Dabiski depresijas ārstēšanas veidi
Sids Baumela, mūsu viesis un Kā tikt galā ar depresiju dabiski, pievienojās mums, lai pārrunātu dabiskos līdzekļus depresijas, stresa un PMS ārstēšanai, sākot no vitamīniem un augiem (piemēram, asinszāli, Gingko un citiem) līdz veselīga uztura uzturēšanai un fiziskiem vingrinājumiem.
Lai uzzinātu vairāk par dabiskām depresijas ārstēšanas metodēm, izlasiet zemāk esošo stenogrammu.
Deivids Roberts ir HealthyPlace.com moderators.
Cilvēki zils ir auditorijas locekļi.
Dāvids: Labvakar. Es esmu Deivids Roberts. Es esmu šīs vakara konferences moderators. Es vēlos sveikt visus vietnē HealthyPlace.com.
(piezīme: sk Kas ir depresija?)
Šovakar mūsu tēma ir "Dabas jautājums par depresiju." Mūsu viesis ir Sids Baumela, grāmatas ar tādu pašu vārdu autors. Baumela kungs rakstīja Kā tikt galā ar depresiju dabiski pēc alternatīvu terapiju izpētes un izmantošanas viņa paša depresijas ārstēšanai. Tas aptver daudzus alternatīvas depresijas ārstēšanai, no kuriem lielākoties tiek izmantoti viegli iegūstami vitamīni un augi, vai arī tiek piedāvāta kognitīvā terapija vai vingrojumu programmas.
Baumela kungs apgalvo, ka pastāv dabiskas antidepresantu terapijas, kas var atjaunot emocionālo veselību, sākot no vitamīniem un uztura pielāgošanas līdz vizualizācijas vingrinājumiem un miega terapijai. Labvakar, Syd, un laipni lūdzam vietnē HealthyPlace.com. Sākumā varbūt jūs varat mums mazliet pastāstīt par sevi un savu depresijas vēsturi?
Sids Baumela: Nu, depresijas kļūda vispirms mani sabiedēja pusaudžos apmēram pirms 30 gadiem. Tas mani skāra kā tonnu ķieģeļu. Pagāja līdz divdesmito gadu vidum, lai atrastu ilgstošus risinājumus - vispirms narkotikas, pēc tam dabiskas procedūras, kuras es turpinu lietot pēc nepieciešamības līdz šai dienai.
Dāvids: Kas jums licis sākt pētīt dabiskos līdzekļus depresijas ārstēšanai?
Sids Baumela: Es esmu tikai viens no tiem cilvēkiem, kuru piesaista dabiska pieeja problēmu risināšanai. Ironiski, ka narkotiku efektivitāte man palīdzēja grūtāk mēģināt atrast dabisko ķīmisko palīdzību.
Dāvids: Ko tu ar to domā?
Sids Baumela: Manā gadījumā dramatiskāko un paliekošāko atšķirību izraisīja aminoskābe, ko sauc par fenilalanīnu, kas ir dažu garastāvokli regulējošu neiroķīmisko vielu prekursors.
Dāvids: Ja farmaceitiskās zāles būtu efektīvas, kāpēc jūs pievērstos dabiskām procedūrām?
Sids Baumela: Viņiem bija ļoti acīmredzamas un atšķirīgi nepatīkamas blakusparādības. Turklāt vienmēr bija bažas, ka "ksenobiotiska" (ķermenim sveša) ķīmiska viela hroniskas lietošanas gadījumā var nodarīt kaitējumu.
Dāvids: Ir viena lieta, ko es vēlētos, lai jūs šeit noskaidrotu visiem. Kad jūs runājat par “dabiskas procedūras, "uz ko tieši jūs atsaucas?
Sids Baumela: Tas ir ļoti plašs spektrs, kas izslēdz mākslīgas / cilvēku radītas narkotikas un ietver tādas lietas kā diēta, fiziskās aktivitātes, meditācija, psihoterapija, ārstniecības augi un profilaktiskas / terapeitiskas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, nomācošu toksisko vielu identificēšana un novēršana ķimikālijas.
Es labāk paskaidroju, ka neesmu pret “nedabisku; antidepresanti "papildus dabiskajai pieejai.
Dāvids: Jā, patiesībā es uzskatu, ka jūs pieminējat, ka dažus no dabiskajiem ārstēšanas veidiem var izmantot arī papildus farmaceitisko antidepresantu lietošanai.
Sids Baumela: Un tikai daži no tiem - īpaši dabiskās ķīmiskās vielas, ieskaitot augus -, kombinējot ar narkotikām, jālieto ļoti piesardzīgi.
Dāvids: Pirms mēs nonākam pie ārstniecības augiem un citām vielām, es vēlētos, lai jūs runātu par to, kā uzturs un fiziskās aktivitātes var ietekmēt cilvēka depresijas līmeni.
Sids Baumela: Uz vingrinājumu ir visvieglāk atbildēt, jo ir veikts tik milzīgs pētījumu apjoms. Būtībā tas saka, ka fiziski aktīva darbība un depresija ir lielā mērā savstarpēji nesaderīgi.
Dāvids: Tātad, cik daudz vingrinājumu ieteicams veikt?
Sids Baumela: Sākotnējie pētījumi liecina, ka tipisks aerobās kondicionēšanas režīms - apmēram 20 vai 30 minūtes diezgan intensīvas aerobikas trīs reizes nedēļā - parasti būtu ļoti noderīgs. Aptuveni pēdējās desmit gadu laikā, tiklīdz mērenākas fiziskās aktivitātes ir saistītas ar labāku veselību kopumā, ir parādījušies pierādījumi, ka arī tās var būt antidepresīvas.
Ir bijis arī paralēlais pētījumu virziens, kas liek domāt, ka ne-aerobikas vingrinājumi - it īpaši svara treniņiem, bet arī varbūt tādas lietas kā joga un tai chi - var darboties.
Dāvids: Un kā ir ar uzturu un depresiju?
Sids Baumela: Tur pētījumi lielākoties ir netieši. Piemēram, pētījums pēc pētījuma ir atklājis, ka nomākti cilvēki parasti - viegli vai smagi - cieš no barības vielām, par kurām zināms, ka tās ir labas garīgās veselības atslēga. Daži pētījumi ir gājuši tālāk, liekot domāt, ka daži no šiem vitamīniem un minerālvielām var būt terapeitiski depresijas ārstēšanai.
Dāvids: Vai jūs varat mums sniegt īsu uzturvielu sarakstu, kas būtu noderīgi depresijas mazināšanai?
Sids Baumela: Svarīgi ir segt visas bāzes, lietojot labi noapaļotu, mērenu / lielu devu multivitamīnu un minerālvielu piedevu. Tad vismaz dažiem cilvēkiem var koncentrēties uz lielākām barības vielu devām, kurām ir augsts antidepresantu profils. B vitamīna folijskābe, iespējams, pašlaik ir saraksta augšgalā, pamatojoties uz pašreizējiem pierādījumiem. Pie citiem pretendentiem pieder B1, B6 un B12 vitamīni, C vitamīns un minerālu selēns.
Grūti vispārināt, jo cilvēku pārbaude attiecībā uz konkrētiem trūkumiem un lietošana ir kombinācija uzturvielas, it kā tās būtu narkotikas - lielās vai mega devās - ir iesaistītā "māksla" un zinātne šeit.
Dāvids: Baumela kungs pie mums ierodas no Vinipegas (Manitoba), Kanādā. Viņš ilgstoši nodarbojās ar depresiju un faktiski sāka pētīt, pēc tam izmantojot dabiskos līdzekļus savas depresijas ārstēšanai.
Gora vairāk informācijas apmeklējiet Baumela kunga tīmekļa vietni.
Mums ir daudz auditorijas jautājumu. Es vēlos nokļūt dažos, pēc tam iesaistoties diskusijā par dažiem augiem, kas varētu būt noderīgi depresijas ārstēšanā. Lūk, pirmais jautājums:
nezinu: No kādiem pārtikas produktiem mums vajadzētu izvairīties?
Sids Baumela: Uz šo jautājumu ir divas vispārīgas atbildes. Pirmais ir saistīts ar to, kāda veida ēdienu ikvienam vislabāk izvairīties, otrais ir saistīts ar individuālo jutīgumu, neiecietība vai alerģija, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt jutīgumu pret dažiem cilvēkiem - daži pētījumi un daudz anekdotisku pierādījumu liecina - depresija.
Attiecībā uz pirmo apsvērumu: Kopumā, ciktāl pierādījumi līdz šim mums ir parādījuši, tāda paša veida diētas, kas palīdz novērst vēzi, sirds slimības utt. arī ir labs smadzenēm, prātam un garastāvoklim. Tas nozīmē, ka jāizvairās no tādām diētām kā pārstrādāti graudi, cukurs un evolucionāri nedabisks taukskābju līdzsvars.
Pēdējā jautājumā es domāju: izvairieties no pārāk daudz piesātinātu un hidrogenētu tauku, kā arī mēģiniet koncentrēties uz taukiem un nerafinētas eļļas, kurām ir lielāks omega-3 taukskābju un omega-6 taukskābju līdzsvars nekā parasti mūsdienu diētās ir.
Omega 3 ir daudz savvaļas dzīvnieku - īpaši aukstā ūdens zivju - taukos un dārzeņu kultūrās no mērena vai ziemeļu klimata, it īpaši tumšu lapu zaļumiem, pupiņām un (galvenokārt) liniem un kaņepes.
Dāvids: Šeit ir interesants viena auditorijas dalībnieka komentārs, kas vairāk saistīts ar depresijas vai garīgu slimību aizspriedumiem:
WildWindTeesha: Izrakstīto antidepresantu lietošana ir saistīta ar aizspriedumiem. Manā gadījumā man ir gandrīz kauns atzīt, ka es lietoju antidepresantus, bet, ja es teiktu, ka ģimene un draugi es esmu par NATURAL līdzekļiem, labi, tas nozīmē, ka viņu radinieks vai draugs (es) nav tik MAD pēc visiem.
Sids Baumela: Tas ir interesanti. Dažās aprindās es domāju, ka esmu ieslēgts Prozaks et al gandrīz uzskata par normālu. Tomēr ir patīkami redzēt, ka dabisko procedūru izmantošana ir kļuvusi par "foršu", kur pirms gadiem drīzāk bija... drūms.
Dāvids: Pirms mēs ķeramies pie ārstniecības augiem, vai jūs redzat, ka ārstniecības augi ir tikpat efektīvi kā farmaceitiski antidepresanti? Un, otrkārt, man rodas jautājums, vai dabiskās procedūras darbojas arī klīniskajai depresijai (smadzeņu ķīmiskajai depresijai) kā neklīniskajai depresijai?
Sids Baumela: Pierādījumi - gan pētījums, gan anekdote - liecina, ka dabiskie antidepresanti (NA) var būt tikpat iedarbīgi vai iedarbīgāki nekā Dažiem cilvēkiem paredzētas narkotikas un ka daži NA parasti ir tikpat efektīvi kā jebkura viegla, mērena vai pat smaga galvenā narkotika depresija. Es domāju, piemēram, asinszāli (SJW).
Dāvids: Tātad, kādus augus jūs esat uzskatījis par visefektīvākajiem depresijas ārstēšanā un kādās devās?
Sids Baumela: St Johns Wort (SJW) pagaidām ir zvaigzne šeit. Visbiežāk lietotā un ieteiktā deva ir 300 mg standartizēta ekstrakta (0,3% hipericīna) trīs reizes dienā. Bet, ja jūs patiesībā skatāties uz pētījumiem un to, ko cilvēki saka, jūs redzat, ka cilvēki acīmredzami var reaģēt tikai uz 300 mg un 2700 mg dienā.
Es uzskatu, ka, ja atmiņa kalpo, tas bija 2700 mg, kas tika izmantoti nesenā pētījumā, kurā tika atklāts, ka SJW ir vienāds imipramīnam (zelta standarta tricikliskajam) smagas lielas depresijas gadījumā, bet ar daudz mazāk sānu efektus. Domājams, ka pašreizējais NIMH sponsorētais pētījums ļauj psihiatriem pētījumos ievadīt arī līdz 2700 mg.
Starp citiem ārstniecības augiem, kuru efektivitāte vai solījums ir atšķirīgs, ir Ginkgo biloba (vismaz kā papildinājums narkotikām) un vairāki augi "sieviešu problēmām" (tradicionāli), kas, šķiet, darbojas PMS un / vai perimenopauzes depresijas gadījumā, piem. Vitex agnus-castus un melns cohosh.
Dāvids: Šeit ir auditorijas jautājums par asinszāli:
MsPisces:Esmu lasījis, ka asinszāle palīdz tikai vieglai depresijai... Vai tā ir taisnība? Vai tas palīdzēs ar klīnisko depresiju?
Sids Baumela: SJW izklāsts, ka tas palīdz tikai vieglas depresijas gadījumā, ir pamatots ar faktu, ka lielākajā daļā klīnisko pētījumu ir izmantoti tikai pacienti ar vieglu vai mērenu depresiju (galvenā vai dystymic nav definēta). Bet vismaz viens vai divi to ir veiksmīgi izmantojuši smagu smagu depresīvu traucējumu gadījumā. Ar "veiksmīgi" es domāju, ka atbildes reakcija bija ievērojami labāka nekā placebo un / vai būtiski neatšķīrās no efektīvas antidepresanta adekvātas devas.
Ir tiešām grūti pateikt, cik efektīvs SJW patiesi varētu būt smagas depresijas gadījumā. Lielajam NIMH pētījumam vajadzētu palīdzēt atbildēt uz šo jautājumu. Pagaidām tas ir ļoti daudz izmēģinājumu un kļūdu, jūsu nobraukums var atšķirties. Bet tad tas attiecas uz visām antidepresantiem, kad tie attiecas uz indivīdu.
nezinu:Kā ir ar asinszāles blakusparādībām?
Sids Baumela: Jo vairāk SJW ir izmantots, jo vairāk cilvēku ir ziņojuši par blakusparādībām. Kopumā pētījumi liecina, ka SJW ir tīro blakusparādību biežums, kas maz atšķiras no placebo, bet daži pētījumi liecina par sliktāku. Un vienmēr pastāv bažas, ka - kā tas dažos pētījumos droši vien notiek ar narkotikām - pētnieki ir neobjektīvi ziņot par SJW negatīvās ietekmes pilnu apmēru.
Kopumā es domāju, ka asinszālei ir daudz zemāks blakusparādību profils nekā vidējai narkotikai (iespējams, jebkurai narkotikai) un tam vairums cilvēku nepamana nekādas blakusparādības, taču ir pietiekams iemesls SJW un citus papildinājumus lietot zinoši un piesardzīgi. Lielākā daļa grāmatu un vietņu, kurās raksta par SJW et al. jebkurā dziļumā tiek ļoti gaidīti zināmās blakusparādības, zāļu mijiedarbība, piesardzības pasākumi utt.
Gattaca:Vai jūs ieteiktu apvienot asinszāli ar gingko? Esmu lasījis, ka palielināta asins plūsma pati par sevi ir izdevīga no gingko, kā arī palīdz efektīvāk piegādāt SJW. Es esmu redzējis kombinētās tabletes ar 300 mg SJW ar 60 mg gingko, 3 reizes dienā. Kādu devu diapazonu jūs ieteiktu gingko?
Sids Baumela: Neesot klīnicists, es vilcinos ieteikt, bet jūsu norādītā deva ir tieši kabatā, ciktāl tas attiecas uz vidējo terapeitisko devu abiem augiem. Arī tāpēc, ka vismaz vienā placebo kontrolētā pētījumā ir atklāts, ka Ginkgo var pastiprināt antidepresantus lai tas varētu rīkoties tāpat ar tādiem ārstniecības augiem kā SJW, kuri darbojas, izmantojot identiskus vai ļoti līdzīgus mehānismus. Kopumā kombinācijas ir gan potenciāli riskantākas, gan potenciāli biežāk palīdzošas.
Dāvids: Šeit ir daži auditorijas komentāri par to, kas tika teikts līdz šim, šovakar, tad mēs turpināsim ar jautājumiem:
[email protected]: Visu mūžu esmu bijis bipolārs. Es uzzināju pirms 13 gadiem, man bija mānijas depresija un 13 gadus lietoju zāles. Es arī nodarbojos ar fitnesu 4 reizes nedēļā. Tas man ir palīdzējis tik daudzos veidos. Es neesmu simtprocentīgs, bet savā dzīvē varu tikt galā ar daudz ko citu.
WildWindTeesha: Kurš jūtas kā nodarbojies ar aerobiku, kad viņu nomāc depresija?
finngirl: Sirds un asinsvadu vingrinājumi 3 reizes nedēļā palielina endorfīnu un dabisko ķīmisko vielu daudzumu.
bladedemon: Es šobrīd esmu gatavs izmēģināt jebko. Nekas nedarbojas līdz meds.
finngirl: Dabiski ir tuvāk nekādai depresijai - ja jūs varat pārņemt pāri letes ārstniecības augu, jūs neesat tik depresīvs. Tas ir tikai tas, ko cilvēki uztver pēc savas realitātes.
Sids Baumela: Man patīk komentārs par to, ka nejūtos kā nodarbojies ar aerobiku, kad esi nomākts. Cik patiesība, bet tā ir taisnība attiecībā uz daudzām lietām, kas kopā ar depresiju notiek apburtajā ciklā vai dziedināšanas ciklā. Tas ir: depresija traucē miegu, padara jūs slinku, liek atkāpties no cilvēkiem un aktivitātēm, padara jūs mazāku pārliecinošs, liek apnikt labi ēst, liek apšaubīt savas garīgās vērtības un uzskatus, kā arī, vēl un vēl ieslēgts Tomēr, ja jūs varat - ar nelielu draugu, “profesionāļa” vai ar savu bagāžnieku palīdzību - ejiet pret graudu šiem depresīvajiem velkoņiem, ir tik daudz pierādījumu, ka jūs varat pagriezt pretējo plūdmaiņas.
Protams, jo maigāka ir depresija, jo vieglāk ir veikt šo apgriezienu, bet pat slimnīcā ievietotās depresijās ar ir konstatēts, ka smaga depresija, piemēram, fiziskas slodzes, ievērojami uzlabo viņu reakciju uz standarta stāvokli terapijas.
Dāvids: Šeit ir auditorijas locekļa komentārs, kurā apskatīts tieši šis jautājums, Sids:
ddoubelD: Nesen es nolēmu, ka darīšu visu, ko varu domāt, lai rūpētos par savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, un tieši tas lēmums man lika justies labāk, jo es uzņemos atbildību.
Sids Baumela: Runājiet par to, ka ar nagu sitīsit tieši uz galvas. Bezkontakta un bezcerības sajūta ir viena no depresijas raksturīgajām pazīmēm. Bet atkal, ja jūs varat darīt jebko, kas liek jums atkal justies tikai mazliet kontrolētiem, jūs gandrīz noteikti jutīsities daudz labāk.
Dāvids: Šis ir nākamais auditorijas jautājums:
finngirl: Kā dabiskās pieejas ietekmē serotonīna līmeni?
Sids Baumela: Ir pierādīts, ka daudzām dabiskām metodēm ir pozitīva ietekme uz serotonīna līmeni smadzenēs. Tas attiecas ne tikai uz ķīmiskajām metodēm, piemēram, triptiptofānu un 5-hidroksitriptofānu (5-HTP), kuras smadzenes padara no serotonīna, bet arī citām ķīmiskas pieejas, kas atvieglo serotonīna sintēzi vai kas, tāpat kā vairums antidepresantu, palielina tā potenciālu smadzenēs (piemēram, SJW, Ginkgo). Interesanti, ka ir pierādīts, ka vairāki dzīvesveids vai neķīmiski antidepresanti (piemēram, vingrinājumi, akupunktūra) palielina smadzeņu serotonīnu.
Ir dažas grāmatas, kurās aplūkoti dabisko serotonīna pastiprinātāji, ieskaitot manu (serotonīna) un labu psihiatra Maikla Nordena grāmatu ar nosaukumu Aiz Prozaka.
Dāvids: Šeit ir saite uz HealthyPlace.com depresijas kopiena. Jūs varat noklikšķināt uz šīs saites un reģistrēties e-pasta sarakstam lapas augšpusē, lai jūs varētu sekot līdzi šādiem notikumiem.
Šis ir nākamais jautājums:
Kellijohn: Vai jūs varat dot maksimālu devu PMS augiem? Cik ātri cilvēki var redzēt rezultātus?
Sids Baumela: Es esmu diezgan saudzīgi pārbaudījis savu grāmatu, taču, bez šaubām, ciktāl tas attiecas uz Vitex. Melno dziedzeri, kas arī var mazināt PMS, parasti lieto devā no 40 līdz 200 mg dienā. B6 vitamīns - vecs gaidīšanas režīms - šķiet, ka tas parasti darbojas 50-200 mg diapazonā, ja atmiņa kalpo. Es, godīgi sakot, neesmu pārliecināts, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai redzētu atbildi, taču šīs lietas parasti prasa nedēļas, nevis dienas.
Dāvids: Vairāki no mūsu auditorijas locekļiem vēlas uzzināt, kādu dabisku ārstēšanu jūs lietojat, un kāda ir bijusi viņu ietekme uz jūsu depresiju un labsajūtu?
Sids Baumela: Man visvairāk lācis lēja no L-fenilalanīna - neliela (parasti) 400 vai 500 mg deva katru rītu uz “kuņģa bez olbaltumvielām”, lai smadzenes optimāli absorbētu. Esmu arī - pavisam nesen - pamanījis sava veida “stresa aizsarga” efektu no pieticīgas asinszāles devas. Tas ir papildinošs veģetāriešu (vegāns kopš pagājušās vasaras) diētai ar zemu junk food un vēl dažām izredzēm un beigām. Rezultāts ir tāds, ka pēdējos divdesmit gados, kad es nokāpju, tas ir a) ne tikpat bieži kā iepriekš, b) parasti ļoti viegls un c) arī ļoti īslaicīgs. Ja man vajadzētu to kvantitatīvi noteikt, es aprēķinātu, ka mana ciešanu un depresijas pasliktināšanās pakāpe ir bijusi aptuveni 15% no tā, kāda bija pirms manas izrāviena ar fenilalanīnu.
Dāvids: Ko jūs domājat ar "stresa sarga" efektu?
Sids Baumela: Par stresa sargājošo efektu: es domāju to, ka pēc tam, kad es pirmo reizi sāku lietot pareizi standartizētu asinszāles produktu, es pamanīju, ka es neesmu kļuvis tik satraukts, nemulsināms, traucēts utt. kā es gaidīju, es toreiz piedzīvosu lielu stresa daudzumu savā dzīvē.
Dāvids: Paldies, Syd, ka esat mūsu viesis šovakar un par šo informācijas dalīšanos ar mums. Un tiem, kas atrodas auditorijā, paldies par ierašanos un piedalīšanos. Es ceru, ka jums tas noderēja. Turklāt, ja jūs uzskatījāt, ka mūsu vietne ir izdevīga, es ceru, ka jūs nodosit mūsu URL saviem draugiem, e-pastu draugiem un citiem. http://www.healthyplace.com
Dāvids: Vēlreiz paldies Syd, ka esat šovakar mūsu viesis.
Sids Baumela: Man bija prieks un privilēģija būt jūsu viesim. Paldies visiem, kas ieradās klausīties un piedalīties.
Dāvids: Ar labu nakti visiem, un es ceru, ka jums būs patīkama nedēļas nogale.
Atruna: Mēs neiesakām un neatbalstām nevienu mūsu viesa ieteikumu. Patiesībā mēs ļoti iesakām pārrunāt visus ārstēšanas veidus, ārstniecības līdzekļus vai ieteikumus ar savu ārstu pirms to ieviešanas vai izmaiņām ārstēšanā.
