Gatavs, iestatīts, krākšana! Kā iestatīt miega režīmu

Gandrīz 50 procenti bērnu un 75 procenti pieaugušo ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) ziņo par grūtībām aizmigt. Daži naktī nevar norauties un izslēgt smadzenes. Citi jūtas pārāk satraukti, lai aizmigtu. Un vēl citiem ir tendence uz nemierīgu miegu - mētāšanos un pagriešanos visu nakti.

Ja tas izklausās kā jūsu bērns, jūs zināt, kāda ir tā ietekme slikts miegs ir ikdienas darbībā. Šeit uzziniet, kā jūs varat palīdzēt savam bērnam un sev, piemēram, izveidot pastāvīgu rutīnu un mierīgu vidi.

Izveidojiet kārtējo

Jūsu bērnam ir nepieciešams uzticama gulētiešanas rutīna, ieskaitot samērā stingru gulētiešanas laiku un pilnu kontrolsarakstu, kurā sīki aprakstīts viss, kas jādara pirms gulētiešanas.

Jūsu bērnam ir nepieciešams daudz vairāk miega nekā jums; tas jāatspoguļo viņa gulētiešanas laikā. vadlīnijas kā norādīts vietnē Sleep.org, ir šādi:

• 0-3 mēneši: no 14 līdz 17 stundām
• 4-11 mēneši: no 12 līdz 15 stundām
• 1 - 2 gadi: no 11 līdz 14 stundām
• 3 - 5 gadi: no 10 līdz 13 stundām
• 6 - 13 gadi: 9 līdz 11 stundas
• 14 - 17 gadi: no 8 līdz 10 stundām

[Bezmaksas lejupielāde: Skaņas miega risinājumi bērniem ar ADHD]

Piemēram, 12 gadus vecam bērnam, kuram jāceļas pulksten 7, vajadzētu gulēt vēlākais līdz plkst. 22:00. Tomēr, tā kā bērniem ar ADHD parasti ir nepieciešams ilgāks laiks, lai gulētu, gulēt, vislabāk ir mērķēt uz skalas beigām plkst. 8:00 un atstāt sev brīnumainu istabu.

Turklāt ieplānojiet grafiku “atrist stundu”. Tas nozīmē, ka jūsu bērns stundu pirms jānomazgā, jāapģērbj un jāattīra ar zobiem, pirms jūs vēlaties, lai viņš iet gulēt. Šajā stundā izvairieties no elektroniskiem ekrāniem, jo tie var traucēt miegu. Jūsu bērns šajā laikā var lasīt, zīmēt vai spēlēt ar neelektroniskām rotaļlietām, ja vien pirms gulētiešanas visu noliek prom.

Visbeidzot iemāciet bērniem atpūsties, izmantojot meditāciju, kas ir pilnīgi iespējams, pat ja jums ir ADHD - pārbaudiet šo uzmanības un ADHD rokasgrāmata padomus. Pastāv vairāki rīki, kas vecākiem palīdz iemācīt saviem bērniem par meditāciju, tai skaitā speciāla populārās meditācijas lietotnes programma Galvas telpa.

Analizējiet guļamistabas vidi

Cilvēki ar ADHD var viegli satriekties vai pārmērīgi stimulēt, kas neļauj viņiem labi pavadīt miegu. Šī iemesla dēļ bērna gulēšanas videi jābūt ērtai, nomierinošai un bez uzmanības novēršanas.

[Izlasiet šo: beidziet izsīkuma ciklu “Es nevaru gulēt”]

Gaiss: Pārliecinieties, vai bērns naktī elpo kvalitatīvu gaisu. Ja jūs dzīvojat kaut kur mitrā stāvoklī, iegūstiet sausinātāju. Ja jūsu bērns ir uzņēmīgs pret alerģijām vai astmu, mierīgam miegam iegādājieties gaisa attīrītāju. Pārliecinieties, ka telpā cirkulē svaigs gaiss, dienas laikā atverot logu, ja ielas troksnis to padara naktī grūti.

Apgaismojums: Nodrošiniet bērnam mīkstu apgaismojumu, ja viņš to vēlas nakts laikā, bet citādi samaziniet gaismas avotus līdz minimumam. Tas ietver visus mazos elektronikas lukturus, tāpēc vai nu pilnībā izslēdziet tos, vai arī virs gaismas indikatora novietojiet lentes gabalu. Aptumšojošie aizkari vienmēr ir laba ideja.

Gultas veļa: Daudzi cilvēki ar ADHD cieš no paaugstināta jutība, kas ietver diskomfortu ar noteiktiem sintētiskiem audumiem. Pārliecinieties, ka bērna gultas piederumi viņai ir ērti, un labākās maņu pārdzīvojuma gadījumā izvēlieties augstas kvalitātes kokvilnu.

Matracis: Vai jūsu bērna matracis veicina tā gulēšanas veidu, kāds viņš ir (piemēram, karstais gulētājs, guļamvieta ar sānu gultiņu, vēdera gulētājs utt.)? Piemēram, ja jūsu bērns ir “karsts gulētājs”, viņa matracim vajadzētu lepoties ar elpojamību, kā arī ar siltuma vadītspēju un aizturi. Pārbaudiet, vai matrača rezultāti ir labi attiecīgajos testos, lai viņš vai viņa varētu kvalitatīvi gulēt.

Glabājiet lietas

Juceklis var viegli izcelt un apbēdināt bērnu ar ADHD, tāpēc mudiniet bērnu uzturēt sakoptu istabu paņemšana katru vakaru, Šī pastāvīgo sakopšanas paradumu kārtība var būt konsekventa arī citās dzīves jomās. Šīs stratēģijas var palīdzēt:

• Izveidojiet vietu visam, kas atrodas telpā.
• Jūsu bērnam nekad nevajadzētu gulēt a netīrs numurs. Iekļaujiet sakopšanu pirms miega režīmā, pārliecinoties, ka uzsverat, cik maz laika tas prasa.
• Izvairieties no jucekļa uzkrāšanās, regulāri mudinot bērnu iziet cauri viņas īpašumiem un atbrīvoties no lietām, kuras viņa nevēlas, - un pārliecinieties, ka viņa redz arī jūs to darot. Nepiespiediet viņu turēt lietas, kuras viņai nelieto vai kuras nepatīk, piemēram, ģimenes locekļu dāvanas.
• Iemāci viņam uztaisīt gultu un no rīta pirmās lietas novilkt pidžamā.
• Esiet radošs, izmantojot savas noliktavas telpas, lai sakopšana būtu jautrāka un saistošāka.

Bērniem ar ADHD ir nepieciešams tikpat mierīgs, nepārtraukts miegs kā citiem bērniem, taču viņiem to ir grūtāk atrast. Jūs nevarat kontrolēt, kā darbojas jūsu bērna prāts, bet jūs varat kontrolēt viņas ikdienas gaitu un vidi.

Sākumā jūs saskarsities ar nevēlēšanos, un jūs sastapsities ar pretestību, ierobežojot piekļuvi elektronikai un katru nakti sakopt guļamistabu, taču ir svarīgi pieturēties pie tā, lai šāda uzvedība kļūtu ieradumi. Kad tas notiks, jūsu bērns ne tikai vairāk gulēs, bet arī varēs saglabāt šos veselīgos ieradumus, jo viņš kļūs vecāks un patstāvīgāks.

[Lasiet šo: Mans bērns ir gatavs gulēt pēc…]

Atjaunināts 2018. gada 27. augustā