Izklaidība no depresijas var būt veselīgas prasmes tikt galā
Izklaidība no depresijas ir lielisks veids, kā to izdarīt tikt galā ar garīgo slimību. Jā, uzmanības novēršanu var uzskatīt par sliktu. Tas var atturēt mūs koncentrēties uz pareizajām lietām un sasniegt mērķus. Bet es esmu atklājis, ka uzmanības novēršana no depresijas ir viens no maniem labākajiem pārvarēšanas rīkiem. Lūk, kā uzmanības novēršana palīdz ar depresiju.
Kāpēc mums vajag novērst uzmanību no depresijas
Mums ir nepieciešams novērst uzmanību no depresijas, jo mūsu domas nosaka mūsu jūtas. Tāpēc no tā izriet, ka mūsu nomāktas jūtas rodas mūsu nomākto domu dēļ. Ja viss, ko mēs kādreiz darām, ir domāt nomāktas domas, viss, ko mēs, visticamāk, izjutīsim, ir mūsu nomāktie noskaņojumi.
Es bieži mēdzu atgremot. Es aizrāvos ar notikumiem, man pateiktām lietām un citām. Es varu nokļūt domu lokā, kur es domāju un domāju par visu, kas man šobrīd traucē un ir piesaistījis manu uzmanību. Mans prāts man saka, ka man šī problēma ir „jāatrisina”. Tomēr, kad es atkārtoju savas pieļautās kļūdas, nav ko “atrisināt”. Pastāvīgais mājoklis man tikai liek justies sliktāk.
Kad es varu novērst uzmanību no patīkamām, produktīvām aktivitātēm, es uzskatu, ka mans garastāvoklis ievērojami uzlabojas. Un es neesmu vienīgais. Pētījumi liecina, ka:
“... Ir novērots, ka uzmanības novēršanas aktivitātes kā līdzeklis depresijas pārvarēšanai pozitīvāk ietekmē depresijas vadība un panākt lielāku depresijas samazināšanos nekā vairāk uz sevi vērstas vai introspektīvas tādas darbības kā žurnāla glabāšana vai pozitīvu un negatīvu īpašības vārdu apzināšana, kas raksturo cilvēka pašreizējo noskaņojums. ”1
Kad lietot uzmanību no depresijas
Jā, var būt labi tikt galā ar mūsu nomāktajām domām. Pārspiežot un noliedzot mūsu domas, jūtas un emocijas, tās var pastiprināties un atgriezties stiprākas. Ir veselīgi atpazīt, atbrīvot un izaicināt to, ko jūtam. Tomēr pienāk brīdis, kad mēs esam atbrīvojuši savas jūtas un tikai pastiprinām negatīvo, nomākto domāšanu. Tieši tad uzmanības novēršana no nomāktām domām var kļūt par brīnišķīgu instrumentu.
Bet, novēršot uzmanību no depresijas un mūsu nomāktajām domām, izmantojot atlaidīgu ēšanu, alkohola lietošanu un iedzeršana skatoties televizoru stundām ilgi ir nepareizs veids, kā tikt galā ar depresiju. Kaut arī šīs aktivitātes tajā laikā var justies nomierinošas, ja mēs pastāvīgi tajās piedalāmies, tās mūs atstāj izolētus ar nepietiekamu uzturu, paģirām un kustību trūkumu.
Lai uzzinātu vairāk par uzmanību un depresiju, lūdzu, skatiet manu videoklipu par uzmanības novēršanas izmantošanu, lai tiktu galā ar depresiju.
Avoti
- Blūmentāls, JA Vingrojumu apmācības ietekme uz vecākiem pacientiem ar smagu depresiju. NCBI, piekļuvis 2018. gada 16. maijam.
Mišela ir sieva un divu bērnu māte. Viņa ir divu grāmatu autore un trešās līdzautore. Viņas grāmata, Laipni lūdzam lietū, iedvesmos jūs redzēt tālāk par dzīves vētrām. Atrodiet Mišelu vietnē Facebook, Twitter, Google+ un viņas personīgais emuārs.
