Kā palielināt izturību ar optimismu un pozitivitāti

Grūtie laiki ir dabiska dzīves sastāvdaļa, taču jūs varat palielināt savu noturību, lai vieglāk tos pārdzīvotu. Kaut arī bioloģijai ir nozīme mūsu uzņēmībā pret garīgās veselības simptomi, mēs pilnībā neesam nonākuši pie savas ģenētikas žēlastības. Vairāki personības raksturlielumi veicina personas spēju izturēt nelabvēlību. Vēl vairāk, mēs varam palielināt savu noturību, iesaistoties tīšuprāt optimisms.

Rakstā “Optimisma ieguvumi ir reāli,"¹ autore Emīlija Esfahani Smita apraksta pētījumus, kas veikti ar Vjetnamas veterāniem. Rezultāti liecināja, ka optimisms, altruisms un iespējas dzīvot, bija galvenie faktori kara gūstekņu attīstībā depresija vai posttraumatiskā stresa sindroms. Viņa arī atsaucās uz Teksasas Universitātes Ostinā veikto pētījumu, kurā dalībniekiem tika lūgts uzrakstīt par viņu traumatiskāko pieredzi. Rezultāti bija aizraujoši. Analizējot rakstītos paraugus, pētnieki atklāja, ka tie, kas mēģināja saprast to nozīmi traumām bija labāki ilgtermiņa veselības rezultāti nekā tiem, kas pieraduši pievērsties ventilācijai pārdzīvojumi.

Palieliniet savu izturību ar pozitivitāti

Iepriekš minētie pētījumi liek domāt par dabisku pozitīvi cilvēki ir izturīgākas. Bet kā ar tiem, kas nav tik dabiski pozitīvi? Vai ir veids, kā palielināt savu? pozitivitāte un palīdzēt viņiem palielināt izturību? Atkal pētījumi saka jā. Smits rakstīja par trešo pētījumu, kurā dalībniekiem tika uzdots stresa pilns uzdevums, un viņi tika mudināti redzēt darbību kā izaicinājumu vai draudu. Rezultāti parādīja mazāk izturīgus dalībniekus, kurus mudināja redzēt uzdevumu kā iespēju, sirds un asinsvadu atveseļošanās laiki bija tādi paši kā izturīgajiem dalībniekiem.

Es domāju, ka visinteresantākais novērojums šajā pētījumā bija tas, ka gan izturīgie, gan neatturīgie cilvēki stresa uzdevuma laikā demonstrēja vienādus nemiera un neapmierinātības līmeņus. Tas nozīmē, ka pozitīvi cilvēki neizjūt mazāk ciešanu nekā citi, viņi vienkārši uz to reaģē atšķirīgi. Pētījumā dabiski izturīgiem cilvēkiem, kuri bija sagatavoti ar pozitīvu vēstījumu, bija vienlīdz ātrs atveseļošanās laiks. Tas liek domāt, ka pat tad, ja mēs neesam dabiski pozitīvi noskaņoti, mēs tomēr varam palielināt savu izturību ar apzinātu pozitivitātes praksi.

Padariet pozitivitāti par tīšu praksi, lai palielinātu izturību

Es uzskatu sevi par dabiski pozitīvu cilvēku, neskatoties uz cīņu ar depresiju un nemieru. Es domāju, ka mana dabiskā izturība ir galvenais vispārējās labsajūtas faktors, ņemot vērā manas bērnības traumas vēsturi. Neskatoties uz manu optimistisko raksturu, man tomēr dažreiz ir vajadzīga palīdzība. Pat tādi cilvēki kā es var gūt labumu no apzinātas pozitivitātes prakses. Šīs ir lietas, kuras es daru visvairāk, lai saglabātu optimismu un palielinātu izturību:

• Mācību stundu vienmēr meklēju grūtībās. Es ne vienmēr uzskatu, ka viss notiek kāda iemesla dēļ, bet es ticu, ka no visa, kas notiek, varu saprast jēgu.
• Es cenšos nepārspīlēt slikto. Es sekoju lietām perspektīvā un meklēju to, kas notiek labi.
• Es koncentrējos uz lietām, kuras varu kontrolēt, un mēģinu pieņemt lietas, kas nav manas pakļautībā.
• Es izmantoju pozitīvus sevis paziņojumus, lai pārvarētu grūtos laikus. Es saku, ka lietas, kas man patīk, ir tādas, ka "es agrāk esmu tikusi līdz grūtiem laikiem", "es izaugšu no šīs pieredzes" un "Es vienmēr atradu veidu, kā likt lietām darboties."

Šīs ir prakses, kas man palīdz stiprināt optimismu un izturību. Ja vēlaties uzzināt vairāk, apskatiet zemāk redzamo video par to, kā palielināt noturību, kultivējot smiltis. Es labprāt dzirdētu no jums. Kādas prakses jūs izmantojat, lai palielinātu pozitivitāti un izturību?

Avoti

1. Smits, Emīlija Esfahani "Optimisma ieguvumi ir reāli". Kabatas. 2013. gada marts.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un glābšanas mazuļu snūgšanu. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.