Vienots pamats cīņai pret godīgu cīņu ADHD laulībās

Kad vienai vai abām pāra “pusītēm” ir ADHD, dusmas, aizvainojums un strīdi var būt pārāk bieži.

Bet neņem to no manis. Apsveriet šos paziņojumus, ko man nesen izteikuši daži mani klienti ADHD laulības:

“Toms var no nulles līdz 100 sasniegt 10 sekundēs,” saka Toma sieva. Diemžēl viņa nerunā par braukšanu. Viņa runā par viņa dusmām.

"Viņai vienkārši nav nekāda spriešanas, kad viņa sajukusi," par savu sievu stāsta Džons. “Tas ir līdzīgi kā četrkājis. Jo vairāk es cīnos, lai aizbēgtu, jo dziļāk es nogrimu. ”

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā ADHD saista attiecības]

"Es nesaprotu, kāpēc viņa tik ļoti apbēdina," saka Bobs. "Tā kā gaiši zilā krāsā mana sieva sadusmojas un izkāpj no istabas, izsitot aiz sevis durvis."

Ja cilvēki ar ADHD lai mazinātu nesaskaņas savās attiecībās, viņiem ir “jācīnās godīgi” un jāgaida uz kompromisiem. Galu galā lielākajā daļā domstarpību nevienam no partneriem nav pilnīgi taisnības vai pilnīgi nepareizi.

Kad šķiet, ka ADHD un attiecības nevar savienoties, šeit ir dažas stratēģijas miera saglabāšanai:

Izprotiet viens otra vērtības

Kas tev ir vissvarīgākais? Kas jūsu partnerim ir vissvarīgākais? Ja veltīsit laiku, lai uzzinātu, kur sakrīt jūsu vērtības - un kur tās atšķiras -, jūsu domstarpības, visticamāk, uzņems šķebinošu pavērsienu.

Iedomājieties, ka pāris diskutē par mājturību. Viens partneris (kurš laiku vērtē augstāk par naudu) vēlas nolīgt kādu māju tīrīšanai reizi nedēļā. Otrs partneris (kurš naudu vērtē virs laika) uzskata to par ekstravaganci. Šeit nav pareizi vai nepareizi - ir tikai vērtību sadursme. Tā vietā, lai argumentētu savu nostāju, partneri runā par vērtībām, kas ir viņu pamatā. Viņi panāk kompromisus un pieņem darbā tīrīšanas personālu, kas ierodas reizi divās nedēļās.

[Lasīt: ADHD ceļvedis veselīgai konfrontācijai]

Izveidot pamatnoteikumus

Tiem būtu jāregulē, kā, kad un kur notiks argumenti. Ja jūs vai jūsu partneris ņem ADHD medikamentipiemēram, iespējams, ir laba ideja ierobežot potenciāli sprādzienbīstamas sarunas līdz brīžiem, kad impulsivitāte un citi simptomi tiek pilnībā kontrolēti. Ja jums ir grūti kontrolēt savu temperamentu sarunās, iespējams, jūs varētu piekrist sarunu organizēšanai pa e-pastu.

Viens pāris, ar kuru esmu strādājis, nolēma apspriest sarežģītus jautājumus tikai pēc tam, kad bērni bija devušies gulēt.

Cits pāris piekrita gaidīt līdz nedēļas nogalei, lai būtu sarežģītas diskusijas - jo nedēļas laikā viņi vienkārši ir pārāk noguruši, lai skaidri domātu.

Īpaši svarīgs ir viens pamatnoteikums, it īpaši pārējie: nekavējoties pārtrauciet visas diskusijas, ja jūs vai jūsu partneris kļūst dusmīgs. Pēc dusmu izkliedes atgriezieties un pēc 30 minūtēm atgriezieties diskusijā. Dodieties pastaigā, apmeklējiet kaimiņu vai spēlējieties ar mājdzīvnieku. Jūs varētu uzskatīt, ka tas ir noilgums pieaugušajiem.

Ne vienmēr ir viegli aizkavēt diskusijas - it īpaši, ja jūs vai jūsu partneris mēdz būt impulsīvs. Bet tā ir prasme, kuru vērts attīstīt jūsu attiecību labā.

Atkārtojiet sava partnera vārdus

Ja jūsu partneris saka kaut ko tādu, kam jūs vardarbīgi nepiekrītat, apslāpējiet vēlmi uzklupt. Apsveriet iespēju, ka kaut ko esat palaidis garām - vai nepareizi interpretējis. Labākais veids, kā to izdarīt, ir, pēc jūsu vārdiem, atkārtot to, ko jūs domājat, ka jūsu partneris teica, un to, kā jūtas jūsu partneris. Tad pajautājiet savam partnerim, vai esat pareizi sapratuši.

Turpiniet diskusiju tikai tad, kad esat pārliecināts, ka saprotat sava partnera nostāju.

Meklējiet dusmu nianses

Daudzos gadījumos domstarpības ir iespējams pilnībā novērst, ja katrs partneris meklē pazīmes, ka otrs kļūst kaitinošs.

Apsveriet manu klientu Bobu un viņa sievu, kuri vienmēr likās uz viņu dusmoties “no zila”. Kad trīs no mums runāja, Bovam bija svarīgs realizācija: Ilgi pirms viņa uzspridzināja viņu, viņa sieva parādīja daudzas dusmu pazīmes - sakostām dūrēm, sakrustotām rokām, sejas pietvīkumu un izmaiņām viņas tonī. balss. Starp viņiem viss kļuva labāk, kad viņš sāka pievērst pastiprinātu uzmanību šiem neverbālajiem norādījumiem - un, kad viņa piekrita mēģināt izteikties tiešāk.

Glabājiet lietas perspektīvā

Argumenti ir smagi fiziski un garīgi. Vai tiešām ir vērts laiku un emocionālu stresu? Bieži vien labāk būt līdzīgam teflonam - un ļaut lietām slīdēt - nekā būt kā Velcro, ātri satverot katru kairinājumu vai uztverto vieglo sajūtu.

[Lasīt: 9 veidi, kā ADHD sagrauj laulības]

Mišela Novotni, Ph. D., ir ADDitude locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 21. novembrī