Atjaunojoša joga patiesai relaksācijai
Stresa antidots ir relaksācija. Atpūsties nozīmē dziļi atpūsties, un tur nāk atjaunojošā joga.
Iztēlojiet šo scenāriju: jūtaties slims. Jūs ejat pie ārsta, un viņš jums liek iet mājās un atpūsties, tāpēc dodieties taisni uz dīvāna un ieslēdzat televizoru. Varētu domāt, ka esi nolicis, bet paskaidro Džūdita Lasatere, PhD, autors Atpūtieties un atjaunojiet: nomierinoša joga stresa periodiem, relaksācija ir dinamisks stāvoklis, kurā nepieciešama atdalīšana no ārējiem stimuliem, piemēram, TV. Diemžēl lielākā daļa cilvēku nezina, kā to izdarīt, un tas ir jāmāca. "Nedarīt neko ir veselīgākā lieta, ko varat darīt pats," saka Lasater, "jo tad, kad ķermenis atrodas Relaksācijas stāvoklī samazinās visi izmērāmie stresa rādītāji - jūs nevarat uztraukties un vienlaikus atpūsties laiks."
Tiklīdz jūs zināt, kā sasniegt dinamiskas relaksācijas stāvokli, varat iemācīties to identificēt. Nozīme? Jūs atdalāties no domām: jums tās ir, bet viņi nav tādi, kādi esat. Jūs varat novērot to rašanos, bet var atdalīties no tiem. "Ja mēs esam savu domu žēlastībā, kas dienā var mainīties 60 000 reizes," skaidro Lasater, "mēs vienmēr jutīsim stresu un ciešanas, jo tas, ko mēs domājam, nekad mūs pilnībā neapmierinās. "Tāpēc iemācieties atpūsties - iemācieties atbrīvot to, ko domājat un kas jūs domājat ir. Tu neesi ne tavs ķermenis, ne domas.
Balstu mērķis
Pētījumi rāda, ka atpūtai ir vajadzīgas četras lietas: drošības sajūta, tumsa, siltas rokas un kājas un vēsa ķermeņa temperatūra. Balsti, piemēram, segas, stiprinājumi, bloki, siksnas, acu spilveni un smilšu maisi, palīdz radīt šo vidi, manipulējot ar nervu sistēmu, tāpēc vienīgā iespējamā atbilde ir relaksācija. "Tiešām, mēs visu laiku manipulējam ar savu nervu sistēmu ar cigaretēm, kafiju, antidepresantiem un citām zālēm, lai izveidotu noteiktu iekšējo stāvokli," saka Lasater. "Atjaunojošā joga veic to pašu, izņemot to, ka tā izmanto tikai jūsu ķermeni un elpu."
Ja jums nav oficiālu jogas butaforiju, improvizējiet. Izmantojiet krēslu vai dīvānu; mazs, stingrs spilvens; pāris segas; un kaut kas, lai aizsegtu acis. Pēc tam izmēģiniet vidi ar kaut ko vienkāršu: Apgulieties uz grīdas ar paceltām kājām uz grīdas krēsls, galvu un kaklu atbalsta spilvens, ķermenis zem segas, ja esat auksts, un acis pārklāts. Tagad ērti elpojiet 15 līdz 20 minūtes. Pēc Lasatera teiktā, vidusmēra cilvēkam ir nepieciešamas 15 minūtes pamata atjaunojošajā pozā, lai dziļi atpūstos, tāpēc iestatiet taimeri un izbaudiet.
Vienkārša uz ceļa
Atjaunojošā joga rada brīnumus, kad esat stresa vai pārmērīgi noguris, taču tai ir arī terapeitiska vērtība, kad esat ievainots vai nejūtas pietiekami labi, lai veiktu parasto praksi. Neatkarīgi no tā, vai muguras lejasdaļa jūs uztrauc, sāp galva vai karstās zibspuldzes ir pievilinājušas jūsu spēku un enerģiju, darot Atbalstītās pozas ļauj jūsu ķermenim gūt labumu no tradicionālajām pozām, neapliekot muskuļus un nenodarot savainojumus sevi. Mēs esam lūguši dažus no mūsu iecienītākajiem terapeitiskās jogas skolotājiem ieteikt pozas, kas varētu justies labi un palīdzētu atvieglot noteiktus apstākļus. Jūtieties brīvi eksperimentēt, redzēt, kura poza jūtas vislabāk, un sajaukt secību secību. Paturiet prātā: ja kaut kas nejūtas labi, nedariet to.
Avots: Alternatīva medicīna
Nākamais: Pārvarot traumu, dzīvojot ar psihiskām slimībām
