Kā Tvīni var izraisīt mammas ADHD simptomus - un kā saglabāt vēsu

Cik reizes jūs esat devušies uz restorānu ģimenes vakariņās, kad jūsu starpnieks nenoliks tālruni? Rakstīšana, spēlējot spēles, pārbaudot, kurš ir ievietojis Instagram - tas nekad nebeidzas. Vai varbūt jūs esat mājās un esat sakopuši virtuvi. Jūs pāris reizes lūdzāt savam bērnam izņemt miskasti, un jums parādījās šāds izskats: “Es neatceros, ka jūs man to prasījāt.” Jūs gandrīz to pazaudējat.

Mammas ar ADHD viņiem jāpārvalda savi simptomi, mēģinot pārvaldīt sava bērna uzvedību. Pusaudži un pusaudži ir prasmīgi, lai mūs pamudinātu un iedvesmotu mūs argumentos. Vairāku grafiku pārvaldīšana un bērnu disciplinēšana īpaši apliek nodokļus mammām.

Būt konsekventam ir grūti, bet tas ir grūtāk tām mammām, kuras pārlieku reaģē uz ikdienas disciplīnas jautājumiem. Izmantojiet šos padomus, lai uzstādītu sevi uz panākumiem:

Jāapzinās savi sprūda. Ja jūs bieži zaudējat kontroli, apskatiet sprūdus, kas jūs aizveda. Sprūds ir emocionāla reakcija uz kaut ko, varbūt konkrētu situāciju vai apstākli, kas jūs atbrīvo no līdzsvara. Vai esat izsalcis, noguris vai jums bija gara diena? Vai jūs veicat pārāk daudz aktivitāšu? Vai jūs jūtat spiedienu par kaut ko? Vai ir kāda īpaša tēma, kuru jūs pārrunājat ar savu bērnu, kas, šķiet, izsauc reakciju?

[Bezmaksas ceļvedis: kad jums ir ADHD, arī]

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai koncentrētos uz vecāku audzināšanu, nevis uz emocijām.

• Lejupielādējiet pozitīvas domāšanas lietotnes, piemēram, SAM (sam-app.org.uk): Pašpalīdzība trauksmes novēršanā.
• Ieelpojiet un izvelciet astoņas reizes vai iestatiet tālrunī taimeri un elpojiet, līdz jūtaties mierīgāks.
• Pasakiet sev kaut ko tādu, kas palīdz jums regulēt dusmas, piemēram, “Tas arī pāries”.
• Rūpēties par pamata vajadzībām, piemēram, badu vai stresu.

Izveido sadzīves politiku kas var palīdzēt jums un jūsu laulātajam pārvaldīt, kad jūsu ADHD izaicinājumi apgrūtina disciplīnu. Politika jāizvieto visiem ģimenes locekļiem. Tajos var ietilpt: “Katru nedēļu nebūs vairāk par vienu miega režīmu” vai “Telefonus novieto virtuvē un neiznāk vakariņu laikā. ”Katra ģimene atradīs sistēmu, kas viņiem vislabāk der, taču uztur to vienkārši un ērti pārvaldīt:

• Atsauksme par mīlestību un loģiku (loveandlogic.com), programma disciplīnas un vecāku pilnveidošanai.
• Nosakiet situācijas, kas ietekmē jūsu spēju vadīt. Prioritāri atlasiet trīs labākos un ievietojiet tos vietā, kur tos varat redzēt vairākas reizes dienā. Ievietojiet mapē otro eksemplāru, lai jūs par to varētu regulāri atgādināt.

[“Pārmērīga mammas sindroms” ir ļoti reāls]

Koncentrējieties uz konsekvenci tikai vienā jomā. Negaidiet, ka būsit saskaņots ar visu uzreiz. Sāciet ar to, kā tuvojaties konkrētai uzvedībai, kuru vēlaties uzlabot savā bērnā - iespējams, ka jūsu meita ir pļāpīga vai jūsu dēls atsakās iet gulēt laikā. Izvēlieties vienu izturēšanos un strādājiet pie tā, līdz tā uzlabojas.

Sadarbojieties ar savu bērnu. Tas nav pieļaujams, bet gan atzīst, ka jums ir problēmas ar bērnu, un jūs esat gatavi kopīgi meklēt risinājumu. Kad esat ieguvis bērna redzējumu, jūs bieži varat novērst strupceļus, kuru dēļ jūs zaudējat savu temperamentu.

Saņemiet atbalstu. Atrodiet savus resursus - uzticamu draudzeni, terapeitu vai treneri. Meklējiet kādu, kurš klausās un saprot.

Sagatavojiet atbildi. Bērni ar ADHD ir sarunu vedēji par čempioniem - nomierina jūs, nagging, lūdz privilēģijas, izturas vai atbild. Sagatavojiet sagatavotu atbildi šāda veida nagging. Pārrunājiet nagging ar savu bērnu un klausieties viņa atbildi. Sarunājieties tad, kad viss ir mierīgāk, nevis mirkļa karstumā. Šādi rīkojoties, jūs bērnam paziņojat, ka, nonākot šajā stāvoklī, jūs viņam nedosit to, ko viņš vēlas. Jebkurā laikā jūs varat viņam paziņot, ka gatavojaties ieturēt pauzi un ieturēt pārtraukumu. Lai samazinātu turp un atpakaļ ķeksīti:

• Piešķiriet norādi, piemēram, “Kad es saku paldies par sniegto informāciju, mums ir jāpārtrauc diskusija.”
• Ieteiktu aizstāt savu laiku starp citu, lai viņa atbrīvotos no tēmas, uz kuru viņa koncentrējas.

Nosakiet satraukuma nopietnību. Dažreiz mēs pārmērīgi reaģējam uz bērna izturēšanos, pamatojoties uz sabiedrības spiedienu. Reģistrējieties pats. Vai tas ir tik liels darījums? Kāpēc es tik ļoti uztraucos? Vai es simptomu dēļ varētu pārāk reaģēt?

• Pierakstiet savas raizes. Pajautājiet sev: “Cik lielas ir manas raizes, un kāpēc tas ir tik liels darījums?”
• Apmeklējiet vietni Sociālā domāšana (socialthinking.com). Tam ir rīks ar nosaukumu “Manas problēmas plakāta lielums”. Tajā ir problēmas “termometrs”, kas palīdzēs jums redzēt jūsu problēmas “lielumu”. Tas ir labs līdzeklis gan jums, gan jūsu tween.

[Palieciet mierīgi un mamma (vai tētis) ieslēgta]

Atjaunināts 2019. gada 21. augustā