Ķermeņa un smadzeņu savienojums: kā fokusēšana asina fokusu

“Koncentrējieties!” “Neuztraucieties par matēriju!” “Jūs varat darīt jebko, ja ļoti vēlaties!” “Vienkārši centieties!”

Ikviens, kam ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), ir dzirdējis šos pamudinājumus un, iespējams, tos dalījis ar citiem, kuri cenšas koncentrēties darbā vai koncentrēties skolā. ADHD smadzenes patiešām ir spēcīgs panākumu spēks.

Bet mēs zinām, ka paļaušanās uz smadzenēm var būt neapmierinoša un reizēm arī demoralizējoša. Mūsu ADHD smadzenes nav mūsu uzticamākais īpašums - ļauj uzmanības novēršanai novērst mūsu uzmanību. Bet kā būtu, ja būtu stratēģijas, kas mūsu smadzenēm varētu dot priekšroku tālāk par “tikai centieniem”?

Tur ir. Jaunākie pētījumi liecina, ka ķermenis ietekmē smadzenes tikpat lielā mērā kā smadzenes ietekmē ķermeni. Savā nesenajā grāmatā Dzirkstele, John Ratey, M. D., parāda, ka fiziskās aktivitātes - pat kaut kas tik mazs, kā roku atvairīšana - paaugstina neirotransmiteru dopamīna un norepinefrīna līmeni ADHD medikamentu veidā. Abām ķīmiskajām vielām ir galvenā loma, palielinot fokusu un palielinot uzmanību.

Sidneja Zentāla, Ph. D., no Purdue universitātes, pētīja faktorus, kas palīdz bērniem ar ADHD gūt panākumus klasē. Iekšā ADHD un izglītība, viņa norāda, ka uzmanības “deficīts” palielinās līdz ar uzdevuma ilgumu, pārzināšanu un atkārtojamību. Citiem vārdiem sakot, jūs noskaņojaties, kad uzdevumi kļūst garlaicīgi!

Pēc Zentāla teiktā, darbība, kas izmanto jēgu, kas nav tā, kas nepieciešama primārajam uzdevumam - klausoties mūziku, lasot sociālo pētījumu mācību grāmatu, var uzlabot sniegumu bērniem ar ADHD. Veicot divas lietas vienlaikus, viņa atrada, smadzenes koncentrē uz galveno uzdevumu.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Fidžetu slepenais spēks]

Zentāls šīs maņu-motoriskās aktivitātes sauc par “uzmanības novēršanu”. Mēs tos saucam par fidgetiem - neprātīgām darbībām, kuras varat veikt, strādājot pie galvenā uzdevuma. Mēs nerunājam par kropļošanu jūsu vietā. Fidgeting ir vairāk tīšs. Pārbaudes laikā notiek telefona vai košļājamās gumijas nomierināšana vai parakcionēšana.

Daudzuzdevumu veikšana cilvēkiem ar ADHD

Tā ir taisnība, ka daudziem cilvēkiem panākumi ir tikai tad, ja viņi dara vienu lietu vienlaikus, bet pieaugušajiem un bērniem ar ADHD parasti ir tieši pretēji. Mums ir jārespektē neironu daudzveidība un tas, ka dažādiem cilvēkiem ir dažādi veidi, kā rīkoties - nevis no izvēles vai pretrunas, bet no vajadzības.

Fidgeting darbojas daudziem bērniem ar ADHD. Kārena bija pārsteigta, uzzinot, ka viņas gaišais dēls, kurš vidusskolā mācījās slikti, pēkšņi sāka saņemt As. Priecājusies par viņa atzīmēm, viņa nespēja saprast, kas ir mainījies. Vienīgais, kas atšķīrās, bija tas, ka viņš uz skolu nēsāja kapuci ar kapuci. Galu galā viņa atklāja, ka viņas dēls slepeni klausījās mūziku viņa iPod, zem šī pārsega. Mūzika koncentrēja viņa smadzenes un ievērojami mainīja klases darbus un ieskaites rezultātus.

Marija, 25 gadus veca, atceras, ka viņai bija grūtības mierīgi sēdēt un pabeigt mājas darbus vidusskolā. Viņas māte atrada risinājumu: mājasdarbu staciju ierīkošana ap ēdamzāles galdu. Marija stāvēja katrā stacijā, strādājot vai lasot cik ātri vien varēja, līdz viņa nemierīga un pārcēlās uz nākamo staciju. Katru vakaru viņa skrēja ap galdu, līdz tika veikts viņa darbs. Būdama pieauguša, Marija izmanto fidget stratēģijas, lai palīdzētu viņai nokļūt medicīnas skolā.

[Noklikšķiniet, lai lejupielādētu: jūsu bezmaksas ADHD kopēšanas mehānismu ceļvedis]

Esiet apzināts par to

Fidgeting jābūt apzinātai, lai tā būtu efektīva. Ar nodomu izgatavoti preces ļauj jums un jūsu bērnam pašregulēties ADHD simptomi kontrolētā, konstruktīvā veidā. Efektīvs fidget nenovirza jūs no galvenā uzdevuma, jo tas ir kaut kas, par ko jums nav jādomā.

Rotaļlieta, klausoties lekciju vai ilgstoši zvanot, ļauj jums labāk uztvert teikto. Pastaiga sarunā palīdz jūsu prātam noskaņoties sarunai, nepalaižot ritmu. Mēs mudinām rīkoties ar cieņu un kaut ko tādu, kas citus netraucē.

Piemēram, pirkstu bungošana vai peles noklikšķināšana biroja sanāksmes laikā novērš uzmanību no kolēģiem. Pirkt pirkstiem kurpes nebūtu.

Lai bērnā izkoptu apzinātu, efektīvu fidgetingu, dodiet viņam atļauju to darīt. Nekad nesaki: “Sēdies nekustīgi!” “Paskaties uz mani, kad es ar tevi runāju!” “Nemēģiniet darīt divas lietas vienlaikus!” Mums atzīt, ka šīs maņu-motoriskās aktivitātes ir pilnīgi dabiska pielāgošanās, kad darbība nevar uzturēt mūsu spējas uzmanību.

Eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām un pamudiniet bērnu izmēģināt dažādus papildinājumus. Atcerieties, ka iecienītākais vijole viņam var nedarboties. Mūzikas klausīšanās lasīšanas laikā var radīt brīnumus fokuss, bet jūsu bērns var dot priekšroku turēt rokas aizņemtas - saspiest gumijas bumbiņu vai pabīdīties ar savu Mazās līgas gredzenu.

Iespēju pieejamība nozīmē, ka vienmēr ir kaut kas, ko var izmantot, lai palīdzētu jūsu bērnam turpināt darbu skolā un dzīvē.

Šeit ir astoņi fidži, kurus vērts izmēģināt:

1. Staigā un runā.

Kad jūsu bērns nemierīgs un noregulē svarīgu sarunu, kuru jūs cenšaties uzturēt ar viņu, mēģiniet staigāt un runāt. Derēs arī jebkura neuzkrītoša darbība, piemēram, nozvejas spēlēšana vai finiera saprašana. Šī ir spēcīga stratēģija, kā sarunāties visas bērna dienas garumā vai uzsākt svarīgu diskusiju ar partneri, kuram ir ADHD.

2. Rotaļlieta.

Iedrošiniet bērnu zīmēt vai rakstīt vārdus vai ciparus, klausoties skolotāja lekciju (tikai pārliecinieties, vai viņam nav doodle uz galda). Rotaļlieta palīdzēs jums koncentrēties arī uz ilgu tālruņa sarunu ar klientu vai bezgalīgas, garlaicīgas tikšanās.

3. Izmantojiet krāsainas pildspalvas un zīmuļus.

Šis fidget darbojas labi, ja jūsu bērnam ir jāaizpilda uzdevums vai jālasa saprotamībai (lasot viņš var pasvītrot vārdus). Var palīdzēt arī aromātiskie marķieri.

4. Aizņemtas rokas.

Tas atvieglo fokusu, kad bērns klausās, runā vai domā, kā atbildēt uz grūto esejas jautājumu. Fidget rotaļlietas skolai vai mājām ietver stilīgas pildspalvas vai zīmuļus, fāzēm aproces, saspraudes (tās saliekt interesantās formās un var savienot kopā), un drēbes ar interesantām faktūrām vai dodas. Pieaugušajiem darbā mazs, gluds akmens - satraukuma klints - kabatā ļaus jums vijoties, kamēr jūsu priekšnieks vai kolēģi to nezina. Darbojas arī matu izliekšana ap pirkstu. Mājās mūsu klienti secina, ka Nerf bumbiņas adīšana vai izspiešana var palielināt uzmanību.

5. Noskaņojies.

Iespraudšana MP3 atskaņotājā palīdz bērniem palikt uzdevumā, studējot, lasot, vingrojot vai pat dodoties gulēt. Izvēlieties uzdevumam atbilstošu mūziku: stimulējošu ritmu, veicot vingrinājumus, mierīgas melodijas un kaut ko starplaiku, studējot vai lasot. Birojā izmantojiet šo stratēģiju dienās, kad strādājat pie datora un maz sazināties ar kolēģiem.

6. Košļājamā gumija.

Tas palīdz jūsu bērnam, kad viņam ilgstoši jākoncentrējas - veicot mājas darbus vai kārtojot testu. Košļājamā gumija birojā ir efektīva, rakstot piezīmi vai lieki iztukšot nedēļas vērtu e-pastu. Ja gumija nav izvēles iespēja, triks būs arī nepieredzējis citrona piliens vai citas cietās konfektes.

7. Pārspēt pulksteni.

Iestatiet taimeri 20 minūtēm un brauciet pēc iespējas vairāk, pirms modinātājs izskan. Pieaugušais to var izmantot, lai veiktu blāvus darbus - mazgā traukus, apmaksā rēķinus vai paceļ māju. Jūsu bērns var sacensties pulkstenī, veicot darblapas, iegaumējot vārdu krājumu vai sakopjot savu istabu.

8. Piecelties vai pārvietoties.

Runājiet ar skolotāju par to, kā ļaut bērnam stāvēt piemērotā laikā skolas dienas laikā. Bērns to var diskrēti izdarīt istabas aizmugurē vai pie sava galda. Daži skolotāji piešķir bērnam divus galdus, lai viņš vajadzības gadījumā varētu pārvietoties no viena uz otru. Citi skolotāji ļauj nemierīgajiem bērniem kļūt par ziņojumu virzītājiem un sūta viņus reālos vai izdomātos darījumos.

Ja nevarat koncentrēties sanāksmē darbā, kā attaisnojumu izmantojiet kafijas pauzi vai mazgāšanās telpas apmeklējumu. Ja esat patiešām nemierīgs, izmantojiet vannasistabas apmeklējumu, lai pāris reizes ātri un ātri palaistu kāpņu lidojumu.

ADHD pārvaldība ietver mūsu izvēles atzīšanu un rīcību. Fidget pieejas būtība ir saprast, kas notiek mūsu smadzenēs, un aktīvi izvēlēties piemērotu stratēģiju.

[Noskatieties šo video: Kā fidgeting veicina fokusu]

Atjaunināts 2020. gada 6. janvārī