Produktivitātes problēmas ADHD smadzenēm: ārpus mājas darbu diagrammas
Mājsaimniecības darbi ir gan ikdienišķi, gan apgrūtinoši ADHD smadzenēm. Zema izpildvara, garlaicība un novitātes trūkums sarežģī uzdevumus, kas citiem šķiet triviāli, izraisot kaunu un neveiksmes sajūtu cilvēkiem ar ADHD.
Tomēr bieži vien vienkāršas izmaiņas rada visu atšķirību: daudzi cilvēki ar ADHD to ir atklājuši Pielāgojot uzdevumus viņu simptomiem (un stiprajām pusēm), ir vieglāk tos izpildīt ātrāk un ar mazāk stresa. Ja šķiet, ka jūsu uzdevumu saraksts ir milzīgs, aizņemieties šos novatoriskos produktivitātes hacks no citiem pieaugušajiem ar ADHD, pēc tam pievienojiet savus risinājumus komentāru sadaļā zemāk.
“Kad viss ir haoss vai es justies paralizēts, tas bieži vien darbojas, lai izlemtu par 10 noteiktu darbību veikšanu. Viss ir svarīgs: nolikt zīmuli vai iemest čeku papīra grozā. Kad esmu sācis, es bieži turpinu pāri 10 lietām, bet tas nešķiet kā kritērijs.— Emma, Dānija
“Es pārvietojos pa māju, pakāpeniski veicot darbus. Ja telpā ir nepabeigti uzdevumi, es atstāju gaismu ieslēgtu — kad gaisma ir izslēgta, es zinu, ka esmu pabeidzis.
Pārvietojoties starp uzdevumiem, man nav tik garlaicīgi, veicot mājas darbus, un gaismas ir svarīgs vizuāls atgādinājums, kad tieku izsekots malā.— ADDitude lasītājs“Es klausos audiogrāmatas, kad man ir jādara bezjēdzīgi darbi, piemēram, jāmazgā trauki vai jāloca veļa. Tas aizņem pietiekami daudz mana prāta, lai to apmierinātu un atturētu mani no traucēkļiem, vienlaikus atstājot manas acis un ķermeni brīvu darbam. Bonuss — no tā, ka es nekad nelasīju, es pārgāju līdz 60 grāmatām gadā! - Džūlija, Minesota
[Lasiet: “Pārspēj pulksteni” ar personīgajiem produktivitātes padomiem]
“Es iestatīju modinātājus tikai tikšanās, kurām ir laiks. Visam pārējam izmantoju klusos smilšu pulksteņus. Kad tie ir gatavi atkal tikt apgriezti, es zinu, ka ir pienācis laiks darīt nākamo. Es turos uz ceļa, nevēloties slēpties no trokšņa. — Linda, Vašingtona
“Es vienmēr bija problēmas būt laikā jo es galvenokārt koncentrējos uz laiku, kad man bija jāierodas. Es sāku koncentrēties uz laiku, kas man bija nepieciešams atstāt tā vietā, ņemot vērā gatavošanos, iekraušanu automašīnā un pēc tam braukšanu uz turieni, nevis tikai braukšanas laiku. Tad es sāku skatīties uz laiku, kad jādodas prom, nevis kad man vajadzēja būt tur. — Sesila, Minesota
"Esmu iemācījies likt lietas tur, kur tās lietoju, nevis tur, kur tām tradicionāli "jānonāk". Mani vitamīni atrodas uz mana galda, nevis zāļu skapī, un mans dezodorants atrodas automašīnā utt. Ja manas lietas ir viegli sasniedzamas, es tās, visticamāk, izmantošu.- Marcela, Kalifornija
“Kad es mācījos maģistrantūrā konsultēšanā, Es savā tālrunī ievietotu savu uzdevumu izpildes datumus 24 stundas agrāk nekā reālais izpildes datums. Tas man deva laiku, kas man bija nepieciešams, lai rediģētu pirms iesniegšanas. — Šona, Austrālija
[Lejupielādēt: ADHD smadzeņu noslēpumi]
“Es izveidoju pārtikas preču kontrolsarakstu, kura struktūra ir līdzīga manam pārtikas veikalam. Kad mums kaut kas beidzās, persona, kas par to zināja, atzīmēja izvēles rūtiņu. Tādā veidā, kad es devos iepirkties, man tas nebija jādara apsēsties, lai izveidotu sarakstu, izdomājiet, no kā mēs bijām ārā, vai mēģiniet atcerēties, kas mums bija vajadzīgs. Sarakstā es koncentrējos pa eju, lai es netaisīju apļus veikalā.” — ADDitude lasītājs
“Es savā veļas istabā pār durvīm uzstādīju stiepļu plauktu. Tas padara to neredzamu, stāvot ārpus veļas mazgāšanas telpas, skatoties iekšā tas neizskatās pārblīvēts. Tagad es precīzi zinu, kur atrodas visi sadzīves papīra priekšmeti, un varu arī pateikt, kad man pietrūkst kāda no šīm lietām.- Rūdijs, Dienvidkarolīna
"Man ir daudz drēbju, kuras es nekad nevalkāju, jo aizmirstu, ka tās pastāv, kad tās tiek apraktas zem manas izvēles. Es izdomāju rotējošu sistēmu, kurā apģērbu, ko valkāju pēdējā, nolieku zem kaudzes un valkāju tikai to, kas ir augšpusē.. Tagad man visu laiku nākas atklāt “jaunas” drēbes. — ADDitude lasītājs
Produktivitātes problēmas ADHD smadzenēm: nākamie soļi
- Lasīt: 40 ADHD draudzīgi padomi, kā paveikt lietas
- Skatīties: Vairāk produktivitātes hakeru pieaugušajiem ar ADHD
- Lejupielādēt: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
