Kā tikt galā ar sacīkšu domām darbā
Tiem, kam ir bipolāriem traucējumiem, epizodes no mānija / hipomanija izraisīt sacīkšu domas darbā, kas to apgrūtina—ja nē, tad neiespējami—darīt savu darbu. Man sacīkšu domas ir sajaukums ar radošām idejām un uzmācīgiem bezjēdzīgas un nesaistītas garīgas pļāpāšanas uzbrukumiem. Kā jūs varat iedomāties, tas apgrūtina darbu. Esmu vai nu pārāk aizņemta, cenšoties sekot savām idejām, vai arī esmu pārāk apjucis un satriekts par nebeidzamo pļāpāšanu. Mani satracina nespēja koncentrēties, mani kairina traucējumi, un haoss manās smadzenēs mani pilnībā izvada. Lai es varētu veikt jebkuru darbu, kas saistīts ar sacīkšu domām, man ir jāizveido vide, kas novērš pēc iespējas vairāk sprūdu.
Ziniet sacīkšu domas sprūdus darbā un plānojiet no tām izvairīties
Novērsiet uzmanību
Kad jūsu prāts ir pilns ar sacīkšu domas darbā, ārējie stimuli potenciāli var izraisīt vēl nevēlamas domas. Tam var būt noderīga austiņu vai ausu aizbāžņu lietošana. Man šķiet, ka apkārtējās mūzikas vai dabas skaņu klausīšanās caur troksni slāpējošām austiņām ir lielisks veids, kā izslēgt ārēju troksni, kas tikai palielina haosu manā galvā. Neatkarīgi no jūsu vēlmēm, novēršot traucējumus no ārpuses, būs vieglāk koncentrēt savu uzmanību uz konkrēto uzdevumu.
Sadaliet uzdevumus
Ar garīgo nogurumu, kas pavada sacīkšu domas, jebkura veida darbs var justies milzīgs. Mēģiniet sadalīt uzdevumus īsos nesadalītas uzmanības veidos, kam seko pārtraukums vai atlīdzība. Šī ir ideja Pomodoro tehnika, a laika organizēšana metode, kurā jūs iestatāt taimeri 25 minūtēm un koncentrējaties uz vienu uzdevumu. Kad taimeris nodziest, veiciet piecu līdz 10 minūšu pārtraukumu. Pēc četriem 25 minūšu periodiem paņemiet ilgāku 20-30 minūšu pārtraukumu vai visu citu, ko spējat pārvaldīt. Šādi sadalot uzdevumus, to var samazināt garīgs nogurums un uzlabot produktivitāti.
Apsveriet savu darba vidi, lai vadītu sacīkšu domas darbā
Vai jūs varat būt atvērts par savu bipolāru?
Ja strādājat ar komandu vai birojā, palīdzēt var būt atvērtība ar kolēģiem, kad jūtaties satraukts vai satriekts samazināt nemieru vai vaina, kas jums var justies aizkaitināma, apjucis vai izslēgts no spēles. Es zinu, kad es smagi strādāju, lai noskaņotu sacīkšu domas un koncentrētos darbā, pie mazākiem traucējumiem vai neveiksme var izraisīt spirāli ar stresu vai aizkaitināmību, un tad es jūtos vainīga vai kauns par to, ka esmu tik nožēlojama apkārt. Tātad, ja jūs strādājat vietā, kur jums ir ērti atklāti par saviem bipolāriem traucējumiem vai Garīgā veselība cīnās, mēģini noturēt darba biedrus prātā. Lūdzu, izskaidrojiet savu situāciju un dariet viņiem zināmus, kā viņi var jūs atbalstīt.
Ko darīt, ja jūs nevarat būt atvērts par savu bipolāru?
No otras puses, ne visiem ir paveicies strādāt vietā, kur viņiem ir ērti ir atvērti par savu garīgo veselību vai arī viņi strādā uz cilvēkiem orientētā stāvoklī un viņiem ir jāsaskaras svešinieki. Ja godīgi, es vēlos, lai man būtu labāki paradumi, ko piedāvāt, saskaroties ar to, bet es to nedaru. Kad esmu kādā no šīm situācijām, strādājot ar sacīkšu domas darbā, un pat mana līdzstrādnieka atbalsts neko daudz neatšķir, es izliekos, ka man ir migrēna.
Nē, man to nevajadzēja darīt, bet ne visi rīkojas atbilstoši tam, cik reāli un traucē garīga slimība var būt. Tomēr jūs varat būt pārliecināti, ka vairums cilvēku vēlas uzņemt migrēnu, ko viņi uzskata par “fizisku slimību” (garīgu slimību ir fiziski, starp citu). Es šeit neko neierosinu. Es ticu, ka esmu atvērts garīgām slimībām; tas ir svarīgs solis tabu laušanā un izpratnes veidošanā. Bet dažreiz mums vienkārši jādara tas, kas vajadzīgs dienas izdzīvošanai. Man tas ik pa laikam izliekas, ka man ir migrēna, tāpēc neviens neapšaubīs, vai tiešām esmu slims.
Darbā ir grūti tikt galā ar sacīkšu domas, taču, veicot pasākumus, lai uzzinātu savus sprūdus, ir iespējams izveidot vidi, kurā ietilps šis hipomanijas / mānijas aspekts. Izdomājot, kas jums vislabāk der, un ievietojot to rīcības plānā, šīs epizodes būs nedaudz vieglāk panesamas darbā.
