Pašapziņas celšana, kad ir depresija

Vai tiešām ir iespējams veidot pašapziņu, kad jums ir depresija? Jā, to var izdarīt. Lai gan izaicinājums ir lielāks tiem, kas cieš no depresijas, tas patiešām ir mūsu spēju robežās, lai veidotu pārliecību par sevi. Tagad, kad mēs zinām, ka ir iespējama pašapziņas celšana, uzzināsim, kā mēs šodien varam sākt strādāt šī mērķa sasniegšanai.

Kā veidot pašpārliecinātību, cīnoties ar depresiju

Dažiem cilvēkiem - it īpaši tiem, kuriem ir depresija un zema pašapziņa - ir tik viegli internalizēt negatīvi komentāri, ko citi par mums izsakās, neatkarīgi no tā, vai viņi runā šos sāpīgos vārdus mūsu sejām vai ievada tos sociālajā tīklā mediji. Mēs nesīsim šos sāpīgos sprādzienus apkārt un ļausim viņiem kļūt negatīvas domas mēs atkārtojam sev. Kāpēc mēs nevarētu darīt to pašu ar iedrošinošiem un pozitīviem vārdiem, ko cilvēki runā ar mums?

Šeit ir labās ziņas. Mēs varam. Ja kāds jums izsaka komplimentu, internalizējiet to un padomājiet par sevi. Atkārtojiet labās domas sev, līdz ticat tām. Jums kādu laiku var būt nepieciešami taustāmi atgādinājumi. Esmu tur bijis. Uz vannas spoguļa uzrakstiet labas domas par sevi. Līmējiet tos uz piezīmju kartītēm un ievietojiet tos visā mājā. Rakstiet tādas lietas kā “Esmu jauks” vai “Esmu gudrs” vai “Man ir lieliska humora izjūta”. Rakstiet par skaistajām lietām, kas padara jūs to, kas jūs esat. Dariet to tik ilgi, kamēr jūs tam neticat un kamēr jums tas nav jādzird no citiem. Tas ir

pašapziņa.

Atrodiet dažas aktivitātes, kuras jums patīk darīt, un atklājiet, kuras no tām jums veicas patiešām labi. Tiklīdz jūs sākat izjust zināmu pārliecību par to, kas jūs esat, jūs varat dalīties ar saviem talantiem ar citiem. Kad depresija mūs tik ilgi ir atstājusi tik zemu, mums bieži nav enerģijas vai motivācija izkāpt no gultas vai rūpējas par mūsu pamatvajadzībām, daudz mazāk domā par mūsu talantu attīstīšanu; tomēr, tiklīdz esam spējuši celt pašapziņu, mēs varam atkal atklāt savas kompetences un radošuma jomas. Piemēram, es no jauna atklāju savu aizraušanos ar rakstīšanu un esmu varējis to izmantot, lai uzrunātu citus. Tas man ir palīdzējis veidot pašapziņu.

Dodiet sev žēlastību. Kad jums neizdodas, mēģiniet vēlreiz. Dziedināšana nav lineāra - to es bieži atkārtoju sev. Depresijas atjaunošanās ir ceļojums. Daudziem no mums ceļojums ilgs visu mūžu. Dažreiz mēs ieslīdēsim sliktos ieradumos. Mums būs brīži, kad aizmirsīsim savas prasmes tikt galā, un mūsu pasaule jutīsies tā, ka tā sabruks mums apkārt. Svarīgi ir tas, ka mēs pieceļamies un turpinām staigāt pašpārliecināti, bruņoti ar zināšanām, ka depresija mūs neuzvarēs.

Noskatieties šo video, lai iegūtu sīkāku informāciju par pašapziņas celšanu, cīnoties ar depresiju. Es pārrunāju arī jomu, kurā es joprojām cīnos par pašapziņas celšanu.