Izklaidēšanās kā bipolāru pārvarēšanas prasme

Nesen esmu piedzīvojusi ļoti nejauku bipolāra jaukta epizode un vienu nakti man atgādināja, ka uzmanības novēršana ir galvenā bipolāro spēju tikt galā ar prasmi. Es to daru, pat bieži par to nedomājot. Manas smadzenes vienkārši mērķtiecīgi pārslēdzas no emocionālām domas raisošām uz emocionālām. Darbības tajā laikā ir līdzīgas. Traucēt uzmanību kā bipolāriem spēkiem tikt galā ir neticami noderīgi.

Kāpēc nepieciešama bipolara novēršana?

Kad es esmu epizodē, īpaši a bipolāra depresija - šķiet, ka manas smadzenes mērķtiecīgi meklē domas, kas mani padarīs depresīvāku. Protams, mums visiem dzīvē ir lietas, kas mūs nedara laimīgus, un šīs lietas var ļoti pārspīlēt ar nomāktu bipolāri smadzenes. Piemēram, man nav daudz mīlestības dzīves. Es varu vienkārši uzlūkot to kā objektīvu faktu, vai arī varu to uzskatīt par savu personīgo neveiksmi un pierādījumu tam, ka neviens mani nekad nemīlēs. Depresija katru reizi izvēlas pēdējo.

Tātad, ja manas nomāktās bipolārās smadzenes meklē lietas, kas mani varētu pārspēt un būtu vairāk nomāktas, es gribu piespiest to padomāt par kaut ko, ko tas nevar darīt. Es gribu novērst uzmanību no tā, ko tā dabiski vēlas darīt.

Bipolāru traucējumu novēršanas iemaņu izmantošana

Kā es teicu, es esmu to izdarījis tik daudz visā savas slimības laikā, ka tagad tas ir otrais raksturs; tomēr, kad es esmu patiešām, ļoti slims, man ir jāpanāk, lai es to daru. Es sev to saku apstāties un domu slēdzis. Dažreiz manas nomāktās smadzenes ir tik spēcīgas, ka man patiesībā skaļi jāsaka: “Beidziet!”, Lai liktu tai pievērst uzmanību. Dažreiz es to kliedzu. Un tad es piespiedu to domāt par laikapstākļiem, televīzijas šovu vai maniem kaķēniem. Tas, ko es tajā laikā uzskatu par pilnīgi emocionālu, ir tas, par ko es piespiedu domāt. Es arī piespiedu to darīt lietas, kas nav emocionālas.

Kāda veida novēršana novērš prasmi tikt galā ar bipolāriem traucējumiem?

Traucējumi, protams, var atšķirties starp cilvēkiem, taču šeit ir daži novēršanas traucējumi - gan domas, gan darbības, kas man noder.

• Mana uzmanības novēršana numur viens ir daru savus nagus. Varbūt tas izklausās dīvaini, es nezinu, bet priekš manis, koncentrējoties uz naglu ielikšanu, krāsas izvēli (vai vairākas krāsas) un pēc tam koncentrēšanās uz faktisko pielietojumu un tā sauso laiku man patiešām palīdz domāt nekas cits. Līdzīgi var darboties sejas veida sejas maska, taču tas prasa mazāk laika, tāpēc tas nav tik labs.
• Saruna ar draugiem pa tālruni par lietām bez depresijas ir noderīgas. Es atklāju, ka tad, kad es runāju par nemociālu, es runāju ar kādu, kurš atbalsta un kam patīk sarunāties lietas, tas var novērst uzmanību no tā, kā jūtos droši vien tāpēc, ka koncentrējos uz otru cilvēku un to, kas ir šī persona sakot.
• Man arī patīk mājdzīvnieks vai suka maniem kaķiem. Maniem kaķiem, protams, tas patīk, un tāpēc viņi murrāj. Šī lāpīšanas darbība un doma par viņu laimīgumu, dzirdot viņu čalot, mani bezgala atslābina.
• Es skatīties Projekta skrejceļš. Es domāju, ka šeit darbosies lielākā daļa konkursa realitātes tipa šovu. Es uzskatu, ka šāda veida šovi ir emocionāli un tādējādi neizraisa un tomēr ir pietiekami izklaidējoši, lai es varētu pievērsties. (Man arī ļoti patīk Galvenais šefpavārs.)
• Dažreiz atkārtoti mājas darbi ir labi. Tas ne vienmēr darbojas man, jo es ienīstu mājas darbus, bet dažreiz daru kaut ko patiešām atkārtojošu un vienkāršu kur nav iesaistīta domāšana, piemēram, trauku mazgājamās mašīnas iekraušana / izkraušana, vannas mazgāšana vai veļas mazgāšana uzmanības novēršana. (Protams, dažreiz bipolārs ir mani tik ļoti noguris Es to nevaru nodarbināt.)
• Es apskatiet receptes un izveidojiet sarakstus ko pirkt, lai es tos vēlāk varētu izgatavot. Receptes man šķiet tik neemocionālas, un pavārs pavārgrāmatā ir bez prāta. Pat ja es neizvēlēšos vienu ēdienu gatavošanas recepti un izlasīju tikai dažas, tā ir noderīga.

Lieta ir tāda, ka visas šīs lietas ir emocionālas (man), un tās visas ir vienkāršas un nav kaitīgas ne man, ne kādam citam. (Es varētu izveidot arī negatīvo traucējumu sarakstu, kas saistīti ar spēju tikt galā, taču jēga nav tos izvēlēties.) Rakstīšana, iespējams, savādi, nav šajā sarakstā, jo, manuprāt, man ir jābūt kontaktā ar kādu emocionālu manis veicamo daļu. tā. Tomēr citiem var šķist, ka kaut kā mākslas radīšana ir noderīga.

Tagad es zinu, ka jums, maniem lasītājiem, būs daudz uzmanības novēršanas faktoru, kas jums noder kā bipolāru pārvarēšanas prasme, tāpēc, lūdzu, dalieties šeit.

Iepazīstieties ar Natašas Tracy grāmatu: Lost Marbles: Ieskats manā dzīvē ar depresiju un bipolāriem un sazinies ar viņu Facebook, Google+ vai Twitter vai plkst Bipolārs burbulis, viņas emuārs.

Image by Nurasko (paša darbs) [CC BY-SA 3.0 vai GFDL], izmantojot Wikimedia Commons.