Vīrieši ar ADHD jautā: “Kāpēc es esmu tik dusmīgs?”

Vairākos pēdējos gados vairāk pierādījumu liecina, ka ir spēcīgs faktors emocionāla sastāvdaļa ADHD. Cilvēki ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) bieži ir grūti regulēt savas emocijas, un, kad viņi saskaras ar pārpūli, viņiem var būt “dusmīgi uzliesmojumi”, kas sāp viņu attiecības.

Vīrieši ar ADHD vairāku iemeslu dēļ ir īpaši pakļauti vilšanās un dusmām. Iespējams, ka šie tēviņi jūtas bezvērtīgi, vainīgi un kauns. Neveiksmes izjūta var likt viņiem dusmoties uz sevi. Dusmas un dusmas, kuras var izraisīt tuvinieki. Tas var būt kā spiediena katls ar paaugstinātu spriedzi; ja uzkrātās dusmas netiek lēnām atbrīvotas, sprādzienbīstama izturēšanās var izraisīt. Dusmu izpausmes var rasties no tā, ka nejūtas mīlēts, jūtas nekontrolējams vai tiek noraidīts.

Piemēram, Brett, 45 gadus vecs vīrietis, kuram diagnosticēta ADHD, kurš dusmu problēmu dēļ sazinājās ar mani ar treneru palīdzību. Bretts bija ļoti veiksmīgs uzņēmējs un savā uzņēmumā ienesa daudz biznesa. Jūs nebūtu iedomājies, ka, strādājot darbā, viņam ir kādas problēmas. Vadītāja prasmju dēļ viņš kā menedžeris ātri pacēlās uz augšu.

Tomēr, kad Brets pēc vēlajām stundām atgriezās mājās, viņš, šķiet, to pazaudēja. Viņa sieva nekavējoties lūdza viņu dot pārtraukumu dienai, kurā rūpējās par viņu ļoti aktīvajiem bērniem. Bretts parasti ieradās mājās izsmelts no darba, un pēdējais, ko viņš gribēja, bija tikt galā ar lielāku haosu. Tas ātri izraisīja neapmierinātību un, ja to nekontrolēja, nekontrolējamas dusmas uz sievu un bērniem. Bretts pēc mēnešiem ilgas apmācības spēja pārvaldīt savus dusmīgos uzliesmojumus pret sievu un bērniem.

Vai dusmas sāp jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem? Šeit ir dažas patiesības par dusmām, kad tās netiek kontrolētas:

[Bezmaksas lejupielāde: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

• Tas traucē mūsu spējai būt laimīgiem.
• Tas var nosūtīt laulības un citas ģimenes attiecības ārpus kursa.
• Tas apdraud mūsu sociālās prasmes, tādējādi traucējot veselīgām attiecībām.
• Tas var izraisīt neproduktivitāti saspringto attiecību dēļ.
• Paaugstināta stresa dēļ tas var izraisīt veselības problēmas.

Dusmas ir dabiska reakcija uz sāpēm un nodevībām. Tas ir jāpauž reizēm, nevis jātur iekšā. Vīrieši bieži cīnās ar apraktām jūtām, jo ​​viņiem māca, ka, ja vīrietis izrāda emocijas, viņš ir vājš, nevis vīrietis. Sajūtas var būt tik dziļi paslēptas, ka sajūtu vispār nav. Šīs sajūtas bieži neiznāk, ja nav dzīvībai bīstamu traumu, darba zaudēšanas vai citu nozīmīgu dzīves pārmaiņu. Tomēr agresīvas dusmu formas, kas ir ārpus kontroles, ievaino cilvēku sociāli, garīgi un fiziski. Dusmu vadības mērķis ir palīdzēt jums atrast veidus, kā izteikt dusmas un atrisināt problēmas, kas to izraisa. Šeit ir daži padomi, kas jums jāievēro:

• Jāapzinās agrīnās brīdināšanas pazīmes. Dodiet sev “pārtraukumu”. Atrodiet sev drošu vietu un mēģiniet dziļi elpot, lai nomierinātos. Aizveriet acis un izelpojiet visu stresu.
• Dodiet sev pārtraukumu. Dodieties pastaigā, veiciet vingrinājumu. Svaigs gaiss jums darīs labu. Vēlāk jūs varat atgriezties pie problēmas no jauna skatupunkta un to atrisināt!
• Ir pareizi izteikt savas dusmas veselīgā, nekonfrontācijā. Izlemiet, kas ir patiesais “jautājums”, un, kad esat mierīgs, paziņojiet savas bažas, vienlaikus jūtoties pret citu bažām.
• Iemācieties atpazīt tos ADHD mirkļus, kas izsauc jūsu dusmas. Padomājiet par to, kā jūsu dusmas ietekmē apkārtējos. Kā jūs varētu rīkoties vienā un tajā pašā situācijā savādāk nekā tagad?
• Uzdodiet sev šo jautājumu: “Vai manas dusmu objekts būs svarīgs pat pēc 10 gadiem?”
• Parūpējies par sevi. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, ēdis veselīgas, sabalansētas maltītes un regulāri vingrojat.
• Prāta vētras pozitīvie problēmas risinājumi.
• Pirms runājat, iemācieties domāt. Diskusijas karstumā ir grūtāk klausīties. Jums var būt vieglāk īslaicīgi pauzēt, ļaujot sev apkopot domas un pārdomāt otra cilvēka teikto.
• Ziniet, kad meklēt palīdzību no konsultanta vai trenera.

[Dusmu pārvaldības rīki pieaugušajiem ar ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 23. septembrī