Trīs padomi, kā izkāpt no gultas, kad jūtaties nomākts

Ja jūs cīnās ar depresiju, jums, iespējams, būs nepieciešami daži padomi, kā piecelties no gultas. Vai jūs kādreiz esat juties tik nomākts, ka no rīta ir grūti pat piecelties no gultas? Lai gan man ir kļuvis tik daudz labāk pārvaldot manu depresiju, Man pārāk bieži ir tādas dienas. Faktiski tas ir veids depresija visvairāk ietekmē mani. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu dažus padomus, kā piecelties no gultas un ko es daru šajos grūtajos laikos.

Trīs padomi izkāpšanai no gultas

1. Atzīstiet savas jūtas

Viens no padomiem, kā piecelties no gultas, kad esat nomākts, ir vienkārši apzināties, kāda ir vēlme palikt gultā. Tik ilgi es ļauju sevi sajust, kā rīkojos. Es sevi sauktu par briesmīgiem vārdiem, īpaši par slinkiem, un galu galā jūtos sliktāk. Mana depresija mani dažreiz padara justies vainīgam tikai tāpēc, ka esmu tas, kas esmu. Labākais veids, kā apturēt šo domu vilcienu, ir apzināties savas jūtas.

Padomājiet sev: "Es cīnos ar depresiju, un tas ir labi."

Tas izklausās tik vienkārši, bet šī mazā maiņa man ir tik ļoti palīdzējusi. Tas palīdz man justies apstiprinātam attiecībā uz manām jūtām un būt tādam, kāds esmu kopumā.

2. Dariet kaut ko relaksējošu ārpus guļamistabas

Es tagad sevi pazīstu pietiekami labi, lai zinātu, ka es nevaru vienkārši uzsākt aktivitātes, ja jūtos nomākts. Man pārejas perioda izmantošana man palīdz nejusties tik ļoti pārņemtai dienai.

Šeit ir daži padomi, kā piecelties no gultas, lēnām pārejot uz dienu:

• Paņemiet vannu vai dušu.
• Meditējiet dažas minūtes.
• Veiciet dažus vieglus stiepšanās vingrinājumus.
• Saklāj gultu.

Šīs ir tikai dažas idejas, taču ir arī daudz mazu lietu, ko varat darīt pārejai. Piešķiriet šīm uzmanībai visas mazās aktivitātes. Centieties nedomāt par visu dienu priekšā no jums vai savu uzdevumu sarakstu. Veikt to vienu soli vienlaicīgi.

3. Koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu

Kad es cīnos ar izkāpšanu no gultas, tas parasti notiek tāpēc, ka es koncentrējos uz negatīvām lietām. Dažreiz man sanāk pārņemts pārdomāt dienu, un dažreiz tas vienkārši ir negatīvas domas vispār. To var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet padomājiet par kaut ko pozitīvu, kas notiks dienas laikā. Es daru visu iespējamo, lai dienu sadalītu, un koncentrējos tikai uz tām lietām, par kurām esmu pateicīga. Depresijas dēļ to var grūti izdarīt, tāpēc sākumā tas var justies neveikli. Tas ir normāli.

Viena lieta, ko es vēlos, lai jūs atcerētos, ir tāda, ka jūs neesat viens. Tikai tāpēc, ka jūs ar to cīnāties, nenozīmē, ka esat slinks vai nenovērtēts. Izmēģiniet šos padomus, kā piecelties no gultas, bet, ja depresija pasliktinās, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums to pārvarēt.