Kā krīzes apstākļos palikt mierīgam, bez trauksmes

Risinot krīzi, var būt grūti palikt mierīgam un bez trauksmes. Galu galā “krīze” nozīmē katastrofu, katastrofu un dažreiz pat tuvu Armagedonu. Patiesībā krīze var būt jebkura lieluma vai rakstura, un tā rada nepatikšanas iesaistītajiem. Saskaroties ar jebkura veida krīzēm, var rasties jauns nemiers, ja tāda vēl nebija, un tas var saasināt esošo trauksmi un trauksmes traucējumus. Lai gan tas ir dabiski piedzīvo paaugstinātu satraukumu krīzes laikā tā nav norma. Krīzes laikā varat palikt mierīgs un nemierīgs. To var izdarīt šādi.

Krīzes ir dzīves sastāvdaļa. Diezgan iespējams, ka jūs jau esat pieredzējis vairāk nekā vienu krīzi savā dzīvē un, iespējams, piedzīvosiet vairāk. Mana pēdējā krīze turpinās un ir saistīta ar datoru sabrukumu. Esmu piedzīvojusi arī krīzes traumatisks smadzeņu ievainojums, psihiatriskā hospitalizācija un daudz kas cits. Notikumi ir atšķirīgi, taču tiem piemīt potenciāls izjaukt dzīvi un palielināt trauksmi.

Kā krīzes var ietekmēt trauksmi

Negaidīts, negatīvs notikums var mūs apturēt mūsu gaitās. Tas var izraisīt

Patiešām, krīze var izraisīt postu mūsu dzīvē, izraisot mūsu satraukuma pieaugumu. Kad nemiers pārņem, jūtas neiespējami palikt mierīgs. Par laimi, katram no mums ir spēks un spēja krīzes laikā palikt bez trauksmes.

Krīzes situācijā palieciet mierīgi un bez trauksmēm

Tas ir pareizi un pilnīgi normāli, ja krīze rada briesmas un satraukumu. Tas tomēr nenozīmē, ka mums jāpaliek šajā uzbudinātajā stāvoklī. Ieteiktie padomi palīdzēs jums palikt mierīgiem un bez trauksmes krīzes laikā.

Veidojiet savu skatījumu. Krīzes situācijā ir daudz negatīvu, bet ne viss ir negatīvs. Apzināti atklājiet, kas joprojām notiek pareizi. Kādas pozitīvas darbības jūs varat darīt vairāk, lai palielinātu to, kas darbojas un kas notiek labi? Izvēloties savu skatījumu, jūs neignorējat problēmu, bet neļaujat tai patērēt.

Esiet orientēts uz risinājumiem. Apskatīt visas krīzes laikā radušās problēmas var būt neticami milzīgi. Tā vietā izveidojiet dublējumu un sadaliet problēmas funkcionējošos bitos. Kā jūs varat pārvaldīt katru gabalu? Katrā apgabalā atrodiet mazus risinājumus.

Padomājiet par salauztu keramikas gabalu. Kad paskatās uz visu, tas vienkārši izskatās kā haoss. Ja jūs uzņematies šo putru un mēģināt to visu labot uzreiz, vienlaikus uzliekot līmi visiem gabaliem un saliekot tos kopā, tas nedarbojas. Ja jūs turpināsit aplūkot sabojāto putru, jums varētu rasties kārdinājums to izmest. Tomēr, ja jūs to izdarīsit, jūs iznīcināsit daudz skaistuma. Kad jūs to sadalīsit gabalos un salabosit pa gabalu, jūs atgūsit labo. To nozīmē krīzes situācijā koncentrēties uz risinājumiem.

Atrodi iespējas. Jebkurā lielā vai mazā krīzē ir iespējas augt. Tā kā mans dators ir precīzi izkusis, es esmu varējis lasīt ar darbu saistītos darbus, kas man jādara, bet nav. Pirms gadiem, atrodoties slimnīcā, es varēju apdomāt savas prioritātes, vērtības un mērķus, un man bija atbalsts, lai izveidotu rīcības plānus. Paskatieties uz savu krīzi. Kā tas var jūs veidot? Padomājiet par kādu, kuru jūs apbrīnojat. Kā viņš / viņa rīkotos? Vai varat noteikt iezīmes un stiprās puses, kuras vēlaties attīstīt?

Aizsniegt. Dažreiz satraukums mums saka, ka mums "vajadzētu" kaut kā tikt galā pats, neprasot palīdzību. Tas ir viens no satraukuma meliem. Patiesībā cilvēkiem ir nepieciešami viens otrs, un, sazinoties ar kādu palīdzību un atbalstu, risinājumi un iespējas ir vieglāk atrodami.

Elpojiet. Meditēt. Esiet piesardzīgs. Dzer tēju. Dažreiz, neskatoties uz to, ko jūs darāt, lai paliktu mierīgs, dažkārt nāk trauksme un pat panika. Tā ir krīzes sastāvdaļa. Kad tas notiek, veltiet laiku apstāties un dziļi elpot. Prakse apdomība un meditācija lai atgrieztu uzmanību uz pašreizējo brīdi un prom no raizēm un bailēm. Veiciet daudz pārtraukumu, lai dzertu tēju, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Pēc tam atgriezieties pie iepriekšminētajām stratēģijām, lai atkal kļūtu bez trauksmes.

Krīze var mūs novirzīt no sliedēm un palielināt trauksmi. Izvēloties savu perspektīvu, izvēloties uz risinājumiem orientētu pieeju, atrodot iespējas personiskai izaugsmei un meklējot palīdzību un atbalstu, mēs jebkurā krīzes situācijā varam palikt mierīgi un bez trauksmes.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.