Veidi, kā būt pozitīvam, kad nemiers rada negatīvu
Būt pozitīvam nav viegli, kad jums tas ir trauksme. Vai jūs ciešat no trauksmes traucējumi vai arī jums vienkārši ir nepieciešams mazliet mierīgs jūsu dzīvē, pastāvīgs negatīvas domas un satraukums var būt novājinoša. Apburtais cikls bieži sākas, kad nemiers veicina mūsu domas modeļus: mēs domājam par sliktāko iespējamo scenāriju un negatīvisms veicina turpmāku satraukumu. Tomēr, būdams pozitīvs, jūs varat sagatavot ar stratēģijām, kā mainīt negatīvās domas modeļus - kā tad jūs to darāt?
Būt pozitīvam ir grūti, ja jums ir nemiers
Nemierīgi cilvēki stundas un stundas pavada, negatīvi domājot un jūtot. Viņiem ir tendence koncentrēties uz to, kas varētu noiet greizi, tā vietā, lai pavērtētu līdzsvarotāku situāciju. Šis negatīvās domāšanas cikls kļūst par pašpiepildošu pareģojumu: jo vairāk viņi pakavējas pie destruktīva domas, jo negatīvāk viņi jūtas un jo vairāk viņi apgalvo, ka ir pozitīvi neiespējami.
Ja šis cikls izklausās pazīstams, jūs neesat viens. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (AADA) trauksme ir visizplatītākā garīgā slimība ASV, kas katru gadu skar 18,1% pieaugušo iedzīvotāju. Neviens nezina, kas izraisa trauksmes traucējumus, bet AADA citē “sarežģītu riska faktoru kopumu, ieskaitot ģenētiku, smadzeņu ķīmiju, personību un dzīves notikumus”.
Pozitīva domāšana par trauksmi: vai tas pat ir iespējams?
Labās ziņas ir trauksmes traucējumi (piemēram, ģeneralizēta trauksme, panikas traucējumi un sociālā trauksme) ir ļoti ārstējami. Ir dažādi medikamentu veidi un terapijas veidi, kas ir izrādījušies ļoti efektīvi. Viens no biežākajiem terapijas veidiem, ko izmanto, lai apkarotu trauksmi un negatīvas domas, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT).
CBT un citi terapijas veidi darbojas, lai ārstētu trauksmes ilgtermiņa sekas, piedāvājot praktiska, praktiska pieeja problēmu risināšanai, nevis tas, ka garastāvoklis atrodas negatīvā vērtībā domas.
Ja jūs izvēlēsities iesaistīties CBT, terapeits palīdzēs jums iemācīties tikt galā ar prasmēm, lai saglabātu kontroles sajūtu un pašapziņu pat pēc sesiju beigām. Ir arī vingrinājumi, kurus varat veikt īstermiņā, lai mazinātu trauksmes un panikas lēkmes simptomus, ko mēs aprakstīsim turpmāk.
Kā pozitīvs cilvēks tiek galā ar satraukumu un šaubām
Ideālā pasaulē mēs visi racionāli tiktu galā ar raizēm un šaubām. Mēs novērtēsim esošo situāciju un uzdosim sev šādus jautājumus:
- Vai es to varu kontrolēt?
- Ja jā, kā es varu to atrisināt?
Pozitīvi cilvēki zina, ka dzīvē ir tikai tik daudz, ko viņi var kontrolēt. Ne tikai tas, ka negatīvas domas viņus netraucē, tas ir tikai tas, ka viņi nekļūst “iestrēguši” nelietderīgos domu ciklos. Viņi novēro savas rūpes, apsver, ko var un ko nevar kontrolēt, un rīkojas atbilstoši ("Kas ir pozitivitāte? Definīcija var jūs pārsteigt").
Tomēr būt pozitīvam negatīvā situācijā nav tikai “prāta pār matēriju”. Kaut arī trauksme ir viens no visvairāk ārstējamiem garīgās veselības stāvokļiem ASV, tomēr ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jauniem veidiem domāšana. Jūsu pirmais solis ir konsultēties ar ārstu un uzzināt, kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas.
Pa to laiku varat izmēģināt pozitīvas domāšanas vingrinājumi trauksmei, piemēram, nomierinošas meditācijas, apstiprinājumi vai žurnālu uzvednes. Šeit ir daži, lai jūs sāktu.
- Apliecinājums: Tas ir vienkāršs apliecinājums, lai jūs savienotu ar savu iekšējo spēku, kas aizgūts no zāļu tējas speciālista Yogi Tea. Aizveriet acis, piespiediet īkšķi uz stiprinājuma zem rožainā pirksta un salieciet roku dūrē. Sakiet sev: “Es esmu vesels, esmu laimīgs, esmu lielisks.” (Skatīt “Pozitīvi apstiprinājumi gadījumiem, kad dzīve šķiet pārāk smaga")
- Meditācija: Iestatiet taimeri tālrunī 15-30 minūtes un atrodiet ērtu sēdekli. Aizveriet acis, sēdiet taisni un uzstādiet nodomu savai praksei, piemēram, “Es neuztraucos mana pagātne vai nākotne. ”Šim laikam dziļi elpojiet: četras sekundes ieelpojiet, četras turiet, izelpojiet - astoņi. Koncentrējieties uz šo elpošanas paņēmienu, līdz jūsu taimeris izslēdzas. Pēc tam atveriet acis, dziļi elpojiet un turpiniet savu dienu.
- Žurnāla uzvedne: Iedomājieties sevi kā savu iecienīto izdomāto varoni. Kā viņš vai viņa rīkotos jūsu situācijā? Alternatīvi iedomājieties savu satraukumu kā briesmoni un uzrakstiet par to stāstu.
Pozitīvs ir iespējams, ja jums ir nemiers
Būt pozitīvam negatīvā pasaulē ir grūti, it īpaši, ja jums ir nemiers. Tomēr ir lietas, kuras varat darīt, lai pārvarētu negatīvās domas modeļus.
Atcerieties: ja nemiers ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, necietiet klusumā. Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem, apmeklējiet ārstu un izpētiet daudzās dažādās terapijas un trauksmes pašpalīdzība jums pieejamās iespējas. informācija par trauksmi un resursi vietnē HealthyPlace ir noderīga vieta, kur sākt.
“Trauksme ir kā šūpuļkrēsls. Tas dod jums kaut ko darīt, bet nenovirza jūs ļoti tālu. ”~ Jodi Picoult, Sing You Home.
rakstu atsauces
