PANIKA: Tā NAV katastrofa

Panikas lēkmes slimnieki iesaistās katastrofālā domāšanā. Atcerieties, ka cilvēki pārdzīvo panikas lēkmes.

Tagad mēs turpinām relaksācijas darba "domāšanu". Atcerieties, kā mēs izskaidrojām, ka skaidra domāšana var izraisīt mierīgu elpošanu un otrādi? Tagad mēs parādīsim būtisku jūsu domu kontroles sastāvdaļu, lai dotu jums iespēju kontrolēt ķermeņa reakcijas.

Lai arī tas pats par sevi nav relaksācijas paņēmiens, ir viena vienkārša doma, kas jūs tūlīt nomierinās:

Jūsu panikas lēkme nav katastrofa

Šis panikas lēkmes vai nemiera stāvoklis, kurā jūs jūtaties kā katastrofa, taču patiesībā tas nav.

Ja padomājat par to, katastrofa ir tāda situācija, kas neuzlabosies vai kas krasi mainīs jūsu un jūsu mīļotā dzīvi dziļi un, iespējams, hroniski negatīvā veidā.

Pretstatā tam:

• Panikas lēkmes beidzas, parasti desmit minūšu laikā.
• Cilvēki pārvar panikas lēkmes; tev nav panikas mūža ieslodzījuma.
• Jūsu panikas lēkme neietekmē jūsu mīlētā cilvēka drošību vai veselību.

Tāpēc tava panika NAV katastrofa. Tas noteikti jūtas slikti, bet ar to viss beigsies; jūs necietīsit visu atlikušo dzīvi.

Cilvēku tieksmi justies kā katastrofas situācijās, kas ir nopietnas un satraucošas, bet ne vienmēr katastrofiskas, psihologi sauc par „katastrofālu”. Papildus izpratnei par panikas lēkmju realizācijas izpratni ir arī jēdziena izpratne "katastrofāls" ir arī noderīgs rīks, kad nejūtat paniku, bet jātiek galā ar nepatīkamo situāciju.

Cilvēki mēdz katastrofāli, ja viņiem trūkst nobriedušu spēju tikt galā. Tā nav kritika. Daudziem, daudziem cilvēkiem izdodas to sasniegt pieaugušā vecumā, nekad neizstrādājot tādus pārvarēšanas paņēmienus, kādi viņiem būs nepieciešami, lai stātos pretī liktenim. Neatkarīgi no iemesliem, kas varētu būt likuši konkrētai personai izaugt bez kopšanas paņēmieniem, labā ziņa ir tā, ka tie var būt iemācījies. Pa to laiku iemācīšanās iegūt katastrofālu domāšanu ir pirmais solis, lai aizkavētu paniku un ļautu jums attīstīt funkcionālos pārvarēšanas mehānismus.

Cilvēki katastrofizē parādības, kas pazīstama kā “regresija”, dēļ. Kad esam sajukuši un mums trūkst pārvarēšanas paņēmienus, mēs regresējam: dodieties atpakaļ uz laiku mūsu dzīvē (bērnībā), kad mūsu domāšana bija ļoti melna un balts. Melnbalts neatstāj vietu pelēkajam, tāpēc kaut kas ir ideāls, vai arī tā ir katastrofa - pieredzes vidusceļam nav vietas. Nākamajās divās nodarbībās mēs apspriedīsim regresiju un veselīgus veidus, kā pārvarēt regresa instinktu.

Nākamais: Trauksme pēc sirdslēkmes netiek pārvaldīta
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem