J: Kā es varu notīrīt mākoni manās ADHD smadzenēs?

J: "ES esmu koledžas students manā māsu skolas pēdējā semestrī. Man tika diagnosticēti uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD) kad man bija 20 gadi. Esot ārkārtīgi aktīvai un vienmēr ar aizņemtu grafiku, kad biju jaunāka, palīdzēju maskēt pazīmes un simptomus. Pēdējā laikā es jūtos ļoti duļķains; es nekad nejūtos skaidra, un tas ir nomākti, pirms es apsēžos, lai veiktu uzdevumu vai eksāmenu. Es jūtos tā, it kā man būtu sega starp domām un prātu, un es cīnos, lai nonāktu pie tām, bet es to nevaru. Es arī visu laiku esmu ļoti miegains neatkarīgi no tā, cik gulēju un pat ja paņemu Adderall. Es esmu tik tuvu, lai varētu iegūt šo māsu grādu, bet es šobrīd nokārtoju kursu, un, ja man neizdodas, es tieku izslēgts no programmas. Visi padomi palīdzēs un tiks ļoti novērtēti. ” — ADHDinNursingSchool

---

Sveiki, ADHDinNursingSchool:

Ļaujiet man jums apliecināt, ka neesat viens. Jūsu aprakstītais ir ļoti izplatīts. Pirms ienirt, man ir jājautā, vai tu tāds esi rūpējoties par sevi. Vai jūs labi ēdat? Pietiekami gulēt? Vingro? Visi šie faktori veicina optimālu labsajūtu

ADHD smadzenes. Pat iespējams, ka zāļu pārbaude vai pielāgošana var palīdzēt.

Bet es gribu pievērsties kaut kam, ko jūs minējāt kā pagātnes antidotu: būt aktīvam! Lai uzpūtu savu mājasdarbi un mācību rutīna ar produktivitāti, enerģiju un skaidrību pētījumi rāda, ka jums jākustas! Kustība palīdz mums palikt pie uzdevuma un nolikt mācības.

Viena ideja ir iestatiet taimeri strādāt pie viena priekšmeta vienlaikus. Kad taimeris nodziest, pabeidziet jebkuru jautājumu, pie kura strādājat, paņemiet pārtraukumu un, atgriezies darbā, pārejiet pie cita priekšmeta! Regulāri mainot objektus, ir mazāka iespējamība novirzīties un zaudēt fokusu. Iespējams, vairākas reizes nomainīsit darbu uz priekšu un atpakaļ pirms darba pabeigšanas. Tomēr produktivitātes atslēga ir dot sev garīgu pārtraukumu no viena priekšmeta vai uzdevumu, sākot citu.

Ievietojiet “enerģiju” studijās, pieceļoties, lai lasītu vai staigātu ar suni, kamēr pārskatīsit piezīmes. Pakārt milzu Post-it piezīmes ap savu istabu, lai rakstītu, strādājot pie uzdevuma vai atrastu “studiju draugu”. Pievienojot enerģiju un jautrību ikdienas gaitām, jūs sāksit iztīrīt smadzeņu migla jūs piedzīvojat.

Vai pēdējā laikā esat mainījis savu vidi? Videi var būt liela ietekme uz mūsu domām un garīgo skaidrību. Vai esat mēģinājis strādāt citā vietā jūsu mājā vai pilsētiņā? Vai esat mēģinājis, kur strādā arī citi? Padomājiet par ēdamzāli, bibliotēku vai pat vietējo kafejnīcu. Dažreiz šī ķermeņa dubultošanās (atrašanās vidē, kur citi dara to, ko jūs darāt) palīdz notīrīt smadzeņu miglu un turpināt darbu.

Veiksmi!

[7 padomi labāku piezīmju izdarīšanai]

---

Organizācijas guru Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.

Iesniedziet savus jautājumus cienījamajam organizācijas trenerim šeit!

Atjaunināts 2019. gada 18. novembrī