Apturiet panikas lēkmi publiski četros soļos
Publikas panikas lēkmi var apturēt četros soļos. Kā jūs zināt, maigi sakot, panikas lēkmes var justies neērti. Ikviens piedzīvo atšķirīgu panikas lēkmes simptomi, bet lielākā daļa cilvēku var piekrist, ka vissliktākais ir tas, ka nezināt, kā apturēt panikas lēkmi, kad esat publiski. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kādus četrus soļus es izmantoju nomierini manu prātu un pārtrauciet manu panikas lēkmi publiski, kad esmu apkārt citiem cilvēkiem.
Kā apturēt panikas lēkmi sabiedrībā
Veiciet šīs četras darbības, lai apturētu panikas lēkmi sabiedrībā un atgūtu kontroli:
1. Dziļi ieelpo.
Tiklīdz jūtaties satraukts, dziļi ieelpojiet. Pat ja jums nav panikas lēkmes, dziļas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atslābināt prātu un pat novērst panikas lēkmes iestāšanos. Ja zināt, ka jums tāds jau ir, dziļa elpošana palīdzēs atgūt kontroli.
2. Atvainojiet sevi.
Panikas lēkmes klātbūtne, kad esat sabiedrībā, var radīt vēl lielāku paniku, liesmām pievienojot degvielu. Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka citi cilvēki, iespējams, nevar pateikt, ka jums tāda ir. Ja atrodaties drauga mājā, restorānā vai citā vietā, atvainojiet tualeti, nevis mēģiniet to izmantot. Būs vieglāk atslābināt prātu bez spiediena būt apkārt citiem ("
Kā sēdēt cauri panikas lēkmei, kad nevari pamest").3. Izšļakstiet aukstu ūdeni uz sejas.
Kad esat nokļuvis vannas istabā, izsmidziniet uz sejas nedaudz auksta ūdens. Kad jūs izsmidzinat aukstu ūdeni uz sejas, tas ir "šokējoši", kas palīdz novērst uzmanību no tā, kas jūs uztrauc. Arī aukstais ūdens jūsu sejā rada nomierinošu efektu, un tas var pat palēnināt sirdsdarbību.
4. Paskaties spogulī.
Dažreiz fiziski redzot sevi un saprotot, ka mūsu panikas lēkmes nav pamanāmas, ir pietiekami, lai justos nedaudz labāk, kad sabiedrībā notiek panikas lēkme. Jūs pat varat to spert soli tālāk un atkārtojiet mantru kas ļauj justies labāk, piemēram, “Viss ir kārtībā” (“10 rīki, kas palīdz mazināt panikas lēkmes").
Panikas lēkmes atklāšana sabiedrībā var būt nepatīkama situācija. Veiciet šīs četras darbības, un jūs varat pamanīt, ka panikas lēkmes simptomi izzūd vai pilnībā izzūd.
Vai jums ir kādi padomi? Ko jūs darāt, kad jums ir panikas lēkme sabiedrībā?
