Dabiski veidi, kā cīnīties pret sezonāliem, nelabvēlīgiem traucējumiem
Sezonas afektīvie traucējumi (VAD), kas pazīstami arī kā sezonāla depresija, izraisa tos, kuri no mums cīnās, ziemas laikā jūtas vairāk nomākti. Ja pamanāt, ka ziemas mēnešos jūtaties noguris, slikti miega ieradumi, svara pieaugums vai aizkaitināmība, jūs varētu būt viens no daudziem, kas cīnās ar VAD. Šajā rakstā jūs uzzināsit dažus dabiskus veidus, kā cīnīties pret sezonālo afektīvo traucējumu.
Dzīvesveida izmaiņas, lai cīnītos pret sezonāliem, efektīviem traucējumiem
Mainiet diētu
Lai gan viens no VAD simptomiem ir svara pieaugums vai salds, cietes vai sāļas alkas palielināšanās vai palielināšana, cīņa ar vēlmi ļauties saviem impulsiem var palīdzēt. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no cukurotiem vai ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā vietā koncentrējieties uz liesākas gaļas un ogu pievienošanu, jo šie ēdieni palīdz uzlabot garastāvokli un cīnīties pret VAD simptomiem.
Lietojiet papildinājumus
Visticamāk, ziemā mazāk laika pavadāt ārpus telpām un tāpēc nesaņemat pietiekamu daudzumu D vitamīna. D vitamīna piedevas lietošana varētu būt atslēga, lai ziemā justos labāk. B12 ir vitamīns, kas saistīts ar depresiju, tāpēc pārliecinieties, ka arī jūs to lietojat pietiekami daudz. Sazinieties ar ārstu un pārbaudiet, vai ir kādi vitamīni, kuru organismā ir par maz, lai iegūtu labākos rezultātus.
Paņēmieni, kā cīnīties pret sezonāliem, nelabvēlīgiem traucējumiem
Gaismas terapija
Viens no iemesliem, kāpēc daudzi no mums cīnās ar depresiju, ir dabiskās saules gaismas trūkums. Dienasgaismas stundas ir īsākas, un mēs to varam sajust. Lai to apkarotu, gaismas terapijas izmantošana var būt ārkārtīgi efektīva VAD ārstēšanas metode. Gaismas terapija sastāv no sēdēšanas blakus gaismas kārbai - ierīcei, kas izstaro lielu daudzumu LED gaismas. Ja varat, var būt noderīgi arī logu turēšana vaļā vai vairāk laika pavadīšana ārpus telpām.
Stresa vadības paņēmieni
Papildus visiem līdzekļiem, kurus izmantojat BAD atvieglošanai, var būt noderīgi arī daži stresa pārvarēšanas paņēmieni, kas jums noder visu sezonu. Daži paņēmieni varētu būt joga, meditācija, žurnālu veidošana vai pagriešanās uz radošu noietu.
Ja domājat, ka cīnāties ar VAD, sazinieties ar terapeitu, lai palīdzētu izveidot personalizētu plānu, lai palīdzētu jums labāk izbaudīt ziemas mēnešus. Ko jūs darāt, lai apkarotu sezonālo depresiju vai VAD?
Avoti
- Olsena, Natālija, "Ziemas blūzs? Izmēģiniet šos 10 pārtikas padomus, lai palīdzētu mazināt simptomus"Veselības līnija, 2017. gada septembris.
- Wong, Cathy "Dabiski aizsardzības līdzekļi sezonāliem efektīviem traucējumiem"Ļoti laba veselība, 2017. gada oktobris
