4 trauksmi mazinošas frāzes, kas dod jums iespēju aptvert dzīvi

Iedomājieties, ka jūs varat izmantot trauksmi mazinošas frāzes un jūtaties pilnvarots dzīvot savu labāko dzīvi. Vai tiešām vārdiem var būt šāda ietekme? Kā ikvienam, kurš dzīvo vai ir dzīvojis kopā trauksme sāpīgi zina, trauksme kontrolē un pārspēj. Tas var izslēgt ikvienu, neatkarīgi no tā, kas viņi ir, kā viņi dzīvo, vai cerībām un sapņiem, kurus viņi mīl. Neskatoties uz to, mēs visi varam darīt daudzas lietas, lai mazinātu trauksmi un virzītos uz priekšu. Viena no šādām trauksmi mazinošām metodēm ir pieņemt dažas spēcinošas frāzes, piemēram, zemāk esošās.

4 trauksmi mazinošas frāzes, kas dod spēku 

Rūpes un bailes ir veidoti no vārdiem, un, tos klausoties, mēs bieži ticam tiem. Mēs varam mainīt mūsu pārliecību un domas par trauksmi, kas veido mūsu attieksmi un rīcību. Iegūstiet pārsvaru, pieņemot šīs četras satraukumu mazinošās frāzes un katru dienu pielietojot to principus.

1. Un šobrīd es esmu __________. Kad trauksme jūs satver, novirziet atbildi, norādot, ko jūs darāt šajā brīdī. Koncepcija nāk no slavenā budistu mūka Thich Nhat Hanh mācībām. Tas nobloķējas
   instagram viewer
   trauksmes spēks pār tevi atgādinot, ka jūs pastāvat tajā brīdī, kad atrodaties. Jūs neesat tur, kur ir jūsu rūpes un bailes. Jūs tagad esat šeit un funkcionējat. Ja trauksmes dēļ domas sacenšas, nestrīdieties, nesapinaties un neticiet. Vienkārši paziņojiet: "Un šobrīd es gatavoju gardu maltīti" (vai kā nu ir, ko jūs darāt). Tas apstiprina, ka jūsu rīcība ir spēcīgāka par trauksmes vārdiem.
2. Tas ir tas, kas ir. Sākumā tas var izklausīties kā atkāpšanās, bet tas noteikti nav. Tā ir frāze, kas iemieso pieņemšanu, jēdzienu, kas ir svarīgs trauksmes pārvarēšanai. Pieņemšana nenozīmē ļauties trauksmei. Tas nozīmē izvēlēties ļaut pastāvēt raizēm un satrauktām domām, lai jūs varētu pārtraukt cīņu un sākt dzīvot. Jūs varat sākt veidot kvalitatīvu dzīvi, kuru vēlaties iegūt, negaidot, kad trauksme vairs nebūs. Aktīvi atstājot trauksmi, izmantojot pieņemšanu, tiek paaugstināta jūsu kontrolētība.
3. Es pārvaru trauksmes robežas, jo __________ man ir svarīga. Šī pilnvarojošā frāze ir saistīta ar mērķi. Kad jūs zināt kāpēc jūs vēlaties, lai trauksme būtu pazudusi no jūsu dzīves, jūs varat sākt rīkoties, lai to mazinātu. Mērķa izjūta dod jums nepieciešamo spēku, lai mazinātu trauksmes ierobežojumus un rīkotos lielas un mazas, lai dzīvotu savu dzīvi.
4. Viens solis vienlaikus. Kad jūtaties uztraukuma pārņemts un neuztraucies par progresu tā mazināšanā, atgādiniet sev, ka sasniegumi notiek pa vienam solim. Lēna virzība joprojām ir virzība uz priekšu. Trauksmi ir grūti pārspēt; tomēr ir iespējams to pārspēt. Vienīgais veids, kā dzīvē virzīties uz priekšu, ir solis vienlaikus. Izmantojiet šo frāzi iedrošinājumam un atjaunotai motivācijai. Jūs gūstat panākumus pa vienam solim - vienmēr uz priekšu.

Šīs četras trauksmi mazinošās frāzes var dot jums iespēju pacelties pāri trauksmei un tās nerimstošajai vajāšanai. Mainot savu perspektīvu, jūs varat mainīt savas darbības. Iedomājieties savas kvalitatīvās dzīves potenciālu.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darbgrāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.