Trauksmes ārstēšana - trauksmes ārstēšana
Trauksmes un pašnāvības ārstēšana var nebūt kaut kas, par ko jūs domājat, bet nemiers ir neviendabīgs traucējums, kas aptver plašu simptomu klāstu un tāpēc prasa atšķirīgu ārstēšanu. Lai gan cilvēki bieži domā par depresijas iesaistīšanos pašnāvībā, retāk cilvēki saprot, ka dažādi nemierīgumi veicina arī pašnāvību. Pusaudžos ar pašnāvības domām ir saistīta sociālā trauksme, emocionāla disregulācija un distreses neiecietība. Panikas traucējumi palielina arī pašnāvības risku un ir saistīti ar augstāku impulsivitātes, depresijas un bezcerības līmeni. Lielāks pašnāvības risks ir pierādīts arī cilvēkiem ar OKT.
Es izmantoju meditāciju, lai atpūstos un palīdzētu tikt galā ar satrauktām domām. Es bieži izmantoju kognitīvas uzvedības metodes, lai izaicinātu savas satraucošās domas, un, lai arī tās ir ļoti noderīgas, dažreiz nepietiek ar izaicinājumu manām nemierīgām domām. Kad tas notiek, man patīk ķerties pie meditācijas, kas nav spriedums, lai atpūstos caur savu nemieru. Atšķirībā no izziņas paņēmieniem, meditāciju, kas nav spriedums, neizmanto, lai tieši apstrīdētu satraucošo domu pamatotību. Tā vietā tas ļauj jums atzīt, ka jūsu satraucošās domas neatšķiras no citām, mazāk stresa domas, un tāpēc tās nav patiesas un var tikt atbrīvotas. Šeit ir norādītas darbības, kuras es izmantoju meditācijai, lai atslābtu caur satrauktām domām.
Trauksme maņu pārslodzes dēļ var būt reāla problēma ļoti jutīgiem cilvēkiem (HSP). Lai arī ne visi ļoti jutīgie cilvēki saskaras ar intensīvu satraukumu, ļoti jutīgiem cilvēkiem ir raksturīgi izjust sensoro pārslodzes trauksmi no ikdienišķiem gadījumiem. Bet ar pareizajām trauksmes pārvarēšanas prasmēm mēs varam labāk sagatavoties un tikt galā ar izaicinājumiem, kas rodas, dzīvojot kā ļoti jutīgam cilvēkam ar trauksmi.
Trauksmes mazināšanas vingrinājumi bieži pievērš jūsu uzmanību pašam satraukumam. Bet šis jūsu ķermenis tiek izmantots kā resurss nemiera nomierināšanai (Ignorējiet trauksmi - pievērsiet uzmanību tam, kas nav trauksme). Jūsu ķermenis ir viens no vissvarīgākajiem resursiem, ko varat izmantot trauksmes ārstēšanai. Ko īsti nozīmē izmantot ķermeni kā resursu? Uzziniet vairāk un izmēģiniet šo trauksmes mazināšanas vingrinājumu.
Pārdomāti ēšanas paradumi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt nemieru. Pārtika ir viens no būtiskākajiem veidiem, kā barot savu fizisko un garīgo veselību. Bet tas nav tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, kā mēs gatavojam un patērējam savu ēdienu. Ņemot vērā to, ka mēs ēdam katru dienu, ēdienreizes ir lieliska iespēja praktizēt uzmanības novēršanas rīkus, kas var palīdzēt mazināt nemieru.
Tiešsaistes trauksmes terapija var palīdzēt mazināt stresu, meklējot terapeitu. Atrodoties nemierīgā stāvoklī, atrodot labu terapeitu, var justies biedējoši. Ja jūs kādu atradīsit, tikšanās var aizņemt nedēļas. Daudzi pievēršas tiešsaistes terapijas ērtībai. Un cilvēkiem ar trauksmi ir īpaši tiešsaistes terapijas aspekti, kas var būt noderīgi.
Ja jūs vēlaties novērst trauksmi, sākot ar jauno gadu, labāka sevis aprūpe var būt jūsu rezolūciju sarakstā. Bet cik ātri mēs novirzāmies no kursa, kad sev izvirzām cēlās cerības? Es vēlētos piedāvāt dažus padomus, kas jums palīdzēs veidot pašapkalpošanās praksi, lai novērstu trauksmi, to nepasliktinot procesā.
Nesen apmeklēju racionālas emocionālās uzvedības terapijas (REBT) apmācību un sāku vairāk domāt par tās izmantošanu, lai mazinātu savu nemieru. Racionālu emocionālās uzvedības terapiju, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pirmo formu, 1950. gados izstrādāja Alberts Elliss. REBT pieeja mudina mūs strīdēties par neracionālu domāšanu, lai attīstītu veselīgu emocionālo pašregulāciju.
Pārliecību un domu ierobežošana bieži ir sociālās satraukuma pamatā. Ja mēs uzticamies šiem ierobežojošajiem uzskatiem, mēs savām domām piešķiram lieku spēku. Kognitīvā pārstrukturēšana ir viens no paņēmieniem kognitīvās uzvedības terapijā (CBT), lai ārstētu sociālo nemieru.
