Tas vienmēr prasa vairāk nekā tikai divas minūtes

Kāpēc es vienmēr kavējos?

Laika vadība ir liela problēma cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD). Ikviens kavējas, bet daudzi ar ADHD biežāk nekā vēlāk. Viņi kavējas uz sanāksmēm. Viņi pieceļas savus draugus. Viņi bērnus uzņem vēlu no skolas. Viņi atstāj citus gaidīt, kad tiek kodēti, lai pabeigtu pēdējā brīža uzdevumus vai atrastu nevietā novietotus makus, mobilos tālruņus vai atslēgas.

Cilvēki ar ADHD to nedara plāno būt neuzkrītošam vai necienīgam. Tā nav attieksme. Bet hroniskas nobīdes dēļ viņus bieži uztver šādi. Šī nepareizā uztvere ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir grūtības uzturēt labas attiecības ar draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem.

Ko nozīmē būt “laikā”

Pieaugušie ar ADHD bieži domā, ka viņiem vajadzētu ierasties plānotajā tikšanās vai tikšanās sākumā. Liela kļūda. Vienmēr drošāk ir plānot ierašanos 15 minūtes agrāk. Tādā veidā, ja jūs sastopaties ar satiksmi vai rodas kāda cita kavēšanās, pastāv liela iespēja, ka jūs to joprojām veiksit savlaicīgi.

Nosakot laiku sapulcēties, ņemiet vērā efektīvu pārdevēju mācību priekšmetu: nepietiekams risks un pārāk liels piegādātājs. Tas ir, sakiet, ka jūs ieradīsities šādā un tādā laikā, bet dodieties tur agri.

Ja jūs uztraucaties, ka jums var kļūt garlaicīgi, ja jums jāgaida, jāņem līdzi grāmata vai žurnāls vai arī jāplāno laiks vēstules rakstīšanai, tālruņa zvanam vai pastaigai.

[Bezmaksas resurss: esiet savlaicīgi, katru reizi]

Cik ilgs laiks paiet?

Laiks sevi bieži apceļotos maršrutos. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka jūsu “10 minūšu” brauciens uz pārtikas preču veikalu patiešām prasa 20 minūtes. Pārtrauciet par zemu novērtēt savu tranzīta laiku.

Ja plānojat ceļojumu, ko vēl nekad neesat veicis, meklējiet maršrutu tiešsaistes pakalpojumā, piemēram Google kartes, lai uzzinātu, cik ilgs būs ceļojums. Ja ceļojat sastrēgumstundā, pievienojiet savam aprēķinam papildu 20 procentus.

Ne viens trauksmes signāls, bet divi

Sākot ar iecelšanas laiku, strādājiet atpakaļ, līdz izdomājat, kad jums jāatstāj savas mājas vai darba vieta. Iestatiet modinātāju vai pulksteni (vai mobilo tālruni vai datoru), lai tas izslēdzas piecas minūtes pirms šī laika - un a otrais modinātājs atskan piecas minūtes vēlāk.

Kad atskan pirmais trauksmes signāls, pārtrauciet visu, ko darāt, un pielīmējiet ātru vai divus teikumus uz līmlapiņas, norādot, kur esat aizgājis. Mēģiniet atrasties ārpus durvīm, pirms atskan otrais trauksmes signāls.

[Naidu gaidīt? Šeit ir palīdzība]

Izkāpšana no durvīm

Ja esat starp tiem, kas cieš no sindroma, ko nevaru atrast, labākais līdzeklis ir acīmredzams: labāk sagatavošana. Padomājiet par to, ko valkāsit, un iepriekš izkārtojiet drēbes. Novietojiet visu, kas jums nepieciešams, pa durvīm kubiciņos, kas marķēti dienā. Padomājiet par to, kurp dodaties, un pārliecinieties, ka jums ir labi norādījumi un tās personas tālruņa numurs, ar kuru jūs satiekaties - gadījumā, ja apmaldīsities vai nokļūsit satiksmē.

Tā kā viņi ir tik atrauti, daudziem ar ADHD ir gandrīz neiespējami to savlaicīgi padarīt ārā. Tas var palīdzēt attīstīt sistēmu, kas neļauj jums darīt “tikai vēl vienu lietu”.

Daži no maniem klientiem secina, ka viņi var izvairīties no apiešanās ceļā uz automašīnu, skaļi atgādinot par to, ko viņi dara. un atkārtoti: “Es dodos uz automašīnu, es dodos uz mašīnu, es eju uz mašīnu.” Citi klienti izmanto kaut kādu vizuālu norādi, piemēram, ciparnīcu gada a Laika taimeris ierīce. Atrodiet to, kas jums noder.

Iedomājieties neveiksmi un panākumus

Tie, kuriem ir ADHD, bieži nenovērtē sekas, kas saistītas ar ierašanos vēlu uz svarīgām sanāksmēm. Lai novērstu šo tendenci, veltiet dažas sekundes iztēlei, ko gaidītais domā un izjutīs. Ko viņa teiktu? Kāda sejas izteiksme viņai būtu?

Tagad iedomājieties apstiprinājuma izskatu un draudzīgo sveicienu, ko saņemat, parādoties laikā. Pārliecinieties par šo veiksmes sajūtu, virzoties uz savu mērķi.

[Vai jūs esat neredzīgs?]

Michele Novotni, Ph. D., ir ADDitude locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 19. jūnijā