Saskaroties ar depresiju svētku laikā? 8 padomi, kā tikt cauri
Ja brīvdienās jūs saskaraties ar depresiju, tas ir īpaši mēģinošs laiks. Jūs jau tik daudz nodarbojaties, un jums ir jāpieskaita iepirkšanās, dekorēšana un saviesīgais laiks. Šogad esmu nolēmis plānojiet uz priekšu, lai es varētu būt pie sava labākā izbaudīt šo brīnišķīgāko gada laiku. Lasiet tālāk, lai uzzinātu astoņus padomus, kā brīvdienās saskarties ar depresiju.
Padomi, kā saskarties ar depresiju svētku laikā
- Atzīstiet savu depresiju, kas pazūd tikai tāpēc, ka ir brīvdienas
Svētku laikā mēs bieži jūtam, ka mēs vajadzētu esi laimīgs. Kad mēs nejūtamies laimīgi šajā svētku laikā, kad šķiet, ka visi pārējie sprāgst, mēs varam sarūgtināt sevi un justies vairāk nomākti nekā iepriekš. Saskaroties ar depresiju brīvdienās nozīmē, ka jums ir jāpiekrīt, ka jums ir depresija un ka jūs cīnāties ar smagu cīņu.
- Iestatiet reālas cerības
Kad mūsu cerības ir pārāk augstas un realitāte pietrūkst, mēs galu galā jūtamies sarūgtināti. Esiet reāli domājoši par to, ko varat paveikt, un esiet gatavs ļaut izlaist nesvarīgās lietas. Vai tiešām būs svarīgi, vai jūsu viesistaba neizskatās kā Hallmark apsveikuma kartīte? Vai tiešām ballītei ir jānes mājās gatavots deserts, vai arī jūs to varat paņemt veikalā? Kad jūs sagaida reālas cerības par šo svētku sezonu un atvieglojat savu slodzi, jūs izjutīsit mazāku stresu.
- Esiet piesardzīgs, ko ēdat un dzerat
Ap svētkiem mēs parasti ēdam vairāk dekadentiski nekā parasti. Cukurs un cietes ietekmē insulīna līmenis palielinās un pēc tam strauji pazeminās. Tas ietekmē smadzeņu ķīmiskās vielas un ļaus mums justies garastāvoklim. Brīvdienas ir arī reizes, kad tiek patērēts vairāk alkohola. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un regulāra alkohola lietošana pazemina serotonīna līmeni. Zems serotonīna līmenis var izraisīt depresiju, un šī saliktā kombinācija, visticamāk, pastiprinās mūsu depresijas simptomus. Šogad, lai justos vislabāk, ņemiet vērā to, ko ļaujat sev ēst un dzert. Jūsu garastāvoklis jums par to pateiksies.
- Plānojiet laiku pašaprūpes aktivitātēm
Brīvdienas var būt drudžains laiks, un bieži vien tās lietas, kuras mēs darām sevis labā, lai mēs būtu saprātīgi, tiktu atstumtas malā. Kādas aktivitātes sniedz jums prieku un miera un miera sajūtu? Lasīt? Vingro? Iet vannā? Meditē? Plānojiet pašaprūpes aktivitātes pirms laika un ievietojiet tās kalendārā, lai brīvdienās būtu vieglāk saskarties ar depresiju.
- Izvairieties no sociālā salīdzinājuma
Svētku laikā mūsu sociālo mediju plūsmas tiek piepildītas ar visādiem svētku notikumiem. Atcerieties, ka šie fotoattēli un ziņas ir tautu izcelt ruļļus. Izvairieties no salīdzināšanas citi uzsver, kā jūtaties iekšēji.
- Pieturieties pie budžeta
Svētki var radīt papildu stresu, ja jūtaties, ka jums ir jāiet pāri katrai dāvanai. Ja naudas trūkst, izveidojiet budžetu un pieturieties pie tā. Apsveriet:
- Skaidras naudas lietošana, lai izvairītos no kredītkaršu tērēšanas
- Veicam dāvanu apmaiņu, lai samazinātu dāvināto dāvanu skaitu
- Pašdarinātu dāvanu gatavošana
- Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Ja, neraugoties uz jūsu pūlēm, brīvdienās sastopas ar depresiju, jums kļūst labāk, noteikti informējiet par to savu garīgās veselības aprūpes komandu. Un, ja jūs jūtaties pašnāvīgs, saņemiet palīdzību tūlīt.
- Mans lielākais padoms, kā brīvdienās saskarties ar depresiju
Lūdzu, apskatiet zemāk esošo video par manu astoto un labāko padomu, kā brīvdienās piedzīvot depresiju.
Cerams, plānojot iepriekš un īstenojot šos astoņus padomus, kā pavadīt brīvdienas ar depresiju, jūs atradīsit, ka varat iejusties brīvdienu garā.
Mišela ir sieva un divu bērnu māte. Viņa ir divu grāmatu autore un trešās līdzautore. Viņas grāmata, Laipni lūdzam The Rain, iedvesmos redzēt ārpus dzīves vētrām. Atrodiet Mišelu Facebook, Twitter, Google+ un viņas personīgais emuārs.
