Depresija un mērķu izvirzīšana Jaunajam gadam
Depresija bieži traucē izvirzīt mērķus. Daudzi cilvēki nosaka apņemšanos jaunajam gadam, taču tas var izraisīt neveiksmes sajūtu, ja šīs apņemšanās netiek izpildītas. Tāpēc es iesaku izvirzīt mērķus, kas mums palīdzēs tikt galā ar mums depresija visu 2019. gadu. Tā vietā, lai izmantotu šos mērķus kā līdzekli, lai uzlabotu lietas, kuras mēs redzam kā trūkumus sevī, ko cilvēki bieži lieto izlemt, mums šie mērķi drīzāk jāuzskata par veidiem, kā labāk rūpēties par sevi un strādāt uz uzlabot mūsu garīgo veselību. Tātad, sāksim darbu ar mērķu sarakstu, kas mums būs noderīgi, kad tiksim galā ar depresiju 2019. gadā.
Idejas mērķu noteikšanai ar depresiju
- Piešķiriet sev relaksācijas laiku par prioritāti. To var izdarīt ar piecu līdz 10 minūšu soli katru dienu, bet vismaz reizi mēnesī es iesaku ilgāku laika periodu, lai sasniegtu labākos rezultātus. Piemēram, es katru vakaru pirms gulētiešanas lasīju vismaz dažas minūtes. Tas ir katru nakti relaksācijas rutīna tas man palīdz mazināt stresu un tikt galā ar depresiju, lai es varētu labāk gulēt. Lai pagarinātu pārtraukumu, pusdienās vai vakariņās tiekos ar draugu. Dažreiz mēs kopā iepērkamies vai apmeklējam kādu pasākumu. Mans mērķis ir to darīt vismaz reizi mēnesī visā 2019. gadā. Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kuras jums šķiet relaksējošas, un nosakiet tām prioritāti šogad. Ļaujiet 2019. gadam būt jūsu izvirzītajam gadam un sasniegt mērķus, lai rūpētos par sevi, lai jūs varētu efektīvāk tikt galā ar savu depresiju.
- Padariet fiziskās aktivitātes par ikdienas dzīves sastāvdaļu. Kustība uzlabo gan jūsu ķermeni, gan prātu. Uzstādiet mērķi katru dienu nodarboties ar kaut kādu vingrinājumu ("Labākie vingrinājumi depresijas ārstēšanai"). Tā varētu būt pastaiga. Tas var būt vienkāršs treniņš mājās vai sporta zālē, ja tā ir jūsu lieta. Ir pieejamas daudzas nodarbības visu veidu interesēm - atrodiet tādu, kuru vēlaties izmēģināt. Es zinu, cik grūti var atrast motivācija vingrot. Es pats tikko atgriezos tajā pēc mēnešiem ilgas neaktivitātes. Es godīgi varu teikt, ka tagad, kad atkal kustinu ķermeni, es jūtos daudz labāk. Tas man palīdz fiziski un arī garīgi. Esmu izvirzījis mērķi 2019. gada laikā katru dienu kaut kā izkustināt savu ķermeni.
- Iemācieties pateikt nē. Dažreiz mēs paši sevi apgrūtinām cenšoties izpatikt citiem. Personīgi es esmu pieļāvis vainu par savu garīgo slimību un to, kā tas ietekmē citus, mudinot mani teikt jā lietām, kad es patiešām esmu gribējis pateikt nē. Esmu nospraudis 2019. gada mērķi, ka vairs neteikšu lietām jā, ja vien to patiešām negribētu darīt. Dažās dienās man var pietikt ar depresijas pārvarēšanu. Pievienojiet tam rūpes par manu ģimeni un darbu pie manas rakstīšanas, un dažreiz man vienkārši nav enerģijas vai garīgās izturības, lai veiktu citus uzdevumus. Un tas ir labi. Kad sakām nē, mums nav jāpaskaidro vai jājūtas vainīgiem. Vienkārši sakiet nē.
- Dodiet sev un citiem žēlastību. Tie no mums, kuriem ir depresija, dažreiz paši sevi ļoti nepiedod, un viņiem var būt grūtības piedot arī citiem. Mums ir tendence pakavēties pie vissliktākajām situācijām un notikumiem, un tas var iztulkot arī cilvēkiem. Tāpēc šajā gaidāmajā gadā esmu izvirzījis mērķi piešķirt sev un citiem žēlastību. Es atceros, ka dziedināšana nav lineāra. Es arī atceros, ka lielākā daļa cilvēku domā labi, pat ja viņu vārdi neizklausās tā, it kā viņi to darītu. Parādot žēlastību sev un citiem, es plānoju 2019. gadu padarīt par savu labāko gadu.
Kādus mērķus jūs izvirzāt, lai palīdzētu tikt galā ar depresiju visā 2019. gadā?
