Izmantojot H.A.L.T. lai izvairītos no atkarību atveseļošanās izraisītājiem

Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā esmu iemācījies rīkoties ar sprūda atkarības atgūšanā, ir H.A.L.T. akronīms. Ja esat bijis atkarības ārstēšana, tad jūs droši vien zināt, par ko es runāju. H.A.L.T. nozīmē izsalkušu, dusmīgu, vientuļu, nogurušu, un tas attiecas uz lietām, kurām jums vajadzētu pievērst uzmanību, kad jūtaties nemierīgs, aizkaitināms vai neapmierināts. Es uzzināju, ka tad, kad jūtos šādi, iespējams, esmu izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris, un, ja es pievēršos pamata sajūtai, es jūtos labāk. Izmantojot H.A.L.T. atkarības atgūšana ir vienkāršs veids, kā izvairīties no izraisītājiem un pievērsties tam, kas jūs patiešām traucē.

Kā lietot H.A.L.T. sadaļā Atkarību atjaunošana

Daudzas reizes atkarības atjaunošanās cilvēkiem ir negatīvas izjūtas, kuras ne vienmēr ir viegli identificēt. Viņiem var būt tikai vispārējs nemiers vai neapmierināta sajūta, bet viņi īsti nezina, kāpēc. Es zinu, ka tad, kad man ir vispārēja kašķības sajūta, kas, šķiet, nav saistīta ar kādu konkrētu notikušu lietu, man ir pienācis laiks izdomāt, vai esmu izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris. Tas ir vienkārši jautājums - izlaist četrus nosacījumus manā galvā un redzēt, vai kāds der, un tad darīt visu, kas man ir nepieciešams, lai par to parūpētos. Apskatīsim katru nedaudz tuvāk.

Izsalcis

Es nezinu par tevi, bet, kad ļauju sevi pārāk izsalkt, mans garastāvoklis var kļūt ļoti neglīts, ļoti ātrs. Izsalkuma sajūta kalpo mērķim - tas fiziskā veidā ļauj mums zināt, ka mums jāēd, lai paliktu dzīvi un labi. Ja sajūtas ignorēšana vai neidentificēšana notiks tik ilgi, kamēr jūsu ķermenis un prāts mēģinās jums pateikt, ka jums jāēd. Man tas nozīmē, ka mans kuņģis sakrājas un es esmu kašķīgs. Atbilde, protams, ir ēst un redzēt, vai jūtaties labāk. Lai tas nenotiktu, mēģiniet regulāri ēst veselīgas maltītes vai uzkodas, lai jūs starp tām nejustos pārāk izsalcis.

Dusmīgi

Dažreiz dusmas negaidīti uzpūta un ar tām var būt grūti tikt galā, it īpaši agrīna atkarības atjaunošanās. Izmantojot veselīgas iemaņas, dusmu sajūtas var risināt konstruktīvi, nevis izcelt to uz sevi vai citiem. Pirmkārt, jums jāidentificē, kas tieši jūs dusmojas. Tad jūs to izkliedējat. Tieši tas, kā jūs to darāt, jums ir jāizdomā, jo tas, kas darbojas vienai personai, var nedarboties kādam citam. Dažiem palīdz iet ārā un vingrot. Citiem tā var būt meditācija vai joga. Var gadīties, ka jums ir jārunā ar kādu un jāizvada jūtas. Man patīk rakstīt par savām izjūtām. Kad es žurnālu par to, kas mani dusmo, es gandrīz vienmēr jūtos labāk, vienkārši to noliekot uz papīra.

Vientuļš

Vientulība man bija milzīgs ierosinātājs, kad es dzēru, un tas ne vienmēr nozīmēja, ka esmu viena, tā bija sajūta, ka esi atstumts vai atsevišķi no citiem. Vientulība var izraisīt garlaicības, stresa, trauksmes un depresijas sajūtas, tas viss var ātri likt jums justies aktivizētam. Kad es nospriedu, ka jūtos vientuļš, pirmais, ko daru, ir sazināties ar kādu. Tas var būt tālruņa zvans, e-pasts vai satikšanās ar draugu (pat plānot kaut ko darīt vēlāk ir noderīga man, jo es to gaidu). Svarīgi atcerēties, kad jūtaties vientuļi, ir tas, ka neesat viens - sazinieties ar kādu no jūsu atbalsta tīkla un runājiet par to.

Noguris

Nogurums var likt jums justies nomāktam, satriektam, stresam un dusmām - visas lietas, kas var likt jums justies iedarbinātam. Labās ziņas ir tādas, kā izsalkuma sajūta, ka noguruma sajūta parasti ir diezgan vienkārša. Mēģinājums pārliecināties, ka naktī esat pietiekami gulējis, ir ātrs labojums. Es arī mēģinu aizrauties, kad esmu pārvērtēts, ja es to varu. Ja esat kāds, kam ir grūti gulēt, tad ir vērts par to runāt ar savu ārstu. Bez miega medikamentiem ir arī citas lietas, kuras ārsts var ieteikt, ja esat atkarības atjaunošanā un nevarat lietot miegazāles.

H.A.L.T. Atvieglo atkarības atjaunošanas izraisītājus

Izvairīšanās no bada, dusmām, vientulības un noguruma sajūtas vai to atrisināšana var būt ārkārtīgi noderīga tiem, kas no mums atkarību atjaunošanā. Iemācieties noteikt šīs sajūtas un saprast, kas notiek aiz tām, un jūs to varēsit samaziniet un atbrīvojiet sprūdus ka pop up. Galvenais ir pievērst uzmanību un tos neignorēt.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.