Kāpēc dzirde “Tikai tiksi tam pāri” nepalīdz uztraukties

Ja jūs dzīvojat ar satraukumu, ir diezgan labas izredzes, ka esat dzirdējis, ka kāds labsirdīgs ģimenes loceklis vai draugs jums saka: “Tikai tikt tam pāri ”,“ Pārvar tikai satraukums. ” Ja tas būtu tik vienkārši, nevienam nebūtu satraukuma, jo mēs visi tam tiktu pāri un pārvietotos ieslēgts (“Pārvariet to” ir nelietderīgs padoms psihisko slimību slimniekiem). Diemžēl ideja tikai to pārvarēt nepalīdz uztraukumam, un, ja man tiek lūgts to darīt, tas var pasliktināties. Kāpēc nedzird “Vienkārši pārdzīvo”, kas nepalīdz uztraukumam? Ko jūs varat darīt?

Tikai pārņemt satraukumu? Tas nav tik vienkārši

Ja jūs dzīvojat ar jebkuru trauksmes veida tips, jūs dziļi zināt, ka tas nav kaut kas, par ko jūs varat vienkārši tikt galā. Tam ir ļoti specifiski iemesli.

Trauksme ir balstīta uz smadzenēm. Trauksmes traucējumos darbojas katrs smadzeņu apgabals, smadzeņu struktūras, piemēram, amigdala, hormoni un neirotransmiteri. Smadzenes nespēj pārvarēt nemieru vairāk, nekā sirds var tikai pārvarēt sirds un asinsvadu slimības.

Trauksme ir visaptveroša. Tas ietekmē mūsu domas, emocijas un uzvedību, un tam ir sprūda, ar kuriem var būt grūti tikt galā. Uztraucoties par to, vai zirneklis, kas pārmeklē jūsu ceļu, tuvosies, ir bažas, ka jūs varat tikt pāri. Tomēr, ja jums ir arahnofobija, jūsu smadzenes iedegsies, jūsu domas un emocijas pārņems nemiers, un jūsu darbības būs ierobežotas. Trauksmes traucējumi, ieskaitot fobijas, ir vairāk nekā vienkāršas rūpes.

Dzirdot, ka jums vienkārši jāpārvar nemiers, uzsvars tiek likts uz trauksmi un tās izraisīto cīņu. Tā kā nav iespējams tikai tikt pāri tam, liekot to darīt, samazinās pašnovērtējums un pašefektivitātes sajūta kas jums apliecina, ka jūs varat gūt panākumus. Jāsaka droši, ka, ja tiek liegts to pārvarēt, tas nemaz nepalīdz uztraukties; patiesībā tas kavē jūsu progresu, lai patiesi pārvarētu satraukumu (Kāpēc nemierīgi cilvēki ienīst platformas).

Kad manīts, lai pārvarētu satraukumu, maziniet

Viens no labākajiem, kaut arī ne vienmēr vienkāršākajiem veidiem, kā rīkoties ar šo komentāru, šī attieksme, ir atdalīties no tā. Iekšā pieņemšanas un saistību terapija to sauc par izkliedēšanu. Lai saprastu sajukumu, padomājiet par došanos uz pludmali, pasmērējot sevi ar sauļošanās līdzekli un pēc tam nokļūstot miljoniem smilšu graudu ar vēja brāzmu. Šīs smiltis jums ir iestrēgušas - kausētas. Jūs mēģināt to notīrīt, bet tas vienkārši nosmērē un kairina ādu.

Šī saplūšana notiek tad, kad mums tiek runāts par to, lai mēs vienkārši pārvarētu satraukumu. Komentārs ir kairinošs, bet cīņa pret to tikai pasliktina situāciju. Mēs esam sapludināti un iestrēguši. Mēs nekur neejam, it īpaši ne uz priekšu.

Izmēģiniet šos padomus, kā atkāpties no komandas, lai tikai pārvarētu satraukumu un cilvēkiem, kuri to saka:

• Nekavējoties mainiet fokusu. Atrodiet kaut ko apskatītu vai objektu, ar kuru manipulēt, un domājiet tikai par to.
• Atgādiniet sev, ka par savu satraukumu zināt vairāk nekā otra persona; tāpēc jums nav jāpiesakās pie komentāra.
• Ziniet, ka nemiers nav tas, kas jūs esat. Tas ir kaut kas, kas notiek ar jums, bet tas nav jūs.

Šie ir tikai daži no veidiem, kā atrauties no satraukuma un priekšstata, ka jums vajadzētu to pārvarēt. Tā ir svarīga virzība uz priekšu.

Vēl viens veids, kā tikt galā ar norādījumiem, lai tikai pārvarētu satraukumu, ir pieņemšana. Par to es runāju zemāk esošajā video. Es aicinu jūs klausīties.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.