Cilvēkiem ar depresiju un pašnāvību

Domas par depresiju un pašnāvībām

Tikai tad, kad es zaudēju savu dēlu pašnāvībā, es sāku uzzināt daudz un daudz par depresiju un pašnāvībām. Ir dažas lietas, kuras jūs, iespējams, jau zināt, bet es vēlos jums to pateikt (atkal?). Varbūt tas palīdzēs aplūkot lietas perspektīvā.

Pirmkārt, mums jāiemācās pieņemt mūsu pagātne un zināt, ka mēs to nevaram mainīt. Mums ar to ir jāsamierinās un jāsaņemas pagātne jebkāda vaina vai kauns. To var izdarīt. Tas, ka ir noticis kaut kas slikts, vai tāpēc, ka mēs esam izdarījuši kaut ko nepareizi, nepadara mūs sliktus. Bieži vien mēs šīs lietas esam nesamērīgi uzcēluši mūsu pašu prātā. Kad mēs varam atstāt pagātni aiz muguras, mēs varam turpināt savu dzīvi. Tas ir to lietu pieņemšana, kuras mēs nevaram mainīt.

Lai dzīvotu savu dzīvi klāt, mums jāpārtrauc darīt lietas, kas mums rada vainu vai kaunu. Vaina un kauns ir kā vampīri. Kad viņi tiek pakļauti patiesības un atklātības saules gaismai, tie sadedzina neko. Tas nozīmē, ka mums jābūt godīgiem pret sevi un attiecībās ar citiem; bet mums joprojām ir jārīkojas piesardzīgi, strādājot ar dažiem cilvēkiem.

Pieņemamā dzīvē ietilpst arī visas labās rakstura iezīmes, par kurām mēs varam domāt. Zēna zvēresta zvērests nāk prātā, bet tas patiešām ir atkarīgs no mūsu pašu personīgajām definīcijām un par to, kuras īpašības jūs varat lepoties. Jūs un es varam kaut ko darīt vai būt mēs (nevis kāds cits) var ērti dzīvot. Mums ir šī izvēle, šī spēja un tik liela vara pār mūsu dzīvi.

Otrkārt, mums ir jāuzņemas atbildība un ar drosmi jāsaskaras mūsu dzīvei, un savā dzīvē jābūt atbildīgiem un aktīviem (pretstatā pasīvajiem). Mums jāstāv par to, ko domājam un ticam, skaidri jāpauž sava nostāja un jāļauj cilvēkiem staigāt pa mums tēlaini vai burtiski. Tas dod mums iespēju būt līderiem (kādam ir jābūt atbildīgam), pašiem noteikt savu ceļu pasaulē un dod mums pašlepnumu tur, kur citādi būtu kauns, sevis vainošana un nodošana.

Mahatma Ghandi teica A Nē kas izteikts no dziļākās pārliecības, ir lielāks nekā a Jā ir izteikti izteikts, lai, lūdzu, vai kas vēl ļaunāk, lai izvairītos no nepatikšanām. Tomēr jāsāk ar jums brīdināt mazs lēmumi un progresē lēnām jo tas ļaus jums izmantot veiksmīgu vēsturi. Tas maina lietas, kuras mēs varam mainīt.

Treškārt, es biju tās sabiedriskās / pilsoniskās organizācijas biedrs, kura katru sanāksmi atklāja ar ticības apliecību, kuras daļa bija:

Mēs ticam, ka ticība Dievam piešķir cilvēka dzīvībai jēgu un mērķi ...

Es uzskatu, ka tas notiek, un ka ticība var mūs nest, kad viss ir grūti. Tagad šis paziņojums nav paredzēts, lai cilvēki izietu un pievienotos, bet mums, cilvēkiem, ir vajadzīga ticība kaut kam, kaut vai tikai tāpēc, ka tā rīkoties ir mūsu daba. Ja jūs bija ticība Dievam, un depresija ir likusi jums justies tik slikti, ka to pazaudējat, atcerieties, ka Dievs nav pakustējies, Viņš ir tieši tur, kur jūs atstājāt.

Anonīmo alkoholiķu (A.A.) organizācija lūdz lūgšanu par tās biedriem. Es domāju, ka viņi izmanto tikai pirmo pantu, bet šeit ir visa lūgšana:

***

DIEV, piešķir man rāmumu
pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt
Drosme mainīt lietas, ko es varu
un Gudrība zināt atšķirību.

Dzīvot VIENU DIENU LAIKĀ;
Baudīt vienu mirkli vienlaikus;
Pieņemot grūtības kā
ceļš uz mieru.

Kā viņš to darīja, to arī
grēcīga pasaule tāda, kāda tā ir,
ne tā, kā man būtu.

Uzticoties tam, ka Viņš to panāks
viss kārtībā, ja es nodošos Viņa gribai;

Ka es varētu būt samērā laimīgs
šajā dzīvē, un visaugstākajā mērā
laimīgs ar Viņu mūžīgi
Nākamais.

Āmen

Autors Reinholds Neibuhrs

***

---

Ceturtkārt, ir labāki veidi, kā izturēties pret visām mūsu jūtām, nekā pagriezt tās uz iekšu. Ja mēs jūtas vērsīsim uz iekšu (uzpūšam tās uz augšu), tās mūs patērēs no iekšpuses. Mums tie ir jājūt un jārisina, lai no viņiem atbrīvotos.

Mēs varam iemācīties izteikt šīs sajūtas dažādos veidos. Piemēram, dusmas var izteikt, par to kādam pastāstot, paņemot tenisa raketi un (vardarbīgi) sitot uz pildītā krēsla sēdekļa, kā arī rakstot un paužot dusmas. Mēs arī varētu izteikt savas jūtas glezniecībā, mūzikā, aktiermākslā, dejā vai citās mākslās. Un, protams, ja mēs vēlamies norādīt uz šīm dusmām uz kādu cilvēku, mums vajadzētu to vērst pret cilvēkiem, kuri to izraisīja un ir pelnījuši. Mums vajadzētu nekad virziet to uz nevainīgiem cilvēkiem.

Piektkārt, vingrinājumi ir svarīgi veselīgai dzīvei. Es nevaru pateikt, cik tas ir svarīgi mūsu labklājībai. Ja domājat, ka neko nevarat darīt (un es zinu, kā depresija var paralizēt cilvēkus) un esat laimīgs, jūs maldāties. Vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā justies labāk šobrīd. Ja katru dienu vingrojat, jutīsities labāk un labāk gulēsit. Ja jūs to veidojat kā režīmu, jūs to varat izdarīt pēc ieraduma, pat ja jums ir slikta diena vai vairākas sliktas dienas.

Tas ir ļoti koncentrēta to lietu versija, kas man pēdējos gados ir ļāvušas dzīvot labāku dzīvi nekā man jebkad agrāk. Visu mūžu esmu piedzīvojusi depresiju, un es zinu, ka tuksneša sajūtas bija Edgara Allena Poe dzejoļos Vanā. Goga gleznas un sajūtas, kas liek mums domāt, ka pasaulei būs labāk bez mums, ka mēs esam slogs citiem cilvēki; un sevis naids, kas liek mums vēlēties nomirt. Tās ir nepatiesas un sagrozītas domas, kas katru gadu no pašnāvības bezjēdzīgi maksā tūkstošiem cilvēku viņu dzīvības. Šo dzīvību zaudēšana pasaulei nav aprēķināma.

Es ceru, ka tas palīdz jums sakārtot lietas, un es lūdzu, lai jūs nekad nebūtu viens no šiem cilvēkiem. Tas ir viss kopums, un tas ir jāinterpretē kā vispārējs skatījums uz to, kas notiek ar jūsu depresiju. Tas ir tikpat labs kopsavilkums, cik es varētu apkopot.

Man vajadzēja vairākus gadus, lai saprastu šīs lietas un spētu tās ievietot tādā formā, lai es varētu sazināties ar citiem cilvēkiem. Izmantojot šos rīkus, jūs varat sākt redzēt situāciju patiesībā un sākt atjaunot savu dzīvi, ja tā ir ārpus kontroles. Atrodoties ārpus mums, mēs jūtamies bezvērtīgi. Tam jāmaina arī jūsu pieeja cīņai ar depresiju un pašnāvības domāšanu cīņā pret slimības avotu (Jāmainās, lai mēs būtu atbildīgi par savu dzīvi, un mēs izlemtu un kontrolētu, kā mēs dzīvojam), nevis neveiksmīgi mēģināt cīnīties ar simptomiem.

Iespējams, ka tas jūs neārstēs, bet palīdzēs dzīvot veiksmīgāku un laimīgāku dzīvi, pat ar depresiju. Atcerieties, ka jūs esat cilvēks, kurš izlemj savas vēlmes un vajadzības, un jūs nosakāt, kā jūs dzīvosit. Mācieties, sākot mazu, lai izlemtu un uzņemtos atbildību par savu dzīvi, tad lēnām virzieties tālāk.

Nākamais:Klausīšanās prasmes: jaudīga veiksmīgu sarunu atslēga
~ atpakaļ uz Apocalypse Suicide mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju