Beidziet vainu uzbrukt tūlīt: mans četrpakāpju plāns

Pieaugušie ar ADHD ir problēmas ar hronisku nedrošību. Iespējams, ka tas ir bijis dzīves laikā izteikts rājiens par “muļķīgām” ADHD kļūdām un izturēšanos. Es nevaru saistīties. Man nekad nav bijis neviena angļu valodas skolotāja, kas klasē skaļi runāja par savu eseju, kas aizkavēja uzdevuma punktu, stāvot man blakus sliktākajās daļās. Es nevaru saistīties ar to karsto sajūtu, kas rodas ausīs, mēģinot ievilkt galvu krūšu dobumā kā bruņurupucim. Bet es dzirdu, ka tas ir bieži.

Mēs parasti izaugam nedrošība, bet dažreiz tas tiek iespiests uz mums, un mēs jūtamies nepietiekami attiecībā uz visu. Šī sajūta, ka mēs esam aiz muguras un neatrodoties ar vienaudžiem, var izraisīt trauksmi un panikas lēkmes, vai arī tas var mūs iedvesmot pārtraukt rūpēties. Es vēlos, lai es būtu veids, kā pārtraukt rūpēties, bet es esmu pretējs. Man dziļi rūp.

Būdams mājās tētis, es atceros daudzus gadījumus, kad jutos tik nepietiekama, salīdzinot ar supermāmām, kas atrodas man apkārt, ar viņu perfekti izveidotajām meitām. Tur būtu manas meitas, kas būtu glīti ģērbušās ar tīrām sejām un ķemmētiem matiem blakus visam

Todles un Tiaras. Pītas bizītes. Maizītes. Izsmalcināti ķemmīti zirgastes. Zirgastes ar bizēm. Maizītes ar bizēm un straumētām lentēm.

Es sapratu, ka man nebija laika vai vēlmes pielikt tik daudz pūļu savu meiteņu matiem, tāpēc es lūdzu dažām mātēm norādījumus, kā padarīt vienkāršas poniju astes. Tas man palīdzēja kontrolēt manu nedrošību. Pēc tam es nonācu BuzzFeed pastā, veidojot kārtas, kurās bija redzami 370 miljoni radošu frizūru, kuras māte varēja darīt, cepot olas, sakopjot veļu un sabalansējot budžetu. Es atzinu, ka daudziem no šiem stiliem skolas rīts prasīs pārāk daudz darba, bet es joprojām jutos tā, it kā man nāktu klajā ar saviem bērnu audzināšanas vienaudžiem.

Bet vai visi zināmā mērā to nejūt?

Jā. Faktiski daudzas mātes ievietoja komentārus par to, cik liels ir šo “vienkāršo” frizūru darbs. Viņus ne mazākā mērā neiedvesmoja kolekcija. Man bija iekšēja vaina un nepietiekamība tik ilgi, ka es jutu, ka esmu mazāks par tēti, jo es katru rītu nevarēju likt manām meitām izskatīties kā princesēm.

[Bezmaksas lejupielāde: Vecāku rokasgrāmata māmiņām un tētām ar ADHD]

Kāda bija atšķirība?

Es pieņemu minējumu, ka pie vainas ir ADHD impulsu vadības trūkums. Pirmkārt, mēs esam pieraduši uzņemt un atteikties no projektiem, pirms mēs sasniedzam meistarību. Dažreiz tas liek mums justies vainīgiem. Otrkārt, mums nav vajadzīgs pietiekami daudz laika, lai domātu par sevi. Es redzēju frizūras, pēc tam uzreiz pieņēmu, ka esmu neveiksmīga, jo es tās nevaru izdarīt. Mātes, kas nav ADHD, apskatīja frizūras, papurināja galvu un nodomāja: “Jā, pareizi!”

Nedrošība var kļūt par izplatītu domāšanas procesu pieaugušajiem, kurus pārāk pierauj apzīmēt kā neveiksmes. Tā vietā, lai ļautu zemam pašnovērtējumam, ja degvielu iesmidzina bez impulsa kontroles, skrieniet nikni, atcerieties šos četrus soļus:

1. Veltiet laiku lēnām elpot.

2. Kontrolējiet savas domas.

3. Pārdomājiet to, kas jūs sāpināja.

4. Atcerieties, kas jums ir labi, un koncentrējieties uz to.

Jūs redzēsit, ka jūs pārāk reaģējāt, un jums nebija par ko nedrošu. Pat ja jūs saskaraties ar īsu salīdzinājumu, nedrošības kontrolēšana palīdzēs jums labāk tikt galā bez jebkādiem jūsu pašnovērtējuma rezultātiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir matu veidošana, investīciju banku darbība, mājas uzlabošana, sports vai kas cits, tiek gaidīts, ka ikvienam viss būs labi - pat tēti, kas audzina meitas.

[Apklusini savu bargāko kritiķi - sevi]

Atjaunināts 2019. gada 12. jūlijā