Kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu naktī

Lielāko daļu savas dzīves esmu cīnījusies ar pārmērīgu ēšanu naktīs. Tāpat kā daudzām citām, visgrūtākais laiks, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas, ir naktī. Pēdējā gada laikā es sāku nopietni meklēt risinājumu savai problēmai ēšanas mānija atkarība. Šajā rakstā es dalīšos ar jums tajā, ko esmu uzzinājis šajā ceļojumā, lai uzzinātu, kā pārtraukt ēšanu naktī.

Kāpēc pārēšanās naktīs man ir problēma?

Grūti pateikt precīzi, bet mans labākais minējums ir tāds, ka pārēšanās naktīs ir visgrūtākā, jo šajā diennakts laikā esmu visvairāk saspringta un izsalcis (Nakts ēšanas sindroms). Raksturīgi, ka darbā man nav daudz iespēju paēst, vēl jo mazāk – pārēsties. Kad es atgriezīšos mājās, es ne tikai ciešu badu, bet arī esmu noguris no dienas.

Ir reizes, kad esmu cīnījies ar pārmērīgu ēšanu nedēļas nogalēs, bet tomēr parasti mani visvairāk skar pārēšanās naktī.

Kā es pārvarēju pārmērīgu ēšanu naktī

Ir dažas lietas, ko esmu darījis, lai palīdzētu mazināt šo vēlmi ēst visu, kas ir redzams, tiklīdz es atgriezīšos mājās. Kamēr man joprojām ir savas sliktās dienas, lielāko daļu dienu man izdodas atturēties no ēšanas naktīs.

Esi gatavs

Viena lieta, ko pamanīju, ir iemesls, kāpēc es ēdu tik daudz, kad atgriezos mājās, bija tas, ka es biju ārkārtīgi izsalcis, bet man nebija pagatavots ēdiens. Veselīgas uzkodas vai agras vakariņas vietā es paķeru visas pieliekamajā esošās uzkodas. Uzkodu un vieglu maltīšu gatavošana manās brīvajās dienās ir bijis glābiņš.

Vispirms dzeriet ūdeni

Jūs to jau zināt, bet dažreiz mēs jūtamies izsalkuši, jo esam dehidrēti. Ūdens ne tikai mitrinās jūs, bet arī dos jums brīdi, lai pārietu uz "ēšanas režīmu", pirms vienkārši ielēksit un sāciet izņemt lietas no ledusskapja. Kamēr dzerat ūdeni, sakiet sev, ka esat stiprs un nepakļausies vakara pārēšanās.

Dziļi ieelpo

Manuprāt, apstāšanās elpot atrisina daudzas problēmas, un pārēšanās ir viena no tām. Kad mēs iedzeram, tā ir ātra, impulsīva reakcija. Piespiežot sevi apstāties, elpot un padomāt jums būs laiks pieņemt labāku lēmumu, kuru vēlāk nenožēlosit.

Izbaudiet savu ēdienu

Vai esat kādreiz ēdis tik ātri, ka tik tikko pat pagaršojāt savu ēdienu? Ēdot ātri, tas ātrāk nemazinās izsalkumu. Tā vietā tas skars jūs visus uzreiz, un jūs būsiet pārāk pilns. Veltiet laiku, lai pilnībā sakošļātu katru kumosu. Ja šī ir pirmā reize, kad rīkojaties, sakiet ABC, kamēr košļājat, un starp kodumiem iedzeriet malku ūdens. Kad jūsu vēders ir pilns, jūs būsiet patērējis ideālu pārtikas daudzumu, nevis pārāk daudz.

Lai gan šie padomi var nedarboties visiem, man tie ir bijuši dzīvības glābšanas līdzekļi. Pārmērīgu ēšanu un ēšanas stresu var būt grūti pārvarēt, taču, veicot mazas darbības, jūs to varēsit sasniegt. Pirms jūs to zināt, jums būs veselīgas attiecības ar pārtiku un jūs jutīsities lieliski.

Padomus par to, kā samazināt ārkārtēju tieksmi pēc ēdiena, kas noved pie pārēšanās, skatiet tālāk redzamo video.