Elpošanas caur degunu nozīme
Daudzi no mums ir parastie mutes elpotāji - vai nu savā ikdienas dzīvē, vai arī tad, kad vingrojam, vai stresā esam. Lielākajai daļai no mums šis ieradums aizsākās bērnībā un ne tikai mazina mūsu enerģiju, bet arī grauj mūsu veselību un labsajūtu.
Izņemot ārkārtas situācijas, mūsu elpošana bija paredzēta galvenokārt caur degunu. No mūsu nāsīm līmētie matiņi izspiež putekļu un netīrumu daļiņas, kas var kaitēt mūsu plaušām. Kad deguna membrānās uzkrājas pārāk daudz daļiņu, mēs automātiski noslēpjam gļotas, lai tās notvertu, vai šķaudām, lai tās izvadītu. Mūsu starpsienas gļotādas, kas degunu sadala divos dobumos, papildus sagatavo gaisu mūsu plaušām, to sasildot un mitrinot.
Ir vēl viens svarīgs iemesls elpot caur degunu: tas, ko nemācīja mums skolā vai mūsu vecāki. Tas ir saistīts ar pareiza skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvara uzturēšanu mūsu asinīs. Kad mēs elpojam caur muti, parasti lielos apjomos ātri ieelpojam un izelpojam. Tas var izraisīt hiperventilāciju (pārmērīgi ātru elpošanu faktiskajos apstākļos, kādos mēs atrodamies). Ir svarīgi atzīt, ka oglekļa dioksīda daudzums mūsu asinīs parasti regulē mūsu elpošanu. Ja pārāk ātri izlaižam oglekļa dioksīdu, artērijas un trauki, kas piegādā asinis mūsu šūnām, sašaurinās, un mūsu asinīs esošais skābeklis nespēj sasniegt šūnas pietiekamā daudzumā. Tas ietver miega artērijas, kas smadzenēs ienes asinis (un skābekli). Pietiekama skābekļa trūkums, kas nonāk smadzeņu šūnās, var ieslēgt mūsu simpātisko nervu sistēmu, mūsu “cīņas vai lidojuma” reakciju un padarīt mūs saspringtus, nemierīgus, aizkaitināmus un nomāktus.
Viens pētnieks, Dr. Konstantīns Buteiko no Krievijas, apgalvo, ka nepietiekams oglekļa dioksīda līmenis mūsu asinīs izraisa arī astma, dažādi citi elpošanas traucējumi un pat stenokardija, jo ķermenis cīnās par pareizu skābekļa un oglekļa līdzsvara uzturēšanu dioksīds. Viņš norāda, ka, lai uzturētu pareizo līdzsvaru cilvēkā, kura oglekļa dioksīda līmenis ir par zemu, ķermenis automātiski mēģina palielināt oglekļa dioksīda daudzumu asinis, sašaurinot elpceļus, pietūkot audus, izdalot gļotas utt., tādējādi padarot grūtāku ātru liela daudzuma ātru ieelpošanu un izelpošanu gaiss.
Dr Buteyko acīmredzami ir guvuši lielus panākumus astmas un citu traucējumu ārstēšanā, uzsverot deguna elpošanu un izmantojot īpašas metodes, ieskaitot seklu elpošanu un elpas aizturēšanu, kas paredzēti, lai samazinātu elpotā gaisa daudzumu un palielinātu oglekļa dioksīda līmeni asinis. Tik daudzsološa, kā šī pieeja var šķist saistībā ar tādām veselības problēmām kā astma, tomēr elpas aizturēšana un tīša sekla elpošana ir ne veselīgi, ne dabiski lielākajai daļai no mums, un visi centieni uzspiest tos mūsu elpošanai, lai paaugstinātu mūsu oglekļa dioksīda līmeni, būtu zaudēti daudzas dabiskās elpošanas priekšrocības, kas nepieciešamības gadījumā izmanto visu koordinēto kustību diapazonu mūsu membrānā, vēderā un ribāža.
VIENKĀRŠA PRAKSE
Šeit ir vienkārša, izdevīga prakse, kuru varat izmēģināt. Nākamo dienu vai nedēļu laikā pārbaudiet, vai savu darbību vidū jūs varat novērot un izjust elpošanu vairākas reizes dienā. Ievērojiet, vai jūs elpojat caur muti. Ņemiet vērā arī to, cik bieži jūs aiztur elpu. Dažiem no jums mutes elpošana vai aizturēšana var būt bieža darbība. Citiem tas var notikt galvenokārt fiziski, emocionāli vai garīgi stresa situācijās. Kad jūs pamanāt sevi elpot caur muti vai aizturot elpu, atgādiniet sev elpot caur degunu un pārstāt aizturēt elpu.
Nākamais: Patti's Panic Place mājas lapa
~ visi raksti par trauksmes pašpalīdzību
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem
