Kā tikt galā ar stresu un depresiju

Stresa un depresijas pārvaldīšana katru dienu var būt apgrūtinoša. Depresija ir pietiekami stresa pilna, neņemot vērā ikdienas dzīves stresu, ar kuru saskaras visi. Tātad, kā mēs tiksim galā? Kā tikt galā gan ar depresiju, gan stresu, ko dzīve mums nes?

Stresa ietekmi uz depresiju ir grūti paredzēt katru dienu

Pirmkārt, ļaujiet man sākt ar atzīšanu, ka stress un depresija mani joprojām ietekmē; Man tas viss nav kopā. Man vēl jāapgūst grūtais uzdevums - pilnībā pārvaldīt gan savu depresiju, gan stresu no ikdienas dzīves. Dažu dienu laikā viss, kas vajadzīgs, lai es pilnībā sabruktu, ir viens netīrs trauks, kas jāatstāj viesistabā, vai vēl viens negaidīts rēķins, kas pienāk pa pastu. Dažreiz tas ir kaut kas tik šķietami mazs kā papildu brauciens pie ārsta vai izmaiņas mana vīra darba grafikā, kas mani noved pie stresa satraukuma. Citreiz tas kļūst nopietnāk.

Manam jaunākajam bērnam ir ievērojamas īpašas vajadzības. Tas ir diezgan saspringti, kā arī fiziski, emocionāli un garīgi nogurdinoši. Starp depresiju un stresu, rūpējoties par viņu, mans izsīkuma līmenis parasti ir caur jumtu. Tāpēc es zinu, ka man jādara labāk, lai tiktu galā ar savu depresiju un stresu manā dzīvē. Man ir vajadzīgas stratēģijas, lai samazinātu iespēju, ka mani nomoka katru reizi, kad notiek kaut kas negaidīts. Es ceru, ka arī šīs stratēģijas jums palīdzēs.

Kā es tieku galā ar stresu un depresiju

1. Praktizējiet piesardzību

Es uzzināju par piesardzība pret depresiju terapijā. Pārdomāšana nozīmē palikt pašreizējā brīdī un ļaut sev apzināties un pieņemt savas jūtas. Bieži vien mūsu stress izkļūst no rokas, jo mēs esam mēģinājuši ignorēt stresa situācijas vai ļāvuši sev justies vainīgiem par noteiktām mūsu domām vai sajūtām. Mums ir arī tendence uztraukties par pagātni vai uztraukties par nākotni, un šīs bažas palielina gan stresu, gan depresiju.

Praktizējoša piesardzība var mums palīdzēt pārvarēt visas šīs tendences. Tas man ir palīdzējis palēnināties un patiesi piedzīvot dzīvi. Tas man arī ir iemācījis to nedarīt jūtos vainīgs par savām jūtām. Dažreiz es pat skaļi teikšu, tikai sev, "es šobrīd jūtos stresa un neapmierinātības dēļ.. "Un tad es sekošu tam ar pozitīvu paziņojumu, kas ved uz nākamo punktu.

2. Runā pozitīvas domas

Pozitīvu domu skaļa izruna man palīdz tikt galā ar stresu un depresiju. Kā piemēru es varētu pievienot iepriekš minēto paziņojumu: “Jūs varat to paveikt. Jūs jau iepriekš esat paveicis smagas lietas. To var izdarīt vēlreiz. "

Sākumā var justies muļķīgi, bet laika gaitā tas kļūs par otro dabu. Galu galā jums, iespējams, nevajadzēs runāt vārdus vai pat koncentrēties uz vārdu domāšanu; mierīga pārliecība par sevi vienkārši būs tur.

Atcerieties - depresija ir iespiedusi jūsu smadzenēs tik daudz negatīvu domu par jums, un tagad jums ir jāliek pretī šiem meliem, negatīvas domas un sevis saruna ar pozitīvām patiesībām. Liela daļa mūsu stresa var rasties pašpārliecinātības trūkums un pašvērtība. Mums šķiet, ka nevaram darīt lietas, kas no mums tiek gaidītas.

Sāciet mazu, spert mazuļa soļus un visu ceļu pozitīvi runājiet ar sevi. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik liela šī stresa tiek iztērēta katru reizi, kad veicat citu uzdevumu (Pārdzīvošana dienu, kuru paralizēja trauksme un depresija).

3. Izveido sarakstu

Jā, izveidojiet sarakstu; tomēr dari nē ļauj šim sarakstam kļūt par tavu meistaru. Neļauj sarakstam pievienot stresu. Tas ir paredzēts, lai mazinātu stresu, vienlaikus palīdzot arī jums pārvaldīt depresiju. Kad man ir vairākas darāmās lietas, kuras vienmēr ir, es izveidoju sarakstu, lai neko neaizmirstu. Es vispirms risinu lietas, kas ir jutīgas pret laiku, un pārējās var gaidīt. Ja dienā es atzīmēju tikai vienu lietu no saraksta, tas ir labi. Es kaut ko izdarīju, un tas ir vēl mazāk, kas man būs jādara nākamajā dienā. Tātad, jau tagad ir mazāk stresa.

Es izveidoju arī jautru lietu sarakstus, ko gribu darīt vai izmēģināt. Mans mērķis ir katru nedēļu izpildīt vismaz vienu no mazākām un lētākām (vai bezmaksas) idejām. Arī man ir lielākas idejas, bet tās ir kaut kādas dzīves lietas. Pēc īpaši saspringtām dienām es izvēlos kādu no mazākām idejām un to realizēju. Koncentrēšanās uz patīkamu darbību man palīdz tikt galā gan ar stresu, gan ar depresiju.

Vairāk par stresa un depresijas pārvarēšanu

Plašāku informāciju par stresa un depresijas pārvaldību skatiet zemāk esošajā video.