Kas ir defilācija un kā tā mazina trauksmi?

Defūzija nozīmē kļūšanu no kaut kā, šajā gadījumā nemieru. Trauksme bieži vien ir liela. Tas patērē mūsu domas un emocijas, un tas ietekmē arī mūsu rīcību. Trauksme pieķeras mums, un mēs pie tā, kad visu mūsu laiku un enerģiju, domas un jūtas, darbības vai darbības trūkumu sakausē trauksme. Lai mazinātu trauksmi, mums tas jādara atdalīt sevi no satraukuma. Pieņemšanas un saistību terapijā (ACT) to sauc par defūziju. Defusion tiešām var palīdzēt ar nemieru.

Kad esam saplūduši ar savu satraukumu, tas it kā ir mūsu trauksme ir daļa no tā, kas mēs esam. Mēs uzskatām, ka mūsu smadzenes ir satraukuma un satrauktu domu pilnas, jo tas šķiet reāli. Franču filozofs Renē Dekarts paziņoja: "Es domāju, tāpēc esmu tāds."

Ikviens, kam ir satraukums, var to pārcelt jaunā līmenī: "Es domāju, ka dusmīgas domas, tāpēc es esmu mans satraukums." Šī saplūšana ar nemieru mūs kavē.

Defūzijas izmantošana trauksmes mazināšanai

Mēs varam cīnīties pret sarežģītām domām un pārdzīvojumiem, vai arī varam ļaut viņiem būt un izvēlēties rīkoties tā, lai mūs tuvinātu tur, kur vēlamies atrasties. —

instagram viewer

Brīvs laiks: pieņemšanas un saistību terapija trīs soļos

Kad mēs cīnāmies pret kaut ko, kur ir mūsu uzmanība? Padoms: tas attiecas uz visu, pret ko mēs cīnāmies. Kad mēs cīņa pret mūsu satraukumu (kas, protams, ir dabiski, ko gribam darīt), mēs tam koncentrējamies. Mēs esam pie tā pieturas un varam darīt nedaudz citu. Mēs dodam trauksmes spēku un kontroli.

Kas ir defusion?

Defūzija ir kā pozitīva pozitīva pieeja. Jūs atbrīvojaties no spēcīgas līmes un radāt atstarpi starp jums un satraukumu. Trauksme joprojām pastāv, bet tagad jums ir vieta, kur elpot un kustēties, un atvilkt atpakaļ, un paskatīties uz lietām no sava skatupunkta.

Krāpšanās ļauj jūsu darbībām, izvēlēm un saistībām ietekmēt jūsu dienas kvalitāti. Nemiers vairs nav tas, kurš izlemj, kāda būs tava diena vai kāda noteikta situācija.

Kad jūs vairs nevarat zaudēt savu darbu, varat koncentrēties uz tām lietām, kuras varat kontrolēt. Nemiers mēģina pieķerties pie jums, lai neļautu justies pilnvarotam. Kad neesat pieķēries satraukumam, varat pārvērst savas domas, jūtas un darbības uz to, ko varat kontrolēt.

Kā lietot defūziju, lai mazinātu trauksmi

Labs veids, kā mazināt satraukumu un tādējādi mazināt satraukumu, ir atkārtot sev atgādinājumu: “Es domāju, ka_________”.

Piemēram, tā vietā, lai pieturētos pie domas “es baidos, ka aizvainoju savu labāko draugu un tagad mēs vairs nebūsim draugi,” atgādiniet sev: “Man ir doma, ka es aizvainoju savu labāko draugu.”

Nemiers ir abos izteikumos. Atšķirība ir tāda, ka pirmajā jūs esat ar to samierinājies un pilnībā ticat, ka tā ir taisnība tikai tāpēc, ka domājat to. Otrajā jūs esat noniecināts, un jums ir zināma atstarpe starp sevi un domu. Šajā telpā jums ir vieta, kur izdarīt izvēli un rīkoties.

Vēl viens veids, kā mazināt problēmu, ir atgādināt sev, ka domas, jūtas, fiziskās reakcijas un izturēšanās ir jūsu satraukums. Viņi nav jūs. Lai kāds būtu jūsu satraukums, tas, protams, ir likumīgs, taču tas nenosaka, kas jūs esat. Protams, kaut kas jūs uztrauc, iespējams, notiks. Bet tas jūs ilgtermiņā nenoteiks. Jūs varat tikt galā ar to neatkarīgi no trauksmes un turpināt darbu.

Defūzija ir ļoti smalka pieeja trauksmes mazināšanai, taču tā ir ārkārtīgi spēcīga. Lai mazinātu trauksmi, jūs absolūti varat izmantot defūziju.

Defusion: Kā atdalīt sevi no jūsu trauksme

Zemāk redzamajā videoklipā es mazliet vairāk pārrunāju defusion, ieskaitot manu personīgo noteikumu: nelieciet pret sauļošanās līdzekli vējā. Es aicinu jūs noskaņoties.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.