Vai tu klausies?

Cilvēki bieži kļūdās klausoties pasīvai darbībai, bet tas faktiski ir aktīvs process. Jums jāapzinās, lai dzirdētu, ko kāds saka, un, to darot, jūs šai personai jūtaties saprasts.

Laba klausīšanās parāda citiem, ka viņi jums ir svarīgi, tāpēc, uzlabojoties klausīšanās spējām, protams, uzlabojiet arī attiecības.

Lai gan efektīva klausīšanās ir ļoti vērtēta sociālā prasme, cilvēkiem ar ADHD tas nav viegli sasniedzams, jo viņiem ir grūti koncentrēties. Par laimi, tā ir prasme, kuru jūs varat iemācīties. Lai kļūtu par labu klausītāju, jums jāidentificē, kā jūs klausāties. Šie klausīšanās (vai neklausīšanās) stili ir izplatīti daudziem pieaugušajiem ar ADHD. Ja jūs atpazīstat sevi kādā no šiem scenārijiem, praktizējiet pavadošās stratēģijas. Ar nelielu piepūli varat mainīt klausīšanās paradumus.

Nepārtraukta saruna

Ja jūs runājat gaismas ātrumā, jūtieties spiests balsi katru domu izmantojot savu hiperaktīvo prātu un neļaujot citiem iekļūt vārdos, nav laika klausīties. Šī īpašība, kas atrodama fidžiem pieaugušajiem ar hiperaktīvu ADHD, var nopietni kaitēt attiecībām.

UZDEVUMS: elpot.

[5 veidi, kā būt labākam klausītājam]

STRATĒĢIJAS:

• Lēnāk. Elpa starp teikumiem palīdzēs jums kontrolēt no mutes plīstošos vārdus un sniegs citiem iespēju uzņemties to, kas jums jāsaka.

• Gaidiet savu kārtu. ADHD “runātājiem” ir grūti kontrolēt impulsu ieiet un pārtraukt. Papildus uzvedībai, kas kaitina citus, ir grūti koncentrēties uz to, ko kāds saka. Kad kāds runā, koncentrējieties uz gaidīšanu, līdz viņš beigs teikumu, pirms jūs ieleksit. Ja jums ir jautājums, vaicājiet atļauju pirms tā uzdošanas. "Piedod, vai drīkstu uzdot jautājumu?"

• Runā par dzirdēto. Kad kāds runā ar jums, koncentrējieties uz tā, lai atrastu galveno punktu, ko komentēt, nevis brauciet visos virzienos. Tas ļauj citiem zināt, ka jūs klausāties, palīdz jums sekot līdzi, un tas paver iespējas sabiedriskai pieņemšanai.

• Skatiet dzirdēto. Lai domātu par to, ko kāds jums saka, iztēlojieties stāstu prātā. Izliecies, ka tevi aptaujā un saruna ir jāapkopo. Vai jūs to varētu izdarīt?

Tam nav vārdu

Kad kāds cits runā, jūs nerunājat. Kaut arī pārāk daudz runājot, ir grūti klausīties efektīvi, nepietiekami runājot - bieži cilvēkiem ar neuzmanīgu ADHD - tas var būt tikpat problemātiski. Jūsu prāts var klīst no teiktā. Ja nepiedalāties sarunā, jūs domājat, ka neklausāties, nesaprotat, vai vēl ļaunāk - jums vienkārši vienalga.

[Bezmaksas lejupielāde: Kļūsti par mazo sarunu superzvaigzni]

Izaicinājums: sekot līdzi.

STRATĒĢIJAS:

• Veiciet kustību. Izmantojiet neverbālās norādes, piemēram, pamāj ar galvu un pasmaidu, lai signalizētu, ka esat noskaņots.

• Pilnīgi skan. Pasakiet īsus vārdus vai skaņas, piemēram, “uh-huh” vai “go on”, lai mudinātu citus turpināt.

• Jāmeklē iespējas pieklājīgi komentēt. (Pārtraukt nav pieklājīgi.) Ja jums ir nepieciešams vairāk laika domu apstrādei, palūdziet personai, kas runā, pārtraukt brīdi, kamēr jūs izlemjat, ko teikt.

Parunāsim par mani

Sarunas vislabāk darbojas kā dialogi, nevis monologi, un, ja jūsu vienmēr riņķo ap jūsu darbu, dzīvi un attiecībām, jūs droši vien runājat pārāk daudz un nemaz neklausāties. Kad esat iesaistījies sarunā, nofotografējiet savu viedokli prātā un atcerieties, ka jautrība notiek augšup un lejup.

Izaicinājums: ļaut citiem piedalīties sarunā.

STRATĒĢIJAS:

• Jautājiet par viņu. Pirms sākat pārdomāt savas intereses un rūpes, pielieciet punktu, lai redzētu, kā klājas citiem. Tāpat kā tad, kad sākat vēstuli (“Dārgā mamma, kā tev klājas?”), Tas ir pieklājīgi. Turklāt šādā veidā jums nevajadzēs atcerēties pajautāt viņiem vēlāk.

• Klausieties vārdus “es-es-me”. Ja jūs pastāvīgi sakāt Es, es, un mans, mēģiniet izmantot tu un tavs biežāk. (Izvairieties no klišejas: “Pietiek par mani. Ko jūs domājat par mani? ”)

• Uzdot jautājumus. Nāciet klajā ar dažiem jautājumiem, kas attiektos uz visiem, ar kuriem jūs runājat: “Kas bija labākais, ko jūs šodien izdarījāt?” “Kā ir jūsu ģimene dara? ” "Vai jums bija laba diena darbā?" Papildus tam, ka atļaujat turp un atpakaļ ķidāšanu, tas palīdz jums koncentrēties arī uz kādu citu sevi.

Iekšā un ārā

Gan neuzmanīga, gan hiperaktīva ADHD īpašība ir uzmanības koncentrācija, kas bez brīdinājuma pārvietojas no vienas puses uz otru. Šī īpašība liek cilvēkiem sarunāties un noregulēties un palaist garām svarīgu informāciju. Tas ir īpaši kaitīgi darbā, kad sarunājošais ir jūsu priekšnieks.

Izaicinājums: apkopot informāciju no sarunas.

STRATĒĢIJAS:

• Pasaki to vēlreiz. Pirms darba sākšanas darbā atkārtojiet dzirdēto, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizi un vai ir visa informācija.

• Pierakstīt. Ja darbā esat sapulcē vai sarunā, pierakstiet dzirdēto informāciju. Rakstīšanas akts palīdzēs ieklausīties.

• Tape ierakstītas sarunas, ja iespējams.

• Atbalss sarunas. Lūdziet tos, ar kuriem regulāri sarunājaties, atkārtot to, ko viņi jums teica.

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Atjaunināts 2018. gada 24. augustā