Samaziniet PTSD simptomus ar apzinātību
Vai esat kādreiz ticis pieķerts ar ātru un virspusēju elpošanu, pastiprinātu sirdsdarbību, miglainu domāšanu vai nosvīdušām plaukstām? Visticamāk, tas ir tāpēc, ka neapzināta doma ir atbrīvojusies un rada postījumus jūsu ķermenī. Jūsu PTSD simptomi tika aktivizēti, un jūs nevarējāt apturēt ķermeņa reakciju, un tas nav jūsu vainas dēļ. Bet jūs varat samazināt šīs ķermeņa reakcijas ar kļūst vērīgāks no tavām domām.
Kā neapzinātas domas izraisa PTSD simptomus
Doma rada fizisku reakciju. Burtiski katru reizi, kad jums rodas doma, jūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, kas jūtas veidā ietekmē jūs fiziski. PTSD gadījumā, process, kurā domas tiek pārvērstas jūtās, var izraisīt posttraumatiskā stresa traucējumu simptomus. Būtībā process pārvērš PTSD radītās nemierīgās domas par nepareizu nemierīgu emociju. Tu justies bezspēcīgi un nekontrolējami pēkšņi un bez loģiska iemesla.
Uzmanība lēnām un laika gaitā samazina PTSD simptomus
Manā nesenajā intervijā ar Dr. Ronu Zīgelu, Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģijas klīniskās profesora palīgu (kur viņš ir mācījis vairāk nekā 30 gadus), viņš paskaidroja:
Kad cilvēki sāk pievērst uzmanību tam, kas notiek mirklī viņu prātā un ķermenī, viņi pamana, ka būt par izaicinājumu ir apzinās pašreizējo pieredzi ar pieņemšanu, jo prātam ir tendence iedziļināties šajā visu veidu pagātnes atmiņu un fantāziju straumē. nākotne.
Daudzas vietas, kur prāts dodas, ir satraucošas vai sāpīgas, tāpēc kļūst svarīgi maigi un laika gaitā apmācīt prātu atgriezties tagadnē.
Vairāk rakstu par PTSD un apzinātību
Diemžēl intervija ar doktoru Ronu Zīgelu vairs nav pieejama. Tomēr vietnē HealthyPlace ir arī citi raksti par PTSD un apzinātību, tostarp tālāk uzskaitītie.
- Uz apzinātību balstītas terapijas PTSS apkarošanai
- Uzmanības izmantošana PTSD atveseļošanā
- Uzmanība var nomierināt nemierīgas domas
- PTSD un sajūtas: kā pārveidot pārņemt
- Kāpēc pašsajūta no PTSD ir tik dīvaina?
Mišela ir autors Jūsu dzīve pēc traumas: iedarbīgas prakses, lai atgūtu savu identitāti. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņa vietne, HealMyPTSD.com.
