Vai jūs varat izvēlēties, kā trauma jūs ietekmē?

Trauma ietekmē tevi zināmā mērā, tas ir dots. Bet vai jūs varat izvēlēties, kā trauma jūs ietekmē? Pirmdien mūsu tautai atkal bija jāsaskaras ar satriecošu uzbrukumu viena no Bostonas svinīgākajiem un uz sabiedrību vērstākajiem notikumiem - Bostonas maratonam. Saskaroties ar mūsu pastāvīgo neaizsargātību, var būt grūti iemācīties dzīvot pasaulē, kurā jūs varat darīt visu iespējamo, lai būtu drošībā - un joprojām jums nav nulles garantiju.

Ko jūs darāt, kad nezināt, ko darīt? Pagājušajā nedēļā savā radio raidījumā es intervēju Ešliju Lambertu-Vīzu, BattlingBare.org dibinātāju, bezpeļņas organizāciju, kuras misija ir paaugstināt informētību par PTSS un TBI (traumatisku smadzeņu traumu) militārajā jomā.

Mūsu sarunā par kā veterāni un civiliedzīvotāji cīnās pēc traumas, Ešlija sacīja: "Jums jāizvēlas, kā trauma jūs ietekmēs." Tas bija vienkāršs komentārs, taču tam ir milzīgas sekas attiecībā uz to, kā mēs skatāmies uz ceļu uz PTSS atveseļošanās.

Kad jums šķiet, ka tik daudzas jūsu izvēles ir novērstas ar traumu, vai ir iespējams izvēlēties, kā trauma jūs ietekmē?

3 veidi, kā izvēlēties, kā trauma jūs ietekmē

Iekļauts PTSS diagnostikas kritēriji ir priekšstats, ka "personas reakcija ietvēra spēcīgas bailes, bezpalīdzību vai šausmas". Šī bezpalīdzības un bezspēcības ideja paliek pie jums arī pēc traumas. Tādā pašā veidā, kā PTSS uztur ieslodzījumu izdzīvošanas režīmā, jūsu prāts (un bieži vien arī ķermenis) neskaitāmos veidos var turpināt izjust bezpalīdzību un bezspēcību. Jūs varat justies nedroši nekontrolējamā pasaulē; jūs varat justies bezspēcīgi kontrolēt savu iekšējo pasauli, emocijas un rīcību; jūs varat justies bezpalīdzīgs pārvaldībā un tikt galā ar PTSS simptomiem paši.

Visa PTSS iebūvētā bezspēcība var likties, ka vienīgais, ko izvēlaties, ir tas, uz kuru pārvarēšanas mehānismu jūs paļausities tajā brīdī. Tomēr patiesība ir tāda, ka viss, ko es tikko aprakstīju, ir tā, kā tas ir jūtas, kas ne vienmēr precīzi atbilst realitātei. PTSS atveseļošanās nav tikai simptomu mazināšana un novēršana. Tas ir arī par ierobežojošo uzskatu noņemšanu un robežu apstrīdēšanu, kurās PTSS ir jūs ievietojis.

Visvienkāršākajā līmenī katru dienu jums ir izvēles iespējas, kuras jūs kontrolējat. Jūs izvēlaties, ko un kad ēdat, kurp dodaties, ko skatāties, lasāt un klausāties... Visvienkāršākajā līmenī, kuru izvēlaties visu laiku, tas nozīmē, ka jums ir ļoti labi attīstīts izvēles muskulis.

Iemācīties piemērot šo izvēles iespēju kaut kam daudz svarīgākam, ko gatavojat nākamajā ēdienreizē, protams, ir grūtāk, taču to var izdarīt. Pārlēkšana uz lielo izvēli par to, kā tava trauma tevi ietekmē, nebūtu piemērots veids, kā virzīties uz šo mērķi. Tāpat kā visos posttraumatiskā stresa traucējumu atgūšanas aspektos, vislabākais veids ir stimulēt (lēni) un sadalīt lietas mazākos gabalos. Dažas domas par to, kā sākt:

Atjaunojiet savu fizisko spēku: Tavs prāts ņem norādes no ķermeņa. Jo vājāks un bezspēcīgāks jūtas jūsu ķermenis, jo vairāk jūsu prāts saņem šo ziņojumu un reģistrē bezpalīdzības sajūtu, kas pēc tam var ietekmēt ne tikai jūsu pašsajūtu, bet arī domāšanas veidu. Atjaunojot savu fizisko spēku - veicot jebkuru vingrinājumu, kas prasa spēku, veiklību vai izturību - jūs ienesat savā ķermenī labklājības sajūtu, kuru jūsu prāts uzņem. Pēc tam tas var izpausties kā jūs domājat un jūtaties gan par sevi, gan par savu efektivitāti pasaulē. Jo labāk jūs jūtaties par šīm divām lietām, jo ​​drošāk jūs jutīsities un jo vairāk jūsu PTSS simptomi samazināsies.

Atgūt garastāvokli: Pat nemēģinot, jūs, iespējams, jūtaties noraizējies, nomākts, hipervigilants, aizkaitināts un nokaitināts. Tās visas ir PTSS pieredzes pazīmes. Tad jūsu garastāvokļa atgūšana no jums prasīs nedaudz mērķtiecīgu piepūli. Tā vietā, lai ļautos tumsai, katru dienu izvēlieties kādu mazu lietu, kas ienes gaismu. Kas tev liek justies labi (vai vismaz mazliet labāk)? Kas liek smaidīt vai smieties? Nav svarīgi, vai šīs lietas nejūtat tā, kā agrāk; Svarīgi ir neironu aktivizēšana šajos ceļos un atkal viņu saziņa.

Pārskatiet savu perspektīvu: Vai jūs ticat, ka jūsu nākotne ir solīta? Vai jūs domājat, ka kādu dienu jūs būsiet laimīgs? Vai jūs cerat, ka jūs galu galā nometīsit pagātnes cietumu? ES atceros kāda bija sajūta dzīvot ar PTSS, tāpēc es domāju, dažreiz jūsu atbilde var būt, Jāun dažreiz Nē. Pozitīvajās dienās atrodiet veidus, kā nostiprināt šo perspektīvu. Ko jūs varat darīt, pateikt vai piedzīvot, kas padziļina šīs pozitīvās jūtas? Negatīvajās dienās novirziet sevi no izmisuma un atvērtības vietā. Jums nav jātic, ka jūsu nākotne būs krāšņa, taču jums būs izdevīgi teikt sev: "Es esmu atvērts, lai mana nākotne būtu krāšņa".

Spēja izvēlēties, kā trauma jūs ietekmē

Uzmini kas? Veicot šeit aprakstītās mazās lietas, jūs faktiski izvēlaties, kā trauma jūs ietekmē, jo jūs izvēlaties radīt izmaiņas tajā, kā jūs kādu brīdi piedzīvojat. Jums ir vairāk iespēju, nekā jūs domājat. Pievērsiet uzmanību un meklējiet tos, kas ļauj jums izvēlēties to, kas liek jums justies labāk, kaut vai īslaicīgi. Katru reizi, kad to darāt, jūs izvēlaties ne tikai to, kā trauma jūs ietekmē, bet arī to, kā jūs virzāties uz dziedināšanu.

Mišela ir grāmatas autore Tava dzīve pēc traumas: spēcīga prakse identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.