Neiecietības samazināšana un projektu pabeigšana

J: “Viens no maniem lielākajiem šķēršļiem ir izdarīt darāmo pilnīgi. Es reti redzu kādu uzdevumu līdz galam, jo ​​es tagad gribu savu atalgojumu un rezultātus. Kad es pabeidzu uzdevumu, tas parasti notiek tāpēc, ka es steidzos to paveikt. Vai jums ir stratēģijas, kā cīnīties pret manu? nepacietība?”

---

Nepacietība ir saistīta ne tikai ar kaut kā gribēšanu, tāpēc mēs varam pāriet pie kaut kā interesantāka vai apmierinoša. Tam ir arī fizisks, nemierīgs elements. Vai esat pamanījis, ka steidzoties jūs piesitat kājai vai sasprindzināt plecus? Varbūt jūsu kuņģis sāk justies saspringts. Dara kaut ko dziļa elpošana vai muskuļu relaksācijas vingrinājumi ir jūsu pirmais solis, lai nomierinātu ķermeni un tiktu galā ar nepacietību.

Pēc tam pajautājiet sev, vai jūsu centienus būt produktīviem kavē perfekcionisms vai vilcināšanās. Dažreiz ir pareizi darīt pietiekami labu darbu laikā, nevis tiekties uz izcilību. Uzturot to vienkāršā veidā, jūs varēsit pabeigt to, ko jūs plānojāt darīt. Daži pieaugušie ar ADHD

iesaistiet projektus tik iesaistītos, ka tie kļūst milzīgi, un viņi beidz, nevis pabeidz. Padomājiet par to, kā jūs varat vairāk izbaudīt procesu. Piemēram, tikai dažiem no mums patīk darīt mājas darbus. Apkārt dejojot vai uzliekot austiņas un klausoties iecienīto mūziku, kamēr putekļi vai putekļi, to var padarīt jautrāku.

Visbeidzot, kad mēs nolemjam darīt vairāk, nekā mums reāli ir laiks, mēs bieži vēlamies steigties vai darīt aplamu darbu. Vai jūs uzņematies pārāk daudz? Novērtējot aktīvo darbu sarakstu, ņemiet vērā, ka labāk ir izdarīt trīs projektus un izbaudīt tos, nekā uzņemties piecus un stresaini par tiem.

[Bezmaksas resurss: labāka laika pārvaldība, izmantojot pieaugušo ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 8. oktobrī