Ko terors mums nodara
Pašterapija cilvēkiem, kuri izbauda zināšanas par sevi
Es rakstu to dažas nedēļas pēc teroristu uzbrukuma Amerikas Savienotajām Valstīm.
Es to būtu varējis uzrakstīt par daudzām citām briesmām, ar kurām pieaugušie dažreiz saskaras, piemēram,
dzīvot bez atbilstoša ēdiena un ūdens,
dzīvošana ar hronisku fizisku vardarbību,
dzīvošana kopā ar kādu, kurš vēlas “pārkāpt mūsu gribu”
dzīvojot ar terminālu slimību, kas var saslimt jebkurā brīdī,
un dzīvo kara laikā.
Šī tēma ir paredzēta pieaugušajiem. (Lai arī bērni bieži izjūt teroraktu, viņi šodien nav mana uzmanības centrā.)
TIEŠĀ IETEKME
Kad notiek briesmīgs incidents, mūsu pirmā sajūta ir bailes. Mēs nekavējoties sākam domāt par "cīņu vai lidojumu": vai mēs izmantosim ļaunprātīgu izmantošanu... cīnies ar to... vai mēģināt to samazināt, izmantojot mūsu gudrāko stratēģiju?
Vēlāk mēs būsim diezgan lepni par to, ko izdarījām šajās pirmajās minūtēs.
Šī tūlītējā reakcija uz teroru mums psiholoģiski patiesībā nāk par labu. Tas mums parāda, cik lieliski mēs rīkojamies vissliktākajās situācijās, kādas vien var iedomāties.
ĪSTERMIŅA IETEKME
Pirmajās dienās vai nedēļās pēc terorizējošā incidenta ikviens izjūt noteiktas bailes. Ikviens piedzīvo arī unikāli personīgu jūtu kopumu.
Baidāmās sekas, ko piedzīvo ikviens, rodas no mūsu domām par pagātni un nākotni.
Tā kā terora notikums bija tik intensīvs, tas mums ienāca prātā un mēs mazliet atkārtojam atmiņu, līdz attēls beidzot nolietojas. Un, tā kā mēs vienmēr vēlamies sevi pasargāt, mēs arī, protams, pārdomājam, vai nākotnē notiks līdzīgi notikumi.
Unikāli personīgās sajūtas ir sajūtas, kuras katrs cilvēks mēdz apzināties ikreiz, kad kaut kas viņu dzīvē notiek nepareizi. Tās var ietvert skumjas, dusmas, vainu, kaunu, neracionālas bailes un visu citu, ko mēs jūtamies, kad lietas noiet greizi. Veselīgākajiem no mums būs ļoti maz no šīm sajūtām, un tie, kas mums ir, nebūs pārāk intensīvi. Visveiksmīgākajiem starp mums var būt daudz šādu jūtu, un dažas var būt intensīvas.
Jāatceras par visiem šiem īstermiņa efektiem, ka tie ir normāli. Pat intensīvas un neracionālas sajūtas, kas dažiem cilvēkiem ir raksturīgas, ir normālas. Viņi ir pieraduši, un viņi iznīks. Ja īstermiņa sajūtas intensitāte katru dienu samazinās, nav jāuztraucas un ir daudz iemeslu laipnam atbalstam.
ILGTERMIŅA IETEKME
Ilgstoša ietekme var parādīties vienu līdz trīs vai četrus mēnešus vēlāk, bet tā sākās jau bērnībā.
Kad bijām mazi, katrs no mums nāca klajā ar savu unikālo "drošības plānu". Mēs izstrādājām šo plānu savā dzimšanas ģimenē, un tas darbojās, kā arī jebkurš plāns, kas, iespējams, varēja darboties šajā ģimenē. Mums, pieaugušajiem, joprojām ir savs bērnības drošības plāns, bet, kļūstot vecākam, mēs to pielāgojam lielos un mazos veidos, balstoties uz drošības pakāpi, ko pamanām pieaugušo pasaulē.
Piedzīvojot teroru, mūsu ticība mūsu pieaugušo drošības plānam tiek izaicināta, un mums rodas kārdinājums atgriezties pie dažiem vai pat visiem mūsu bērnības uzskatiem par drošību. Ja mums būtu samērā droša bērnība, šī bērnības pārskatīšana varētu nozīmēt tikai to, ka mēs ļaujam sev iegūt lielāku fizisko komfortu, tāpat kā mēs to darījām ar vecākiem, kad bijām mazi. Bet, ja mums bija grūta bērnība, atgriešanās pie mūsu bērnības drošības plāna varētu nozīmēt sekošanu plānam, kas vienkārši nevar darboties pieaugušo pasaulē.
Terora pieredzes visnekaitīgākā ietekme ir atgriešanās pie novecojuša plāna.
KO DARĪT PAR SAVU TERRORA PIEREDZI
Par tūlītējiem efektiem:
Ievērojiet, cik labi jūs apstrādājāt lietas dažās pirmajās stundās pēc terora. Saprotiet, ka jūs varat paļauties uz šīm dabiskajām spējām, lai jūs pārnestu visos turpmākajos negadījumos, kas notiek.
Ņemiet vērā un ļoti nopietni arī to, cik bieži jūs saskaraties ar šādām bailēm.
Ja biedējoši notikumi notiek bieži, kaut kas šausmīgi nav kārtībā ar to, kā jūs dzīvojat.
Saņemiet palīdzību, lai mainītu lēmumu pieņemšanas veidu par to, ar ko pavadīt laiku, kā pasargāt sevi un citus, kā efektīvi izmantot dusmas utt.
Par īstermiņa efektiem:
Jūs vienkārši nomierināt sevi, cik labi vien iespējams, tāpēc jums ir jāuzticas tikai sev un jāizvairās no paškritikas.
Par ilgtermiņa efektiem:
Ja emocionālās sāpes dažu mēnešu laikā neizzūd, jūs esat parādā sev, lai atrastu labu terapeitu. (Lasīt "Vai jūs apsverat terapiju?" - vēl viena tēma šajā sērijā.)
Pieņemiet sevi tādu, kāds esat.
Pieņemiet citus tādus, kādi viņi ir.
Neļauj teroram tevi kaut ko aplaupīt!
Izbaudi savas izmaiņas!
Viss šeit ir paredzēts, lai palīdzētu jums to izdarīt!
Nākamais: Kas ir īstais tu?
