Personīgie rituāli var aizsargāt traumu pārdzīvojušos no stresa

Sezonas brīvdienas ietver daudzus raksturīgus rituālus, taču vai esat apsvēris iespēju izveidot savus personīgos rituālus, lai jūs pasargātu brīvdienu stress un nemiers? Pētot rakstu par atkarību no Vice, man bija iespēja apspriest rituālus - gan noderīgus, gan kaitīgus - ar psihologu Stantonu Peelu.¹ Viņš apraksta veidus, kā daži rituāli patiesībā aizsargā cilvēkus no atkarību rašanās - piemēram, ebreju paražas dzert vīnu tikai noteiktos gadījumos. Viņš atklāj, ka ebrejiem, kuri saista vīnu šajā reliģiskajā kontekstā, bieži šķiet dīvaini domāt par alkoholu kā “partijas zāles”. Šī saruna man lika aizdomāties par ikdienas rituāliem, ar kuriem mēs sastopamies brīvdienas. Vai var izdzīvojušie traumēt ar nodomu izveidot personīgus rituālus kā līdzekli, lai tiktu galā ar dažiem no papildu stress, kas saistīts ar brīvdienām?

Vai personīgie rituāli varētu izspiest traumatiskas atmiņas?

Brīvdienas daudziem cilvēkiem rada stresu, taču tiem, kam ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), tie var izraisīt papildu trauksmi. Šajos pasākumos bieži notiek ģimenes rituāli, kuru dēļ mēs saskaramies ar lielu skaitu cilvēku. Tiem, kam ir sociāla trauksme, tas vien var būt problemātiski. Dažreiz brīvdienas liek vardarbības upurim atrasties blakus viņas varmākam, it īpaši, ja viņu uzbrūk ģimenes loceklis. Vai arī ar to, ka brīvdienās tiek gaidīts uzmundrinājums, var pietikt, lai izraisītu depresiju kādam ar saīsinātu emocionālo spektru.

"Kāpēc es nevaru justies laimīgs tāpat kā visi pārējie? ", Jums varētu rasties jautājums. Vai arī: "Ja tam vajadzētu būt jautram, kāpēc tas man nešķiet jautri?"

Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, dažas brīvdienas var arī pārstāvēt traumatiskas jubilejas dažiem cilvēkiem. Es neesmu pārliecināts, vai dzimšanas dienu var klasificēt kā brīvdienu, taču bijušais puisis mani brutāli pieveica savā 18. dzimšanas dienā. Tas nozīmē, ka katru gadu manas dzimšanas dienas svinības ir arī vardarbīgas traumas gadadiena.

Ir dažādi iemesli, kāpēc brīvdienas var atstāt cilvēki, kuri ir īpaši pakļauti traumām. Piemēram, bērnu var seksuāli vardarbīgi pārkāpt ģimenes loceklis, kuram vecāki uzticas kā aprūpētājs. Vai arī varmācīga ģimene var izmantot cerības, kas saistītas ar dāvanu pasniegšanas brīvdienām, lai bērnu emocionāli izmantotu vai atstātu novārtā. Plēsīgs līdzstrādnieks varētu izmantot kādu, kurš biroja viesībās dzēra alkoholu. Vardarbīgs partneris var radīt attaisnojumu vardarbībai no sadedzināta trauka vai slikti novietota galda. Gadu vēlāk šie paši svētki var izraisīt fiziskas un emocionālas reakcijas, kas saistītas ar pagātnes notikumiem.

Personīgie rituāli aizsargā jūsu garīgo veselību

Mēs to zinām rituāli ir svarīgi garīgajai veselībai un man ļoti interesantas ir Peeles idejas par aizsargājošiem personīgajiem rituāliem. Personīgi es domāju, ka tos var pielietot ārpus atkarības teorijas. Es neesmu psihologa profesionālis, bet es domāju, ka ir pilnīgi ticami, ka traumu pārdzīvojušie to var ņemt vērā mūsu rokas ir izveidot aizsargājošus, personīgus rituālus, kas atvieglos brīvdienas un citus stresa gadījumus navigēt.

Mēs nevaram kontrolēt visus ģimenes, reliģiskos vai citus brīvdienu rituālus, kas notiek šajos laikos, bet mēs varam izmantot rituālu ideju, lai radītu drošības sajūtu sevī. Rituāli veiksmei traumas atgūšanā varētu ietvert jebko, kas jums ir personiski nozīmīgs.

Cope uz priekšu pirms plānota stresa gadījuma; piemēram, mēģiniet meditēt vai vingrot. Vēl viena iespēja ir traumatisko notikumu izrakstīt uz papīra lapas un pēc tam sadedzināt kā kremāciju. Ko darīt, ja jūs rakstāt savu cer par dziedināšanu uz papīra un apglabāšanu kā simbolisku rituālu stādīšanu? Kā būtu ar katru reizi, kad jūs satriecat ar ballītes skaņām, jūs uzliekat austiņas un klausāties savu iecienīto nomierinošo dziesmu vai skaņu?

Ir daudz dažādu interesantu rituālu, kurus mēs paši varam izgudrot. Šie mazie personiskās maģijas biti darbojas kā aizsardzība grūtos brīžos. Vai arī, ja jums nepatīk domāt šajos terminos, uzskatiet to par veselīgu novirzi no stresa un regulāri praktizējiet dzīvību apliecinošus rituālus.

Rakstīšana par traumu ir mans personīgais dziedināšanas rituāls

Rakstu par manu traumu ir bijusi viena no visnoderīgākajām darbībām, ko esmu izdarījis savas atveseļošanās gadījumā. Veicot personīgu rituālu, kas nozīmē, ka es to nodrošinu rakstīt par manu traumu vismaz reizi dienā, ja tikai uz dažiem mirkļiem - es justies mazāk nošķirtam manas parastās dzīves laikā. Uzziniet, kā rakstīšana par traumu nodrošina attālumu no notikuma šajā īsā video, kuru filmēja mans draugs un kinematogrāfs Aleksandrs Irvins.
Avots

¹ Briko, Elizabete, Es saņēmu atkarību no adatas pat tad, kad nebija ko šaut, Vice.com. Nov. 17, 2017.