5 veidi, kā izvairīties no laulības konfliktiem

1. Ievietojiet ģimenes kalendāru savā virtuvē vai mājas birojā. Uzskaitiet visas tikšanās, sociālās aktivitātes, ģimenes pasākumus utt. Pārbaudiet to kopā vienā un tajā pašā laikā katru dienu vai nedēļu. Lai saglabātu romantiku, ADHD trenere Nensija Rateija iesaka plānot vismaz vienu atvaļinājumu tikai pāriem gadā un vienu nakti nedēļā kā “datuma nakti”.

2. Izveidojiet “laika spilvenus”. Vienmēr atvēliet 30 minūtes ilgāk, nekā domājat, ka jums vajadzēs iziet ārā pa durvīm. Tādā veidā jūs nenokavēsit - pat ja kaut ko aizmirstat un jums ir jāskrien atpakaļ iekšā vai jāpabeidz kāds uzdevums pirms aiziešanas no mājas.

3. Sadaliet lielos projektus mazos uzdevumos. Iestatiet termiņu katram uzdevumam, kā arī kopējo termiņu. Piemēram, ja jūs pārveidojat savu dzīvojamo istabu, iestatiet datumus krāsas un auduma noņemšanai, gleznas pabeigšanai, aizkaru pakarināšanai utt. Ierakstiet savu progresu piezīmju grāmatiņā. Piemēram, “Saucu santehniķi sestdien. Gaida atzvanīšanu. ”

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā ADHD saista attiecības]

4. Prokurinācijas plāns. Ja jūs vai jūsu dzīvesbiedrs vislabāk darbojas zem spiediena, noteikti ievērojiet kalendāru skaidrās dienās līdz liela projekta termiņa beigām.

5. Sekojiet līdzi ikdienas aktivitātēm. Vienu nedēļu partnerim ar ADHD vajadzētu pierakstīt visu, ko viņš vai viņa dara katru dienu, un cik ilgs laiks bija vajadzīgs, lai to izdarītu. Tas ļaus precīzāk precīzi noteikt, cik ilgs laiks ir vajadzīgs, lai visu paveiktu.

Atjaunināts 2018. gada 5. martā