Es esmu šausmīgs! Trauksme un paškritika

Man jāatzīstas; Es esmu kauslis. Bet ne citiem. Es mēdzu bezbailīgi ņurdēju sevi, kritizējot to, ko es daru un ko nedaru, saku un nesaku. Tā ir gandrīz bezgalīga sevis nomelnošanas straume, kas vienmēr notiek manu domu fonā, bieži priekšplānā. Šī skarbā paškritika ir saistīta ar visa veida nemieru.

Trauksmi var raksturot kā uzbudinājuma stāvokli, satraucošu stāvokli, kas satrauc emocijas, griežas domās un traucē ķermenim. Parasti tas ietver bailes: bailes no neveiksmes; bailes no nezināmā; bailes no kaut kā īpaša; bailes no panikas un trakuma; bailes no, daudz, visa cita. Bailes ir dabiski savienotas ar nobijušos “kas notiks”. Un šie sliktākā scenārija gadījumi bieži tiek saistīti ar paškritiku.

Trauksme padara mūs pārāk paškritisku

Man smadzenēs ir viļņojoša baiļu sfēra (kurai ir nejauks ieradums visur izplūst un dodot man gremošanu un daudzas citas nepatikšanas), kas sastāv no bailēm no neveiksmes un bailēm no citu negatīva sprieduma. Šis sociālā trauksme tas liek man būt modram, pastāvīgi meklēt veidus, kā man neizdodas un izskatīties nekompetentam. Tā kā es mijiedarbojos ar citiem, tā ir ļoti skaļa mana daļa

Jebkura veida trauksmes traucējumi var padarīt mūs par skarbu un negatīvu pret sevi. No bailēm, mēs kļūstam par mūsu pašu sliktākajiem kritiķiem.

Un tas, ka esat pārāk paškritisks, padara mūs nemierīgus

Kaut arī paškritika bieži vien ir satraukuma rezultāts, paškritika arī var saasināt esošo satraukumu. Kad mēs ticam atkritumiem, ko mēs paši barojam (es esmu stulba. Es neesmu pietiekami labs. Es neteicu pareizi. Ja man riepa ir riepa, es esmu iestrēdzis, jo esmu pārāk daudz prāts, lai to salabotu. Es zaudēšu darbu, jo neesmu tik labs kā pārējie darbinieki utt.), Mūsu satraukums palielinās. Mēs uztraucamies, ka mūsu lielākās bailes piepildīsies. Tad mēs sevi ņurdējam par to. Tad mēs uztraucamies vairāk. Paškritika un trauksme tik bieži pastāv kopā kā apburtais cikls.

Šeit ir vēl viens sitiens biksēs: kad mēs labi saprotam savas bažas, mēs bieži sākam sev teikt, ka mums “nevajadzētu” justies šādi vai “vajadzētu” spēt tam tikt pāri. Kad mēs nevaram “vienkārši tikt tam pāri”, mēs kļūstam vēl skarbāki pret sevi.

Satraukums un paškritika mūs nomāc, bet mums nav jāpaliek zemē.

Trauksme sarūk, kad aizstājat paškritiku ar pašsajūtu

Celšanās - pārvarot gan trauksmi, gan sevis ņirgāšanos - nenotiek, kliedzot uz sevi, lai mēs tam pāri pārietu un vienkārši pieceltos. Tas nedarbojas, ja mēs sevi saucam par bargiem vārdiem, lai dzīvotu ar satraukumu. Tomēr tas tiešām var notikt. Viena pieeja skarbuma un uztraukuma apturēšanai ir jaukums. Oficiāli šo terapeitisko pieeju sauc par līdzjūtīgu prāta apmācību (CMT) vai līdzjūtības terapija (CFT).

CMT / CFT vispārīgais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem attīstīties un strādāt ar savu iekšējo siltumu un laipnību, palīdzēt mūsu prātiem nomierināt, nevis izklīst. Tas izklausās vienkārši, un tas ir, bet tas ne vienmēr ir viegli. Ar CMT / CFT ir Līdzjūtīgā prāta vingrinājumi sarunas ar terapeitu, lai palīdzētu pretoties nežēlīgai paškritikai. Bieži vien kā palielinās sevis laipnība, trauksme samazinās.

Es uzskatu, ka Dalailama bija neticami gudrs, kad viņš teica:

Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību. Ja vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.