Labākie vingrinājumi depresijas ārstēšanai

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt vingrinājumus depresijas ārstēšanai? Vingrinājumi ir plaši zināmi, lai palīdzētu ārstēt depresiju. Tas ne tikai atbrīvo jutīgus endorfinus, bet arī piešķir struktūru mūsu dienām, kā arī novērš uzmanību no mūsu nomāktajām domām. Šajā amatā jūs atradīsit labākos vingrinājumus depresijas ārstēšanai.

3 populārākie vingrinājumi depresijas un garastāvokļa uzlabošanai

1. Skriešana

Šai aerobo aktivitātei tiek pievērsta liela uzmanība, palīdzot ārstēt depresiju. Pastāv iemesls, ka mēs visi esam dzirdējuši par “labāko skrējēju”. Tiek uzskatīts, ka skriešana atbrīvo tādas jutīgas ķīmiskas vielas kā endorphins, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli. Skriešanas mērķu sasniegšana arī sniedz skrējējam pārliecību, kas var palīdzēt neitralizēt depresijas sajūtas. Tomēr papildus skriešanai ir arī citi vingrinājumi depresijas ārstēšanai.

1. Spēka treniņš

Kamēr skriešana liek lauvai pievērst uzmanību depresijas ārstēšanai - ārsts pat man teica, ka man vajag skriet, nevis pacelt svarus kā depresijas vingrinājumu - esmu atklājis, ka svara celšanai ir milzīga ietekme uz manu garastāvoklis.

Ir uz pētījumiem balstīti atklājumi, lai atbalstītu to, ko es esmu intuitīvi zinājis visā garumā: spēka treniņš ir viens no lieliskajiem depresijas ārstēšanas vingrinājumiem. Pētījumā, salīdzinot skriešanu un svara celšanu, rezultāti liecināja, ka būtiskas atšķirības starp vingrinājumu grupām netika atrastas un uzlabojumi laika gaitā bija samērā labi uzturēti.¹ Cits pētījums parādīja, ka 80 procenti no vecāki pieaugušie ar depresiju piedzīvoja ievērojamu simptomu mazināšanos pēc 10 nedēļu izturības apmācības programmas.²

Katru reizi, kad es paužu pārtraukumu, strādājot ar svariem, un pēc tam atkal atsāku, es vienmēr palieku pie vienas un tās pašas domas: kāpēc es kādreiz apstājos? Sajūtu, ko es guvu pēc svaru celšanas, īpaši pēc intensīva treniņa, bieži var raksturot kā eiforisku.

1. Joga

Tik daudz kā es mīlu svaru celšanu, joga šobrīd ir mana vingrošana manai depresijai. Ne tikai fiziskās kustības liek manam ķermenim kustēties, kas man rada labāku garastāvokli, bet arī piesardzīga elpošana tas, kas tiek pievienots jogai, palīdz mani mierīgā stāvoklī.

Pētījumi liecina, ka joga ir labs vingrinājums depresijas ārstēšanai.³ Pētījums Klīniskās psihiatrijas žurnāls pat atklāja, ka joda, kas balstīta uz elpošanu, Sudarshan Kriya, uzlaboja trauksmes un depresijas simptomus pacientiem ar nopietns depresīvs traucējums (MDD) kuri nereaģēja uz antidepresantiem (Depresijas ārstēšana grūti ārstējamai depresijai).⁴

Lai arī es uzskatu, ka šie ir trīs galvenie depresijas vingrinājumi, esiet droši, ka iesaistīšanās ilgstošās fiziskās aktivitātēs, iespējams, uzlabos jūsu garastāvokli.

Lūdzu, apskatiet manu video zemāk par zaļās zonas vingrinājumiem depresijas ārstēšanai.

Avoti
1. Ossip-Klein, DJ, Skriešanas vai svara celšanas ietekme uz pašizdomu sievietēm klīniski nomākta. NCBI, pieejams 2018. gada 4. aprīlī.
2. Singh, NA, Nejaušināts kontrolēts izmēģinājums ar progresējošu pretestības treniņu depresīviem vecākajiem. NCBI, pieejams 2018. gada 4. aprīlī.
3. Vaitmens, godātais, Joga var palīdzēt ārstēt depresiju, liecina pētījumi. Medicīnas ziņas šodien, kas pieejamas 2018. gada 4. aprīlī.
4. Šarma, Anup, Uz elpošanu balstīta meditācijas iejaukšanās pacientiem ar smagu depresijas traucējumiem pēc nepietiekamas reakcijas uz antidepresantiem: Randomizēts izmēģinājuma pētījums. Vēstnesis par klīnisko psihiatriju, kas pieejams 2018. gada 4. aprīlī.

Mišela ir sieva un divu bērnu māte. Viņa ir divu grāmatu autore un trešās līdzautore. Viņas grāmata, Laipni lūdzam The Rain, iedvesmos redzēt ārpus dzīves vētrām. Atrodiet Mišelu Facebook, Twitter, Google+ un viņas personīgais emuārs.