Empātija pret sevi un citiem ēšanas traucējumu atveseļošanās laikā
Ēšanas traucējumu atveseļošanā ir svarīgi parādīt empātiju pret sevi un citiem. Ir svarīgi, lai mūsu tuvinieki spētu izrādīt empātiju pret mums, virzoties uz atveseļošanos. Ļoti svarīgi ir arī spēt parādīt empātiju pret sevi, jo empātija gribas palīdz uzturēt mūs ēšanas traucējumu atjaunošanā. Lūk, kā parādīt empātiju sev un citiem ēšanas traucējumu atjaunošanā.
Kas ir empātija?
Tātad, kas ir empātija? Empātija ir spēja saprast vai dalīties ar citu jūtām. Tas ieliek sevi viņu kurpēs. Kā saka Brené Brown, “empātija jūtas pret cilvēkiem.” (Brené Brown par empātiju )
Kāpēc parādīt empātiju sev un citiem ēšanas traucējumu atjaunošanās gadījumā?
Mūsu kultūrā tas mēdz būt lepnuma punkts, lai sniegtu padomus, palīdzētu kādam novērst savas problēmas, padarīt visu labāku vai pateikt kādam visus iemeslus, kāpēc viņiem nevajadzētu justies šādi. Mums kā bērniem tas tiek mācīts darīt lietas, lai neērtās emocijas būtu labākas.
Šīs bezsamaņas apmācības problēma ir tā, ka tā tieši veicina jebkādu ēšanas traucējumu vai atkarības attīstību, jo devīze ir “Nomocīt katru nepatīkamo sajūtu”.
Ja mēs iemācīsimies empātiju pret sevi, mēs varēsim labāk sēdēt nepatīkamas sajūtas nekautrējot tos ar neveselīgiem atkarības modeļiem.
Kā parādīt empātiju citiem ēšanas traucējumu atgūšanā
- Atcerieties, ka visi dara visu iespējamo. Es atkārtoju: katrs dara visu iespējamo.
- Klausieties. Vienkārši klausies. Neklausieties, lai atbildētu, nesniegtu padomus un nerunātu viņus no emocijām. Lielākā daļa cilvēku ir neticami gudri un parasti zina, kas viņiem būtu jādara. Lielākajai daļai cilvēku nav iemācīts klausīties un turēt drošu telpu, lai citi varētu dalīties ar sevi.
- Sakiet "labi". Ja tuvinieks saka, ka viņi cīnās, sakiet: “Labi.” Bieži vien mēs vēlamies sarunāt cilvēku no metaforiskas emocionālas dzegas, bet parasti cilvēks nonāk pie tā, kad kāds viņus klausās. Kad džemperis jūtas sadzirdēts, viņš parasti neuzlēca. Cits “Labi” veids varētu būt “mmm” vai skaņa, lai ļautu personai zināt, ka sekojat līdzi tam, ko viņi kopīgo, un jums tas nebūtu jāpārtrauc.
- Padariet to par viņu. Nedaliet laiku, kam seko garš stāsts, kad ar jums notika kaut kas līdzīgs. Pat ja jums ir / ir bijuši ēšanas traucējumi, tas nenozīmē, ka precīzi zināt, ko pārdzīvo kāds cits ar ēšanas traucējumiem. Kaut kas, ko es saku, ir: “Man ir sava versija par to, un es atceros, ka jutos arī (aizpildiet emocijas).” Tad ļaujiet personai atgriezties pie koplietošanas. Pašlaik tas attiecas uz viņa vai viņas stāstu, nevis uz tavu.
- Dodiet ķērienus. Vajadzības gadījumā pajautājiet personai, vai viņa gribētu vai vajag apskāvienu. Hugs 20 sekundes vai ilgāk atbrīvo oksitocīnu un palīdz mums justies iezemētākiem un drošākiem.
Kā parādīt sev empātiju ēšanas traucējumu atveseļošanās laikā
- Atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo. Atgūt ir grūti, un jūs veicat lielisku darbu. Dažreiz jūs būsiet drosmīgs un dažreiz jūs nobiedēsities, un dažreiz jūs atradīsities starp visiem, un tas viss ir kārtībā. Jums ir atļauts būt personai, kas to izdomā. Jūs darāt visu iespējamo.
- Nosakiet savas jūtas. Daudziem cilvēkiem ir tikai dažas galvenās jūtas, kuras viņi identificē, piemēram, laimīgi, skumji, dusmīgi vai noguruši. Tomēr ir arī citas sajūtas, kas rodas, ja mūsu vajadzības netiek apmierinātas, piemēram, par to jūtu diagramma. Kad mēs varam noteikt savas jūtas, viņi kļūst mazāk biedējoši un mēs varam atrast veidus, kā sevi atbalstīt veselīgā veidā.
- Izsakiet sajūtu skaļi sev. Piemēram, “es jūtos neredzēts. Es jūtos neredzams. Es jūtos ieslodzīts. Es jūtos priecīgs. ”Jums ir atļauts izjust jūtas.
- Iedrošiniet sevi. Paskaties spogulī un pasaki sev, ka mīli sevi. Pasakiet sev, ka esat drosmīgs. Pasakiet sev, ka apņemsit izturēties pret tādu laipnību, kādu mēs tik bieži attiecinām uz citiem cilvēkiem.
- Pajautājiet sev, kas šobrīd ir nepieciešams. Piemēram, “Labi, tāpēc es zinu, ka man ir skumji, un es zinu, ka man ir nepieciešams savienojums. Kā es to varu panākt veselīgā veidā, nevis lai panāktu atkarību? ”Tad piezvaniet drošam draugam, pastaigājieties, spēlējieties ar savu mājdzīvnieku vai iesaistieties kādā no veidiem, kā jūtaties saistīti.
Kaut ko es uzzināju par atveseļošanos dažu laikā traumatiski laiki manā dzīvē ir tas, ka visdziedinošākā lieta, ko jūs kādreiz varat darīt kādam, ir vienkārši klausīties viņus, turēt viņiem drošu vietu, lai viņi varētu dalīties, un paplašināt mīlestību. Darīt šīs lietas sev un citiem ir būtiska dziedināšanas sastāvdaļa un palikt atveseļotai.
