Kā aizmigt, kad jūsu nemiers jūs pamodina

Kad nemiers liek jums nomodā, mēģināt aizmigt var būt ārkārtīgi grūti. Tas kļūst par bezgalīgu ciklu, kurā jūs jūtiet satraukumu, ka negulējat, un tad jūs nevarat gulēt, jo jūs jūtaties nemierīgi. Daudzi cilvēki, ieskaitot mani, saņem īpaši nemierīgi naktī un pirms gulētiešanas neesat pārliecināts, kā to pārvaldīt. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā aizmigt, kad jūsu nemiers jūs nomodā.

Ja nemiers liek jums pamodīties naktī, dariet to pirms gulētiešanas

Izmēģiniet šīs lietas pirms gulētiešanas, ja nemiers liek nomodā naktī:

Dariet jogu

Daru joga palīdz jums izveidot savienojumu ar tagadni un būt vēl vairāk apzinīgs stāvoklis. Koncentrējoties uz tagadni, jūs dabiski kļūsit mazāk satraukts. Parasti nemieru rada satraukums par nākotni, tāpēc, ja jūs varat pārvērst savas domas uz tagadni, jūs varat atpūsties daudz vieglāk.

Meditēt

Vēl viens veids, kā nogādāt sevi pašreizējā brīdī, ir meditēt. Tā vietā, lai sēdētu tikai klusumā, varat izmantot vadītu meditācijas lietotni, kas jūs iepazīstina ar meditācijas palīdzību. Ja rodas satraucošas domas, atzīstiet tās bez sprieduma un novirziet prātu uz tagadni.

Vēstnesis

Atšķirībā no vairuma cilvēku savus darāmo darbu sarakstus sagatavoju pirms gulētiešanas, nevis no rīta. Pēc manas pieredzes trauksme mani sit, jo es esmu obsesīvs attiecībā uz visu, kas man vajadzīgs, lai paveiktu darbu nākamajā dienā. Izrakstot visu, kas jāizdara, un izrakstot, kāpēc tas mani uztrauc, ļauj man notīrīt prātu, novēršot iespēju, ka nemiers mani nomodā atstāj.

Sapnis

Kad esmu guļus gultā, es sāku sapņot par kaut ko ļoti gaidītu. Tas var būt tikpat vienkāršs kā dažu dienu laikā iet uz vakariņām vai tikpat sarežģīts kā atvaļinājums, kuru es ļoti gaidu. Es izspēlēju, kā izskatīsies manas dienas, ko valkāšu, ko ēdīšu un katru sīkumu pa starpu. Pirms es to zinu, es došos gulēt.

Dziļa elpošana

Gan ar meditāciju, gan ar jogu jūs koncentrējaties uz savu elpu. Tomēr jums nav jādara neviena no šīm lietām, lai pievērstu uzmanību jūsu elpošanas paradumiem. Ielieciet labo roku uz sirds un kreiso roku uz vēdera. Ieelpojiet dziļi, turiet uz sekundi un lēnām atlaidiet. Dariet to tik reižu, cik jums nepieciešams.

Vai jums ir padomi, kā mazināt nemieru, kad tas jūs nomodā? Ja tā, lūdzu, dalieties ar viņiem zemāk komentāros.