Trauksmes, depresijas, bezmiega meditācija
Pārskats par meditāciju kā alternatīvu trauksmes, depresijas, bezmiega, hronisku sāpju un citu garīgās veselības un veselības stāvokļa ārstēšanu.
Viena vai otra stila meditācija ir atrodama lielākajā daļā galveno reliģiju, ieskaitot kristietību, budismu, hinduismu un islāmu. Parasti austrumu reliģijām ir tendence koncentrēties uz meditāciju kā uz garīgās apgaismības realizācijas līdzekli. Parasti tajā ir iekļautas arī daudzas veselības veicināšanas prakses. Arī rietumos meditācija ir pieņemta abu iemeslu dēļ, lai gan daudzi cilvēki to visvairāk zina kā pašpalīdzības instrumentu labas veselības veicināšanai un stresa kontrolei.
Daudzu meditācijas veidu rezultātā cilvēks iztīra prātu, un tas veicina mierīgas un paaugstinātas apziņas sajūtu. Meditācijas laikā smadzeņu darbība, ko kartē ar ierīci, ko sauc par elektroencefalogrāfu (EEG), ievērojami mainās. Vispazīstamākos smadzeņu viļņus, kas redzami daudzu veidu meditāciju laikā, sauc par alfa viļņiem. Šie smadzeņu viļņi pavada visas nervu sistēmas relaksāciju. Gamma, delta un teta smadzeņu viļņi pavada cita veida meditāciju un ir saistīti ar dažādiem izmainītiem apziņas stāvokļiem. Zinātniskie pētījumi liecina, ka regulāra meditācijas prakse var būt spēcīgs dziedinošs līdzeklis.
Virkne traucējumu
Regulāru meditāciju var izmantot, lai palīdzētu ārstēt virkni traucējumu, tai skaitā:
- Trauksme
- Hroniskas sāpes
- Depresija
- Galvassāpes
- Augsts asinsspiediens
- Bezmiegs
- Migrēnas
- Stress
- Dzīvībai bīstamas slimības.
Nervu sistēmas nomierināšana
Prāta atpūtai ir dramatiska ietekme uz smadzeņu darbību. Kad smadzenes pāriet alfa viļņa stāvoklī, notiek daudzas fizioloģiskas izmaiņas, sākot ar autonomo nervu sistēmu. Viena no autonomās nervu sistēmas galvenajām lomām ir dziedzeru un orgānu regulēšana bez mūsu apzinīgā prāta pūlēm. Autonomo nervu sistēmu veido divas daļas, ko sauc par simpātisko un parasimpātisko. Šīs sistēmas darbojas pretēji, bet savstarpēji papildina; simpātiskā nervu sistēma 'apgriež' ķermeni, bet parasimpātiskais to nomierina. Hronisks stress vai izdegšana var rasties, ja simpātiskā nervu sistēma dominē pārāk ilgi. Alfa viļņu stāvokļa laikā priekšplānā nonāk autonomās nervu sistēmas parasimpātiskā puse. Tā rezultātā pazeminās asinsspiediens un sirdsdarbība, samazinās stresa hormoni un palēninās vielmaiņa. Ja meditācija tiek praktizēta regulāri, šīs labvēlīgās izmaiņas kļūst relatīvi pastāvīgas.
Dažādi meditācijas veidi
Meditācija ir attīstījusies no daudzām dažādām reliģijām un filozofijām, kas nozīmē, ka ir daudz dažādu paņēmienu, no kuriem izvēlēties. Daži piemēri:
Koncentrējoties uz elpu - apzināti pamanot gaisa kustību nāsīs un ārā no tām, vai arī dažādos veidos skaitot elpu.
Iztukšo prātu - ļaujot prātam notīrīties un “peldēt”, viegli izspiežot malā visas klaiņojošās domas vai ļaujot domām ienākt apziņā.
Skatos uz objektu - koncentrējot uzmanību, bet ne vienmēr savas domas, uz objekta, piemēram, koka vai sveces liesmas, formu, skaņu un faktūru.
Kustība - izmantojot fiziskas tehnikas, piemēram, jogu, Qi Gong vai Tai Chi, lai saglabātu prātu, koordinējot elpu un ķermeni ar maigu kustību.
Izmantojot mantru - atkārtojot vārdu vai frāzi, skaļi vai klusi, lai koncentrētu uzmanību, iespējams, ar elpas vilcienu.
Praktizējoša meditācija
Lai kāds būtu jūsu izvēlētais paņēmiens, tas sākumā palīdz mierīgai vietai, ērtai sēdēšanai un apmēram piecas minūtes līdz pusstundai bez traucējumiem. Iestatiet modinātāju, ja nevēlaties zaudēt laika uzskaiti. Pretēji izplatītajam uzskatam, lai meditētu, nav jāsēž ar sakrustotām kājām uz grīdas. Jūs varat sēdēt krēslā vai sēdēt gultā. Tomēr jūs varētu vienkārši aizmigt, ja mēģināt meditēt guļus stāvoklī, kas ir pretrunā mērķim to darīt.
Meditējot katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, var palīdzēt attīstīties regulārs ieradums un vieglāk un ātrāk nokļūt dziļi meditatīvos stāvokļos. Lai gan jūs pats varat apgūt meditāciju, daži cilvēki dod priekšroku apmeklēt nodarbības un mācīties grupā no pieredzējuša skolotāja.
Pārāk smagi mēģinu
Mēģināt meditēt ir daudz kā mēģināt gulēt - mēģinājums piespiest to bieži apgrūtina. Domājot par meditācijas sesiju kā iespēju atpūsties, nevis kā disciplīnu, kas jums jāapgūst, var būt liela atšķirība. Ja jūsu uzmanība klīst, praktizējiet pieņemšanu un izvairieties no kaitināšanas ar sevi. Vienkārši novirziet uzmanību atpakaļ uz to, ko darāt, un piedzīvojiet mirkli.
Īpaši apsvērumi
Nopietnu garīgu slimību gadījumā meditācija būtu jāizmanto piesardzīgi, ja vispār.
Kur saņemt palīdzību
- Jūsu ārsts
- Jogas, Qi Gong un Tai Chi skolotāji
- Meditācijas skolotāji.
Lietas, kuras vajadzētu atcerēties
Meditācija ir apzināta uzmanības koncentrēšana, lai radītu mierīgas, paaugstinātas enerģijas un izpratnes sajūtas.
Regulāra meditācija piedāvā daudz ieguvumu veselībai, piemēram, samazinātu stresu un asinsspiedienu.
Meditēšanai ir daudz dažādu paņēmienu, piemēram, izmantojot mantru, apskatot kādu objektu vai koncentrējoties uz elpu.
atpakaļ uz: Alternatīvās medicīnas mājas ~ Alternatīvās medicīnas procedūras
