“Vai tas jau nevar būt laiks?”

Mums visiem ir iekšējs pulkstenis, kas mums norāda, cik daudz laika ir pagājis.

Dažiem pulkstenis ķeksē skaļi un konsekventi, tāpēc viņi diezgan labi prot spriest par laika ritējumu. Viņi izmanto šīs zināšanas, lai vadītu savu uzvedību un veiktu nepieciešamos pielāgojumus, piemēram, paātrinātu skriešanu pārāk maz laika vai prioritāšu piešķiršana savām darbībām, lai, mainoties apstākļiem, tiktu izpildīti vissvarīgākie uzdevumi. Viņiem ir prātā grafiks, un viņi zina, kur atrodas šajā grafikā - ko viņi ir atlikuši darīt un cik daudz laika viņiem ir jādara.

Cilvēki ar ADHD parasti zina, kas viņiem jādara, bet viņiem ir grūtības to izdarīt. Viņu iekšējie pulksteņi ķeksē maigi, pārāk klusi, lai vadītu viņu izturēšanos. Tā rezultātā viņi paliek absorbēti jautros pasākumos, kad viņiem vajadzētu darīt svarīgākas, mazāk aizraujošas lietas. Vai arī, ja viņi dara kaut ko svarīgu, viņi, iespējams, nepamana vajadzību pāriet uz kaut ko citu, piemēram, iet uz sapulci, gulēt vai paņemt bērnus.

Akls laikam

Vai šādi scenāriji raksturo jūs un jūsu dzīvi?

Laiks ir mainīgs. Desmit minūtes, veicot garlaicīgu lietu, jums šķiet kā stunda. Stunda, kas pavadīta, izklaidējot kādu lietu, jūtas kā 10 minūtes.

Jūs nenovērtējat uzdevuma veikšanai nepieciešamo laiku. Jums ir grūti paredzēt, cik ilgs laiks notiks. Plānojot projektu, jūs nenovērtējat, nevis pārvērtējat, cik ilgs laiks būs vajadzīgs projekta pabeigšanai.

Jūs skriet vēlu. Jūs pat nenojaušat, kad ir laiks doties prom uz vakariņām vai biznesa tikšanos, jo jūsu iekšējais modinātājs vēl nav ieskanējies.

Jūs gulējat pārāk vēlu - katru vakaru. Jūs visu dienu spēlējat pieķeršanos, un tas vēlāk liek gulēt. Jūs neizsekojat laika ritējumu nestrukturētām vakara stundām mājās, tāpēc jūs nemaz nezināt, ka tas ir pirms gulētiešanas.

Jūs vienmēr pārsniedzat ātrumu un skrambējat. Tā kā jūs steidzaties, jūtaties stresā, kad izejat ārā pa durvīm, un zaudēto laiku kompensējat, braucot ātrāk.

Tevi uzskata par laika izšķērdētāju. Jums tiek kritizēts, ka vispirms veicat mazāk svarīgus uzdevumus un nenokļūstat pie svarīgākiem - lai gan tā nav apzināta izvēle.

[Bezmaksas lejupielāde: sekojiet savam laikam]

Turies

Mērķis ir iziet cauri apņemšanās procesam laika kontroles stratēģijas ņemot vērā jūsu stiprās un vājās puses, un to, kas jums jādara. Es garantēju, ka šīs stratēģijas ir labas un veiks darbu. Viss atkarīgs no to izmantošanas. Tāpēc ņemiet solījumu zemāk, bet nedariet to viegli. Padomājiet par to dienu vai pat nedēļu. Ja jūs gatavojaties to darīt, veltiet tam visu iespējamo. Tu to esi pelnījis.

Es vēlos labāku dzīvi, tāpēc apņemos:

• veikt izmaiņas un izmēģināt kaut ko jaunu
• daru visu iespējamo, lai rūpīgi izmantotu šīs stratēģijas, pat ja es to nejūtos
• būt atvērtiem mācīties no šīs pieredzes
• būt elastīgam, ja stratēģija nedarbojas
• atteikšanās no stratēģijas tikai tad, kad varu to aizstāt ar citu, kas varētu darboties labāk.

Iestatiet savu iekšējo pulksteni

1.Katrā telpā ielieciet pulksteni. Jo vairāk pulksteņu var redzēt (nevajadzēs tos meklēt), jo lielāka iespēja, ka jūs zināt laiku.

2.Regulāri pārbaudiet laiku. Pārdomājiet laiku visu dienu. Regulāras reģistrēšanās dēļ būs mazāka iespēja, ka laiks paslīdēs nemanot.

3.Valkājiet pulksteni. Jūsu tālrunim ir laiks tajā, taču, visticamāk, jūs skatāt laiku, ja tas atrodas uz plaukstas locītavas, nekā tad, ja jums tālrunis ir jāizvelk.

4.Noķeriet vibrāciju un pīkstienus. Daudzus digitālos pulksteņus var iestatīt kā pīkstienu vai signālu ar regulāriem intervāliem. Šie atgādinājumi paziņo, ka ir pagājis vēl viens laika bloks. Viņi var izjaukt jūsu hiperfokusu, ja jūs pārāk ilgi esat iesprūdis. Varat lejupielādēt lietotnes savam viedtālrunis paveikt to pašu.

5.Uzdodiet sev jautājumu. Ja jums rodas jautājums, kāpēc jūs tik ilgi pavadījāt, kaut ko darot pārāk bieži, izveidojiet ieradumu uzdot sev jautājumu: “Kas man tagad jādara? Vai tas ir mana laika vislabākais izlietojums? ”Ja tā nav, pārslēdziet pārnesumus uz kaut ko, kas būs produktīvāks.

6.Novietojiet zīmes ap māju. Izdomājiet, cik ilgs laiks nepieciešams rīta rutīnas veikšanai, pēc tam rēķiniet atpakaļ no laika, kad jums jāiet ārā pa durvīm un kad jums jāpabeidz katra nodarbe (pabeidziet brokastis pulksten 8:30, ģērbieties līdz pulksten 8:10 utt.) ieslēgts). Pēc tam katrā telpā salieciet līmlapas vai zīmes, kurās norādīts, kad jums jāpāriet pie nākamās aktivitātes.

[41 laiks Hacks, ko izmanto ADHD Ninjas (pazīstams arī kā mūsu iecienītākie eksperti)]

Paziņojiet sev, ka laiks ir beidzies

7.Iestatiet modinātāju. Tā vietā, lai paļautos uz savu iekšējo pulksteni, ļaujiet tehnoloģijai vienmēr zināt, ka ir laiks sākt vai pārtraukt kaut ko darīt.

8.Izmantojiet atpakaļskaitīšanas taimeri. Varat izmantot savu digitālo pulksteni vai kādu no lētajiem virtuves taimeriem, lai brīdinātu, ka noteiktais laiks ir pagājis un ir laiks darīt kaut ko citu. Taimeri atbrīvo no tā, ka jums ir jāizseko, cik daudz laika ir pagājis. Ja strādājat pie datora, izmantojiet programmu Outlook vai citas programmas, lai jūs brīdinātu.

9.Iestatiet signālu par gatavību gultai. Vēls sākums no rīta bieži sākas ar vēlu gulētiešanu iepriekšējā vakarā. Ja esat aizrāvies ar aktivitātēm un nokavējat gulētiešanu, iestatiet modinātāju, lai tas izskanētu, kad ir pienācis laiks sākt gatavoties gultai. Ievērojiet to, ja vien jūsu māja nav degusi.

10.Izmantojiet pārlūka papildinājumus, lai ierobežotu laiku tiešsaistē. Izmantojot internetu, ir viegli pazaudēt laiku. Viena saite ved uz citu… un citu… .Lai lejupielādētu pārlūka papildinājumus, piemēram, Leechblok for Firefox un Stayfocsed pārlūkam Google Chrome, lai ierobežotu jūsu laiku konkrētās vietnēs, kā arī tiešsaistes laiku.

11.Ieslēdziet televizoru, lai tas pats izslēgtos. Daudzi televizori automātiski izslēgsies pēc noteikta laika vai noteiktā laikā.

12.Ievietojiet savu taimeri. Lai pārtrauktu vēlu nakts fokusēšanu, nomainiet sienas slēdzi uz programmējamu slēdzi. Tumsa atgādinās, ka ir laiks piecelties un pāriet pie cita uzdevuma vai arī gulēt.

13. Piesaistiet savu grafiku kādam citam. Dodoties gulēt, pamostoties un izejot no mājas vienlaikus ar ģimenes locekli, jūs varat sekot šīs personas norādījumiem par to, kāds laiks ir un kur jums vajadzētu būt. Darbā varat pielāgot savu grafiku kādam citam, vienlaikus dodoties uz tikšanos.

Ieplāno savu laiku

14. Pierakstiet dienas grafiku un pārbaudiet to. Grūti zināt, vai esat priekšā vai aiz grafika, ja nezināt, kāds ir jūsu grafiks. Neplānojiet katru brīdi, veiciet tikai konkrētus pasākumus vai uzdevumus (atstājiet banku plkst. 3:30, mazgājiet pirms pusdienām). Skatiet grafiku, lai vadītu savas darbības.

15.Pielāgojiet savu grafiku, mainoties apstākļiem. Reti dienā perfekti tiek ievērots grafiks. Saglabājiet savu grafiku tuvumā, lai jūs varētu atsaukties uz to, kad parādīsies kaut kas jauns. Neuzņemieties neko jaunu, kamēr neesat pārbaudījis, lai redzētu, kā tas iekļaujas jūsu vispārējā plānā.

16.Pievienojiet laikā, lai gatavotos. Cilvēki ar ADHD atpaliek, ja viņi neietekmē laiku, kas nepieciešams, lai pārietu no vienas aktivitātes uz otru vai atstātu māju vai biroju. Lai līdz pulksten 14:00 aizbrauktu uz biznesa tikšanos, sāciet vākt materiālus un dodieties līdz mašīnai līdz pulksten 13:40.

17.Pievienojiet visiem aprēķiniem 50 procentus vai vairāk. Ja jums ir darbība, kurai vēl neesat ieplānojis laika posmu, jums jānojauš, cik ilgs laiks varētu būt nepieciešams šīs darbības veikšanai. Viss prasa ilgāku laiku, nekā mēs domājam, ka tas notiks, tāpēc novērtējiet to. Ja jūs to paveiktu ātrāk, uzskatiet to par dāvanu. Un tāpat kā ar jebkuru dāvanu, nerēķinieties, ka to saņemsit katru dienu.

[“Esmu šausmīgs par laika saglabāšanu…”]

Izņemts noIzprotiet savas smadzenes; Paveicieties vairāk: ADHD izpildfunkciju darbgrāmata, autors Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Autortiesības 2012.

Atjaunināts 2019. gada 17. decembrī