Kā palikt pozitīvam, kad esat nomākts
Ja vēlaties palikt pozitīvs, kad esat nomākts, izklausās pretrunīgi. Varētu pat izklausīties neiespējami, bet tā nav. Es ilgi iedziļinājos savā depresijā, pirms sapratu, ka varu sākt mainot manu domāšanu. Šajā rakstā es dalīšos ar jums dažiem padomiem, kurus iemācījos, lai palīdzētu saglabāt pozitīvu stāvokli arī depresijas gadījumā.
Četri veidi, kā palikt pozitīvi nomākta
1. Izsaki pateicību palikt pozitīvam, kad esi nomākts
Ja es esmu godīgs, es kādreiz biju diezgan nepateicīgs cilvēks. Es dzīvoju ar upura mentalitāte un izvēlējās pastāvīgi žēloties par sevi. Tas acīmredzot nekad nav palīdzējis man justies labāk. Ja kaut kas, tas man lika justies sliktāk.
Kad jūs cīnāties, lai būtu pateicīgs, sāciet mazs. Vai jūs galvenokārt esat vesels? Vai jums ir kur dzīvot? Vai jums ir cilvēki, kas jūs mīl? Vienmēr ir iemesli būt pateicīgiem, pat ja tas nešķiet. Man patīk žurnālizēt katru mazo, mazo lietu, par kuru es varu domāt, ka esmu pateicīga, kad jūtos nomākta.
Iespējams, ka jūs uzreiz nejutīsities labāk, bet, ja jūs to padarīsit par ikdienas praksi, tas palīdzēs jums atrast veidu, kā palikt pozitīvam, kad esat nomākts.
2. Koncentrējieties uz sevi
Koncentrēšanās uz sevi, iespējams, ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko es izdarīju, lai palīdzētu man palikt pozitīvam, kad man bija depresija. Es sāku atrast veselīgas receptes, kā ēst, trenēties, meditēt, lasīt personiga attistibaun žurnāli.
Var būt grūti atrast motivāciju sākt rūpējoties par sevi ja jūtaties nomākts. Paturiet prātā, ka darbība rada motivāciju. Ja jūs rīkosities, pat ja jums tas būs jāpiespiež, jūs būsiet motivētāks atkal rīkoties.
3. Maksājiet to uz priekšu, lai paliktu pozitīvs ar depresiju
Ja vēlaties, lai jūs justos labi, lieciet kādam citam justies labi. Izmaksāt to uz priekšu ir daudz vairāk, nekā tikai nopirkt kafiju Starbucks rindā. Jūs varat kādu iepriecināt ar kaut ko tik vienkāršu kā komplimentu.
Iedomājieties dažas reizes visas dienas garumā, lai kādu dienu padarītu mazliet gaišāku. Apmaiņā jūs jutīsities arī labāk.
4. Klausieties laimīgo mūziku
Viena lieta, kas var uzreiz mainīt manu noskaņojumu, ir mūzika. Es varu pāriet no sajūtas izgāztuvēs līdz laimīgam 10 minūšu laikā, kad klausos mūziku (Pārdomāti izvēloties atskaņošanas sarakstus ar mūziku, tiek uzlabots mans noskaņojums). Koncentrējieties uz dziesmu tekstiem, klausieties dažādus instrumentus un pievērsiet uzmanību dziesmām, kuras tiek atskaņotas. Man, klausoties dziesmas, kas mani sagādā prieku, tas palīdz man atbrīvoties no visa, kas notiek nepareizi.
Neklausieties tikai mūziku, dejojiet to. Jūsu ķermeņa pārvietošana ir lielisks veids, kā jūs iejust pašreizējā brīdī.
Pielietojot šos padomus, iespējams, tas nebūs izārstēt depresiju, bet tie palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi, kad esat nomākts. Kādas lietas jūs darāt, lai paliktu pozitīvi?
