DBT prasmes paškaitēt: uzmanīgums
Šī ir I daļa sērijā par dialektiskās uzvedības terapijas iemaņu apguvi un izmantošanu, piemēram, apdomību, lai sevi kaitētu.
Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ir ārstēšanas veids, kas pacientiem māca, kā to darīt regulēt viņu emocijas un reaģēt uz briesmām, izmantojot prasmju apmācību. Tas ir izrādījies īpaši efektīvs cilvēkiem, kuri cīnās paškaitējums un citu pašiznīcinošu, nepareizu attieksmi.
Kādas ir DBT prasmes paškaitēšanai?
Lai arī DBT no pirmā acu uzmetiena var šķist sarežģīts, DBT prasmju apmācība būtībā sastāv no četriem moduļiem: uzmanības, izturēšanās pret ciešanām, emociju regulēšanas un starppersonu efektivitātes.
Šīs prasmes kopā māca pacientiem, kā atpazīt un godināt savas emocijas, regulēt to intensitāti un reaģēt uz tām, neizmantojot maladaptive pārvarēšanas mehānismus.
Šodien mēs apskatīsim piesardzību DBT.
Uzmanība kā DBT prasme paškaitēt
Apdomīgums tiek uzskatīts par galveno DBT sastāvdaļu. Tas daudzējādā ziņā ir tā pamats un pārējo četru DBT moduļu pamats.
Apzinātība ir apzināta darbība, dzīvojot ar apziņu pašreizējā brīdī. Tas ir par tagadnes un visu domu, jūtu, izturēšanās un impulsu pieņemšanu, ko šī klātbūtne satur bez sprieduma vai noraidījuma.
Galvenie piesardzības mērķi ir palīdzēt pacientiem samazināt ciešanas, izjust realitāti kā aktīvam dalībniekam un dot viņiem iespēju justies labāk kontrolētiem.
Kaut arī piesardzību var praktizēt jebkurā laikā un vietā, galvenā piesardzība DBT uzsver trīs pamatīgas modrības iemaņas: gudrs prāts, “Kādas” prasmes un “kā” prasmes.
'Gudrs prāts' un prāta prasmju stāvokļi
Saskaņā ar DBT teoriju, pastāv trīs prāta stāvokļi, kuros cilvēks var atrasties noteiktā laikā: saprātīgs prāts, emocionāls prāts un gudrs prāts.
Saprātīgs prāts ir vēss, racionāls un mērķtiecīgs, un tas izslēdz personīgās vērtības un jūtas. Emocionālo prātu pārvalda noskaņas, emocijas un mudinājumi, un tas izslēdz faktus un loģiku. Gudrs prāts ir kompromitējošais vidusceļš starp abiem, atzīstot gan iemeslu, gan emocijas, un tiek uzskatīts par ideālo prāta stāvokli.
'Kādas' prasmes
“Kas” prasmes DBT tiek mācītas, veicot trīs darbības: novērot, aprakstīt un piedalīties. Šo prasmju mērķis ir palīdzēt pacientiem panākt lielāku izpratni par viņu iekšējo stāvokli.
Novērot, vienkārši pamanīt un atpazīt domas, sajūtas, sajūtas, redzēto, dzirdēto utt. Pievērsiet uzmanību, bet neko nenobīdiet un neko neturiet.
Aprakstiet, ielieciet vārdiem un etiķetēm savus novērojumus, koncentrējoties uz “kas”, “kas”, “kad” un “kur”. Mērķis ir faktu precizitāte un izvairīties no interpretācijas. Domas un jūtas ir tikai domas un jūtas, nevis realitāte.
Visbeidzot, lai piedalītos, kļūtu klātesošs mirklī bez pašapziņa. Iedodieties momentā, savā pašreizējā darbībā, palieciet spontāni un elastīgi un rīkojieties prātīgi.
'Kā' prasmes
“Kā” prasmes DBT ir: bez sprieduma, uzmanīgi un efektīvi.
Ar spriedumu nesaistīti nozīmē redzēt un pieņemt, nenovērtējot par labu vai sliktu. Atzīstiet atšķirības un noteiktas izturēšanās vai notikumu sekas, bet ne pašas atšķirības un sekas.
Vienmēr prātīgi nozīmē praktizēt fokusu un uzmanību, darot vienu lietu vienlaikus un ļaujot novērst uzmanību, lai atgrieztos pašreizējā brīdī.
Faktiski nozīmē rīkoties pēc mūsu mērķiem, nevis no spriedumiem. Tas prasa rīkoties atbilstoši situācijai, kas ir piemērota dotajai situācijai, nevis tā, kurā mēs vēlamies atrasties.
Pārdomāšanas mērķis DBT ir attīstīt pietiekamu izpratni, lai rīkotos saskaņā ar mērķiem un vērtībām, bez gan atslēgtas loģikas, gan pārliecinošu emociju kontrolējošajiem spēkiem.
Avoti
- Arnolds, T., “Core Mindfulness: dialektiskās uzvedības terapija (DBT).” Goodtherapy.org, 2008. gada 23. janvāris.
- Linehāns, M., “Mindfulness izdales materiāli: izdales materiāli mērķiem un definīcijām.” DBT prasmju apmācības izdales materiāli un darba lapas, otrais izdevums, 2015. gads.
