Uzturēt pārliecību un kontroli haosa starpā

Dzīves pārejas var sabojāt jūsu pašpārliecinātības līmeni un pašsajūtu. Sadalīšanās, sadalīšana, darba maiņa, pārcelšanās, draudzības problēmas, slimība vai vienkārši ikdienas maiņa daudziem var radīt stresu un būt katalizators, lai jūs pazeminātu. Bieži vien šajos haotiskajos laikos vissvarīgākais ir tas, kā jūs uzņematies pasākumu un ko jūs darāt, lai paliktu uzticīgs sev.

Uzturēt kontroli stresa laikā

Mūsu dzīvē nav viegli uzturēt kontroli stresa, haotiskajos laikos. Man ir draugs, kurš vienlaikus pārceļas, zaudē attiecības, zaudē karjeru un nepilngadīgas slimības! Lai gan šis viņai būtu ideāls laiks Pašvērtējums lai veiktu nosedivu, viņai visā to ir izdevies noturēt saprātīgi. Viņa atzina, ka šis laiks viņas dzīvē nav bijis glīts. Tā viņa iesaistīja draugu grupu, lai palīdzētu viņai ar skumjām. Viņa arī sazinājās ar mentoru, lai palīdzētu viņai pārejā uz darbu.

Kaut arī šie stresa izraisītāji varēja viņu nomierināt, viņa ir centusies visu iespējamo, lai saglabātu zināmu kontroli pār notiekošajām haotiskajām dzīves izmaiņām. Viņa man teica, ka atceras šo citātu, kad viņa mēģina palikt saprātīga:

"Kad vienas durvis aizveras, tiek atvērtas citas vai vismaz logs."

Tas man lika aizdomāties, kā mēs varam tikt galā ar šiem sarežģītajiem dzīves izaicinājumiem, nemazinot mūsu pašpārliecinātību?

Kā saglabāt kontroli

Lai arī dažas no šīm lietām iziet no zilās puses vai var būt tik traumatiskas, ka mūsu uzticēšanās sev un pasaulei noteikti var gūt labumu, ir veidi, kā saglabāt kontroli pār haosu. Koncentrēšanās uz visu, kas notiek nepareizi, nepalīdzēs; drīzāk tas iesūtīs jūsu skatījumu uz krīzi pa spailei un atstās jūs emocionāli izsmeltu un jūsu pašnovērtējumu izsmeltu. Tā vietā izmēģiniet šos padomus.

Sazinieties ar citiem. Ja tas nebūtu bijis kāds no maniem draugiem un ģimenes locekļiem, kas mani atbalstīja, nekādā gadījumā es nevarētu palikt pārliecināts krīzes situācijās un pēc tām. Grupās, kurās es iesaistījos, bija arī draugi, kuri man palīdzēja veidos, kurus es pat nevarēju iedomāties. Šie cilvēki jums atgādinās par to, cik stipra esat un atbalstīs.

Esiet atvērts palīdzēt. Dažreiz citi nevar lasīt jūsu prātu un nezina, ko jūs pārdzīvojat. Jums ir jālūdz palīdzība. Ja notiek kaut kas starppersonu darbs (pārrāvums, slimība, stress mājās), jums ir jābūt gatavam lūgt palīdzību. Pasakiet savam priekšniekam vai kolēģim, ka šis jums ir grūts laiks. Viņi, iespējams, sapratīs un palīdzēs jums caur to, vai arī dos laiku to izdarīt. Pastāstiet draugam vai ģimenes loceklim. Viņiem var būt zināms ieskats vai tie var palīdzēt atrast jums resursus, lai atvieglotu pāreju. Ja nejautājat, nevarat saņemt.

Esiet piesardzīgs, neveiciet turpmāko ceļojumu. Palieciet brīdi, jo tas ir vienīgais, ko varat kontrolēt. Ja jums ir skumji, neejiet AKA turpmāko paklupšanas zemē. Tas jums nederēs labi. Koncentrējieties uz to, ko darāt šajā brīdī, pat ja tas ir paredzēts tikai minūti.

AKCEPTI. Šī ir dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) prasme, kuru esmu atzinusi par noderīgu, lai uz laiku pieļautu sāpīgus, saspringtus notikumus un emocijas. Ideja ir tāda, ka, ja jūs uzreiz nevarat padarīt lietas labākas, jūs varat īslaicīgi novērst uzmanību, lai tas nepārspīlē visu jūsu sistēmu un sevis izjūtu.

• Aaktivitātes. Dari kaut ko. Zvaniet, nosūtiet e-pastu, apmeklējiet draugu, dodieties skrējienā, sakopiet mājas daļu vai pagatavojiet kaut ko.

• Cziedojot. Ej, dari kādam kaut ko jauku. Sazinieties ar radinieku, ar kuru neesat runājis kādu laiku. Jautājiet kaimiņam vai istabas biedram, ja viņiem nepieciešama palīdzība. Atdodiet organizācijai, kurai jūs aizrautīgi palīdzat (domājiet par pārvietošanos, ņemot lietas uz labo gribu).

• Comparisons. Salīdziniet sevi ar laiku, kad jutāties savādāk. Vai pirms tam savā dzīvē esat pārdzīvojis saspringtu laiku un labi iznācis? Vai jūsu dzīvē bija laiks, kad lietas šķita sliktākas nekā tagad?

• Ekustības. Radiet dažādas emocijas. Skatieties smieklīgu vai drausmīgu filmu vai TV šovu. Atrodiet klipus vietnē YouTube, kas liek smieties. Klausīties mūziku. Zvaniet draugam, kurš jūs paceļ.

• Lppushing prom. Uz laiku izspiediet sāpīgo situāciju no prāta. Atstājiet situāciju garīgi; izveidojiet iedomātu sienu starp jums un situāciju.

• Tskavas. Nomainiet savas domas. Izlasiet ieskaujošu grāmatu. Dodieties uz Pinterest un izveidojiet jaunu iedvesmas dēli. Dariet vārdu mīklas vai Sudoku. Spēlējiet spēli savā prātā. Jebkas, lai tikai izkļūtu no galvas.

• Sapvienības. Nosakiet citas sajūtas. Dodieties dušā un uzmanieties no smaržām, sajūtām un faktūrām. Saspiediet stresa bumbiņu. Dariet sprintus vai lekt domkratus. Ievērojiet, kā jūsu ķermenis jūtas savādāk, un tas atbrīvo daļu no jūsu uztraukuma.

Jūsu pašpārliecinātība šajos nemierīgajos laikos rodas, pārdzīvojot katru dienu, dažreiz pat katru stundu. Centieties, lai atcerētos, ka tas kļūs vieglāk un padarīs jūs stiprāku. Kad būsit izmēģinājis laiku, tas būs lielākais uzticības pieaugums, ko jūs varētu lūgt.

Parūpējies labi,
Em

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.