Dabiski un veselīgi pārtikas produkti depresijas ārstēšanai

Ēdot dabīgu un veselīgu pārtiku depresijas gadījumā, ir nozīmīgas un pozitīvas atšķirības vispārējā garīgajā veselībā un labklājībā. Ēdienam, ko mēs ēdam, ir liela nozīme. Mēs to varam sajust, un tagad pētījumi pierāda šo fundamentālo faktu. Dabiski un veselīgi ēdieni depresijas dēļ vienmēr padarīs tos labāko pārtikas produktu saraksts cīņai ar depresiju.

Kāpēc ir vērts izpētīt dabiskus depresijas produktus? Kad ķermenis sagremo pārtiku, tas sadala to, ko mēs esam ēduši, molekulārajā līmenī un pārveido pārtiku kas smadzenēm un visam ķermenim liek darboties labi (vai neveselīgas nevēlamās pārtikas gadījumā - slikti darboties). Ņem, piemēram, serotonīnu. Tas ir neirotransmiters (kuru bieži uzskata par hormonu), kurš spēlē vienu no galvenajām lomām mūsu garīgajā veselībā un ķermeņa darbībā. Serotonīns:

• Iesaistīts smadzeņu nervu šūnu komunikācijā
• Iepriekš melatonīns tāpēc ir svarīgi mūsu miega nomoda ciklā
• Iesaistās izziņas funkcionēšanā
• Palīdz koordinēt nervu sistēmu un motorās funkcijas
• Uztur līdzsvarotu noskaņu
• Trūkumi ir saistīti ar depresija

Serotonīns ir svarīga bioķīmiskā viela, un mums jābūt pareizam tā daudzumam, lai saglabātu depresiju mierīgā stāvoklī un pieredzētu emocionālā labsajūta.

Tātad, kā mēs pārliecināmies, ka mums ir atbilstošs serotonīna daudzums? No kurienes nāk šis neirotransmiters? To veido mūsu pašu ķermenis, smadzenēs un zarnās. Un kā mūsu ķermeņi to veido? Serotonīns nāk no pārtikas, ko mēs ēdam. Tas nāk no olbaltumvielām, aminoskābēm. (Starp citu, visus neirotransmiterus organisms ražo no aminoskābēm, kuras nāk no pārtikas) mēs ēdam.) Ņemiet vērā arī to, ka serotonīns ir tikai viens no mūsu iekšējiem darbiem, kas to veicina depresija. Pārtika ietekmē to visu, ne tikai serotonīnu. Tāpēc veselīga un dabīga depresijas pārtika var mainīt situāciju.

Starp sliktākie ēdieni depresijas ārstēšanai, apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, vienkārši ogļhidrāti (rafinēti cukuri) un kaitīgi tauki (piesātināti un transtauki) ir kaitē ne tikai mūsu sirdij, asinsspiedienam, svaram, bet arī rada vai veicina garīgās veselības problēmas kā labi. Šie pārtikas produkti ir kaitīgi smadzenēm un ir saistīti ar tiem diētas, kas izraisa depresiju.

Veselīgi, dabiski pārtikas produkti depresijas ārstēšanai

Ko tad mums no smadzenēm vajag? Lai baudītu labsajūtu un dzīvi bez depresijas, smadzenēm ir nepieciešams, lai mēs labi ēst. Veselīga pārtika depresijas ārstēšanai ietver

• Kompleksie ogļhidrāti
• Olbaltumvielas
• Veselīgi, dabiski tauki, jo īpaši omega-3 taukskābes
• Vitamīni - antioksidanti, B vitamīni, D vitamīns
• Minerāli - magnijs, selēns, kalcijs, nātrijs (mērens daudzums

Kopumā, jo mazāk apstrādāts pārtikas produkts, jo labāk tas ir tāpēc, ka pārtikas produktiem dabiskajā stāvoklī nekas nav noņemts, barības vielas nav pilnveidotas. Plānojot savu uzturs garīgajai veselībai un labklājībai, meklējiet dabiskus vai minimāli pārstrādātus pārtikas produktus, kas ir kopīgi vegānu, veģetāru un zemu (vienkāršu) ogļhidrātu diētas. Šie dabiskie pārtikas produkti depresijas ārstēšanai var mainīt jūsu pašsajūtu.

Izmantojiet šo veselīgo, dabisko pārtikas produktu sarakstu depresijas ārstēšanai, lai tagad sāktu ēst veselīgi. Izvēlieties ēdienus, kas jums patīk, un pievienojiet arī citus. Ēdiet šos ēdienus tādus, kādi tie ir, vai izmantojiet tos veselīgās receptēs. Kad tie kļūs par regulāru jūsu ēdienu un uzkodu sastāvdaļu, jūs sākat pamanīt, ka jūtaties labāk.

• Olas
• Piens
• Jogurts (īpaši ar probiotikām)
• Sojas produkti
• Pākšaugi
• Rieksti (veselīgākie rieksti)
• Sēklas
• Pilngraudi
• Zivis (īpaši treknas zivis, piemēram, lasis un garspuru tunzivis)
• Liesa gaļa
• Linsēklu eļļa
• Olīvju eļļa
• Zaļā tēja
• Kurkuma un citu zāļu tējas

Augļi un dārzeņi ir svarīgi arī depresijas novēršanai. Visas dārzeņi un augļi ir labvēlīgi smadzenēm. Runājot par depresijas mazināšanu, izceļas šie dabiskie pārtikas produkti:

• Avokado
• Persiki
• Apelsīni
• Datumi
• Ogas
• Banāni
• Ananāsi
• Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti
• Sparģeļi
• Brokoļi
• Zirņi
• Kartupeļi
• Skvošs

Tikpat svarīgi kā palielināt dabisko pārtikas produkti cīņai ar depresiju samazinās nevēlamā un pārstrādātā pārtika. Domāšana par aizstāšanu, nevis novēršanu bieži mazina alkas un padara pārmaiņas psiholoģiski vieglāk pieņemt. Aizvietojumu piemēri ir:

• Rafinēta cukura vietā medus
• Īsts, 100% kļavu sīrups, nevis apstrādāts
• Pašdarināts granola bārs, nevis veikalā nopirkts, kurā ir daudz cukura
• Liesas gaļas ceptas cepeškrāsnī vai grilētas delikatesu vietā
• Pilngraudu maize un makaroni baltās / rafinētās maizes un makaronu vietā

Tas, ko jūs ēdat, tieši ietekmē jūsu garīgo veselību un labsajūtu. Pāreja no neveselīgas pārtikas uz depresīvu dabīgu un veselīgu pārtiku var palīdzēt pārvarēt depresiju un atkal justies labi.

rakstu atsauces